¿PORQUE SE HINCHA EL ABDOMEN?

La hinchazón o distensión abdominal con frecuencia es provocada por comer en exceso más que por una enfermedad grave.

 

CAUSAS

• Deglución de aire (un hábito nervioso)
• Acumulación de líquidos en el abdomen (esto puede ser un signo de un problema médico grave)
• Gases en el intestino por comer alimentos ricos en fibra (como frutas y verduras)
• Síndrome del intestino irritable
• Intolerancia a la lactosa
• Quistes ováricos
• Síndrome premenstrual (PMS)
• Miomas uterinos
• Aumento de peso

 

REMEDIOS

 

TOMA INFUSIONES. Muchas de ellas tienen un efecto anti-gas bastante importante. Puedes probar con menta, anís, salvia, hinojo…

COCINA SANA. Puedes adoptar técnicas de cocina sanas y suaves como puede ser el vapor, la plancha, el horno…que además de no hinchar, tampoco engordan.

FIBRA LA JUSTA Y NECESARIA. Abusar de los alimentos integrales favorece la producción de gases (no más de 50 gramos diarios). También puede producir muchos gases la fibra que se encuentra en las hortalizas y vegetales crudos; por eso es mejor tomarlos hervidos.

COMER POCO Y A MENUDO. La manera en la que comemos, influye bastante en este incómodo problema. Lo ideal es comer entre 5 y 7 pequeñas comidas repartidas a lo largo del día.

OJO A LOS HIDRATOS. Los alimentos ricos en almidón (patatas, pan, pasta…) producen gases en el colon. 

COME  SIN HABLAR , Hablar mientras se come, favorece mucho la entrada de aire en el abdomen. Lo que si tenemos que hacer, es masticar muy bien los alimentos ya que esto ayuda a evitar las flatulencias.

AGUA. Tomarla principalmente por las mañanas y siempre en cantidades pequeñas. Lo mejor es tomarla en dosis pequeñas a lo largo del día (dos litros diarios es lo ideal). No tomes demasiada durante las comidas

TOMAR REFRESCOS SIN PAJITAS. Para ningún tipo de bebida, utilizaremos las pajitas las cuales nos llevan a aspirar más aire de lo normal y enseguida se acumula en el estómago.

FUERA EL CIGARRO. Pues además de ser muy perjudicial para nuestra salud y favorecer graves enfermedades, al fumar nos llenamos de aire y esto hace que nos sintamos más hinchados. Lo mismo ocurre cuando masticamos chicle.

CHUCHES   Y BOLERIA CUIDADO!! Las golosinas favorecen un vientre hinchado, debido a su contenido en azúcares simples.

EVITAR  ALIMENTOS FLATULENTOS. Como pueden ser las legumbres, los espárragos, las coles, alcachofas, lechuga, coliflor… ¿Sabías que las legumbres dejadas en remojo al menos un mínimo de 8 horas reducen los gases?,  y además si al cocinarlas les añades algo de hinojo o cominos, también es muy eficaz.

EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO

La práctica de alguna física durante el embarazo se recomienda para todas las mujeres. Es más, es fundamental y beneficioso tanto para el bebé como para la mujer, ya que ayuda a controlar el peso, mejorar la condición física, actúa positivamente sobre el estado de ánimo, controlando el estrés y la ansiedad, Además el parto será más fácil si tus músculos son fuertes y tu corazón está en buen estado.
Pero es muy importante que si deseas practicar cualquier tipo de ejercicio físico durante el embarazo, antes de comenzar, debes consultar con tu ginecólogo para que te de su aprobación. Cada embarazo es un mundo y un ejercicio que para algunas embarazadas puede ser muy beneficioso, para otras puede poner en peligro su embarazo.
Si antes de estar embarazada no practicabas ningún tipo de ejercicio físico y ahora deseas hacerlo, lo mejor es practicar actividades de bajo riesgo, como es el caso de caminatas, o natación suave Si, por el contrario, siempre has practicado gimnasia, normalmente durante el embarazo podrías seguir practicando el ejercicio que realizabas antes de quedarte embarazada, eso sí, con mucha menos intensidad que antes . En cualquier caso, nunca te olvides consultar previamente a tu médico .
Unos ejercicios muy recomendables, son las clases de yoga y pilates, pero siempre que sean clases especiales para embarazadas, no las normales, estas cuentan con profesores especializados en esta materia, y suele haber muy poquitas alumnas, de esta manera el monitor puede vigilar los movimientos y supervisar que se estén realizando correctamente.
Deportes contraindicados serían: cualquiera que implique saltos, o actividades en las que te puedas caer y lastimar tales como equitación, esquiar, jogging intenso, bicicleta, patinar .tenis, baloncesto, etc. ya que pueden originar el desprendimiento prematuro de la placenta. Y tampoco se deberían hacer abdominales fuertes, ejercicios que impliquen demasiado esfuerzo, como levantamiento de pesas, ni tampoco rutinas en las que debas estar acostada sobre el vientre

ERRORES FRECUENTES AL HACER ABDOMINALES

• Hacerlos con la cabeza., queremos trabajar los abdominales, no el cuello. La cabeza siempre recta y mirando a un punto fijo del techo, no bajarla hacia el pecho al subirla, siempre mantener la misma distancia como si tuvieramos una manzana entre pecho y barbilla, sino sufre la zona cervical y luego tendremos dolores.
• Hacerlos con los codos/brazos. Lo mismo que con la cabeza. Tienes que alzar los hombros trabajando el abdomen, por mucho que alces y muevas los codos y los brazos, no sirve de nada, y no te impulses con un movimiento o impulso de los brazos, los que tienen que trabajar son los abdominales.
• Pensar que hacer millones de abdominales te hará perder tripa. Es tan absurdo como la cantidad de gente que piensa que matándose a hacer abdominales perderá tripa. No existe ningún ejercicio que haga perder grasa localizada.  Con esos ejercicios ejercitas músculo  Si quieres perder tripa, lleva una dieta sana y haz cardio.

Otro error muy común es dejar un espacio entre la zona lumbar y la colchoneta. La espalda debe estar completamente plana, de forma que la zona lumbar quede relajada y protegida cuando realizamos el ejercicio. De otro modo, podemos sufrir tirones y torsiones en la zona lumbar, por lo que es importante evitar dicha curvatura. También es necesario cuidar la respiración, ya que nos ayudará a obtener mejores resultados. Cuando realizamos abdominales contraemos y relajamos los músculos abdominales, por lo que debemos acompañar la respiración a este movimiento, inspirando cuando relajamos el abdomen y expirando cuando lo contraemos. 

Otro  error es  No activar el músculo transverso en el momento de la flexión abdominal. Esto se logra , en el momento de subir, entonces el estómago se debe hundir llevando el ombligo hacia adentro y ligeramente hacia arriba, para no provocar distensión muscular.

 Los abdominales son como cualquier otro grupo muscular: deben entrenarse unos días y descansar otros. Es más, si los trabajas todos los días puedes producir el efecto contrario. Deja al menos 48 horas de descanso entre cada sesión: con tres días a la semana es suficiente.
No hagas muchas repeticiones

 La prueba más evidente de que no estás haciendo correctamente tus ejercicios abdominales es que no veas resultados aunque te esfuerces.
Si no estás entrenando correctamente tus abdominales también corres el riesgo de lesionarte más. El cuello es uno de los grandes perjudicados en la búsqueda de los abdominales perfectos, ya que casi todo el mundo tiende a doblar la cabeza al hacer este ejercicio.
Si estás entrenando bien deberías empezar a ver resultados aproximadamente en un mes. Recuerda que el entrenamiento de la fuerza o el trabajo con peso no eliminará por sí solo la grasa abdominal acumulada, aunque sí te ayudará a activar el metabolismo. Para conseguirlo tienes que realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada y larga duración.

COMO AUMENTAR EL TAMAÑO DE LOS MÚSCULOS

Hay chicas y chicos que se ven demasiado delgados y me preguntan como aumentar el tamaño de sus músculos, en chicas sobre todo se refieren a la zona de las piernas y glúteos.

Lo principal que debes saber es que para desarrollar musculos, es tan importante lo que comes como las rutinas que haces.
Las sesiones de entrenamiento serán intensas, es decir,, los ejercicios deben fatigar al músculo lo suficiente como para hacerlo crecer. Para ello utilizaremos de 3 a 8 series por ejercicio con 8-10 repeticiones cada una,  con un peso suficiente para que las dos últimas repeticiones nos cueste mucho hacerlas, casi ni podamos completarlas, pero cuidado! Si acabas una serie de un ejercicio haciendo movimientos extraños porque no puedes levantar el peso,bajalo, conforme crezca el músculo te pedirá más y podrás subir de peso, además se tiene ir aumentando progresivamente la carga que levantas a medida que progresas en tus entrenamientos. Los músculos responden a la estimulación y se adaptan y crecen para satisfacer el aumento de la carga. Si la presión se mantiene siempre igual  no se desarrollarán más ... ¿por qué lo harían?
Toma tiempo para descansar, los musculos crecen cuando no te ejercitas. Trata de descansar la zona trabajada  unas 48 horas, No por mucho entrenar el músculo crecerá más, al revés necesita su tiempo de descanso para crecer. 
La hormona del crecimiento se libera cuando duermes y esto ayudar a aumentar el músculo, duerme 8 horas diarias.
 Decide cuales ejercicios harás y en qué días. Algunos ejercicio se concentran en un musculo especifico (por ejemplo, flexiones de bíceps) mientras otros ejercicios pueden trabajar varios músculos a la vez (por ejemplo, hacer sentadillas). Lo importante es asegurarse de que cada músculo tenga la oportunidad de descansar por lo menos un día completo antes de volverlos a usar. Por ejemplo, puedes hacer una rutina de cuerpo completo para el entrenamiento de peso cada dos días (con ejercicios cardiovasculares en medio, si lo deseas) o puedes alternar grupos de músculos (brazos los lunes, piernas los martes, espalda y pecho los miércoles, etc
Un buen calentamiento es importante, porque prepara a los músculos para estar al 100% en los entrenamientos y evita lesionarse
La alimentación es esencial. Debes tomar la cantidad adecuada de proteínas e hidratos de carbono: proteínas para construir músculo e hidratos de carbono para que no falte energía en las sesiones de entrenamiento. Vitaminas y antioxidantes tampoco deben faltar en la dieta.
Quienes tienen problemas para aumentar de peso y poseen bajos niveles de grasa en su cuerpo puede consumir hidratos dos horas antes de dormir debido a que su rápida metabolización puede generar un balance calórico negativo en el período de sueño. Y con respecto a quienes poseen mayor porcentaje de grasa, es más beneficioso que consuman hidratos por la mañana porque en ese momento las demandas de energía son mayores

RECUPERAR LA FIGURA TRAS EL EMBARAZO

MI VIDEO SOBRE EL TEMA
http://youtu.be/qQeEM2Zmk8I

Una preocupación habitual de las mujeres que acaban de da a luz, es la de cómo recuperar su figura. Se puede tardar unas semanas o unos meses en recuperar el peso anterior al embarazo, depende de cada persona,
La rapidez con que la mujer recupera su figura depende de los kilos y los centímetros ganados en los nueve meses de embarazo.Tras el parto se suelen perder entre 5 y 7 kilos que corresponden al bebé, al líquido amniótico, a la placenta y a parte del peso del útero y del líquido que hubiera retenido la madre principalmente en las piernas. El resto se va reduciendo de forma gradual en las semanas o meses posteriores al parto. Con lo cual es muy importante no abandonarse durante el embarazo, y tratar de llevar una alimentaciónequilibrada para no ganar excesivo peso.
El abdomen puede estar flácido por pérdida de tono muscular de la pared abdominal, debido a la falta de ejercicio físico específico. En ese caso, con un programa de entrenamiento de la fuerza, (ejercicios abdominales) se logran resultados bastante rapidamente,  Si el problema persiste, puede haber dos variables más: flacidez de la piel, o exceso de grasa en la zona.
El exceso de grasa,  se puede modificar  a través de una dieta que provoque un balance calórico negativo, acompañada por actividad física que ayude a quemar caloríasesto es el ejrecicio cardio. En cambio, la flacidez de la piel, producto de haber perdido la capacidad elástica, al haber permanecido estirada por un tiempo prolongado, no es tan facil de revertir, hay que esperar un tiempo prudencial, para ver si remite a su estado original, ya que se trata de un tejido orgánico, nos ayudará para esto el uso de cremasreafirmantes, que nos ayudarán a mejorar un poco el aspecto de la piel.

FLACIDEZ, PORQUE SE PRODUCE, QUE HACER

A partir de los 30 años de edad la piel de todo el cuerpo comienza a perder las proteínas tensoras, colágeno y elastina, razón por la cual vemos cambios en su morfología.
Inevitablemente el rostro y cuello se ven bastante afectados ya que su dermis es mucho más sensible y delicada y si a esto les sumamos el efecto causado por las agresiones externas como prolongadas exposiciones al sol, mala alimentación, falta de cuidados, el consumo de tabaco y alcohol se multiplican los resultados
El primer cambio de este proceso de envejecimiento es la flacidez facial causada por la falta de elasticidad de la piel, luego a medida que avanza también la musculatura que se encuentra debajo comienza a caer por eso es que el rostro va perdiendo en cierto modo su estructura original.
Una flacidez moderada se identifica por la aparición de arrugas de expresión leves pero cuando los músculos faciales decaen se forman arrugas profundas, pliegues, surcos hasta papada, en este caso hablamos de una flacidez intensa.
Si conocemos los motivos por los que se produce esta flacidez, podemos ayudar a su prevención.

1. Conforme pasan los años, la piel va perdiendo grosor, adelgaza, pues las células dejan de fabricar colágeno y elastina y se producen así menos fibras. La masa muscular se va perdiendo y todo ello, da como consecuencia esta flacidez, ya que estamos envejeciendo
2. cuando llega la menopausia, el estrógeno también desciende. Ocurren los cambios hormonales que dan como consecuencia la destrucción de las fibras de colágeno
3. la actividad física, también se hace más lenta, con ello, los músculos, pierden volumen y la piel se descuelga de ello, apareciendo la flacidez. El ejercicio es muy recomendado en la tercera edad
4. las radiaciones solares son un gran enemigo, pues los rayos del sol, producen radicales libres que atacan la fibra de la dermis, como consecuencia de ello, se debilita. No es aconsejable pasar demasiadas horas bajo el sol
5. una mala alimentación, es también producto de la flacidez. Las proteínas, han de estar presentes en la dieta, pues el músculo, por su escasez, pierde firmeza. El elevado consumo de azúcar endurece el colágeno, dando lugar a su destrucción y la temida flacidez

MI VIDEO SOBRE EL TEMA

http://www.youtube.com/watch?v=B1Mv1FCfcW8

Frases que te ayudarán en tu motivación para hacer ejercicio

1) “La mayor riqueza es la salud”-Emerson
2) “El que no encuentra tiempo para ejercitarse tendrá que encontrar tiempo para la enfermedad.”
-Earl de Derby
3) “Nuestra salud siempre parece más valiosa después de perderla”
-Desconocido
4) “El hombre demasiado ocupado para preocuparse de su salud es como el mecánico demasiado ocupado para preocuparse de sus herramientas”
-Desconocido
5) “La falta de actividad destruye la buena condición de cualquier ser humano, mientras que el movimiento y el ejercicio físico metódico la guardan y la preservan”
-Platón
6) “Es sólo el ejercicio lo que mantiene el espíritu, y guarda la mente y el vigor.”
-Marco Tulio Cicerón
7) “La salud es lo que te hace sentir que justo ahora es el mejor momento del año.”
-Franklin P. Adams
8) “Si hubiese sabido que iba a vivir tanto, me hubiese cuidado más”
-Eubie Blake
9) “Si tienes salud, alaba a Dios y valoralá próxima a tu conciencia; porque la salud es la segunda bendición que podemos tener los mortales, una bendición que el dinero no puede comprar”
-Izaak Walton
10) “Cuida de tu cuerpo. Es el único lugar donde tienes que vivir”
-Jim Rohn

ENGORDAR POR STRESS O ANSIEDAD

No es novedad que la ansiedad es amiga de la gordura. El estrés produce asimismo ansiedad, y cuando estamos ansiosos, tendemos a ir al refrigerador y arrasar con todo lo encontramos allí.
La ansiedad por si misma, nos hace engordar por el hecho de inducirnos a comer en exceso, sin tener suficiente hambre y en cualquier momento. Pero también el estrés por si solo, sin mencionar la ansiedad, puede hacernos engordar.
Cuando el cuerpo se ve expuesto a niveles alarmantes de estrés, produce cantidades anormales de ciertas hormonas que conducen a acumular grasas en lugares tan inadecuados como el abdomen. Actúa también en el hipotálamo, estimulando éste y accionando para aumentar la sensación de hambre. Además, produce una disminución de la masa muscular. Al disminuir la masa muscular, el metabolismo disminuye y quemamos menos calorías, por lo que adelgazamos con mucha más lentitud y dificultad.
Es por ello que disminuir los efectos del estrés es muy importante para nuestra salud. Hay muchas formas en que podemos combatir la tensión extrema y hacer sus efectos un poco más llevaderos.

Algunas tácticas para disminuir el estrés

Ejercicios al aire libre. Los ejercicios aeróbicos despejan y nos hacen mejorar nuestro estado de ánimo. Los deportes son aun mejores, porque a la vez podemos divertirnos. Si no podemos practicar algún deporte grupal, podemos practicar bicicleta, natación, caminatas.
Prácticas de relajación. El yoga nos hace realizar prácticas de relajación mental y corporal las cuales pueden ser muy beneficiosas para disminuir notablemente los efectos del estrés.
Dormir suficiente. Por lo menos siete horas diarias. La falta de sueño nos puede conducir fácilmente al estrés.
Tomar agua. Tomar agua suficiente durante el día. La deshidratación eleva los niveles hormonales (cortisol) que nos hacen acumular grasas.
Poco alcohol. El alcohol en exceso perjudica el organismo, aumentando el estrés. Disminuir la cafeína también.
El respirar profundamente ayuda a controlar la ansiedad. Hay ejercicios para ello.
Aprende a decir NO, pues todo no lo puedes solucionar, pide ayuda y no cargues con todos los problemas.
Averigua las cosas que te molestan e intenta eliminarlas, huir de ellas.
Ríete de ti misma si no te salen las cosas como esperabas. Respira y observa el lado positivo. No te acobardes ante las situaciones difíciles, encuentra solución y no busques la parte negativa.

YOGA CONTRA EL STRESS Y ANSIEDAD

La ansiedad y el estrés son responsables de muchas enfermedades, conseguir la tranquilidad y relajación necesaria a través del yoga trae como consecuencia una buena salud

.El yoga mejora la flexibilidad de las articulaciones, fortalece y tonifica los músculos, incrementa la circulación, relaja el sistema nervioso, mejora la digestión, activa el sistema inmunológico, estimula las glándulas y el sistema endocrino, tranquiliza la mente, agudiza la concentración, en definitiva, el yoga actúa relajando cuerpo y mente. La meditación nos ayuda a controlar la mente y reducir tensiones, aumentando el autocontrol. La práctica del Yoga nos ayuda a liberarnos de las cargas y ritmo de vida actuales. Los cambios que experimentamos al practicar yoga permanecen durante mucho tiempo.

Una de las mejores armas dentro de la práctica del yoga es la respiración, porque es a través de una respiración consciente, como seremos capaces de calmar nuestra mente y todo nuestro sistema nervioso.La respiración es el mejor termómetro de nuestros estados de ánimo. Cuando estamos estresados, con ansiedad, nerviosos si nos pusiéramos a observar descubriremos que el ritmo de respiración se ha alterado, suele volverse poco profunda, entrecortada, y con un ritmo más rápido de lo normal.Pues cuando empiezas a practicar yoga lo primero que te enseñan y practicas es justamente una respiración amplia, lenta pero lo más cómoda posible. “La respiración abdominal”.Esta respiración abdominal es un buen trabajo ya de toma de contacto con tu respiración, con la observación de como se produce y lo difícil que resulta al principio hacerla con un ritmo más lento.Por supuesto que si continúas con la práctica te enseñarán muchos métodos más de respiración, pero todos están encaminados, primero al autoconocimiento, después a que te permitan regular el ritmo de tu respiración en función de las necesidades del momento.Esto significa que además de proporcionarte una práctica de respiración, en momentos difíciles, si ya tienes aprendido el ritmo de una respiración lenta por ejemplo, serás capaz de concentrarte y respirar del mismo modo que aprendiste en la clase. Además en la vida diaria este ritmo de respiración con la práctica y el tiempo pasará a ser tu respiración habitual, la que realizas de modo natural e inconsciente.

En general en una clase de yoga todas las asanas van a producir un efecto de relajación, ya que van a trabajar todas las partes del cuerpo favoreciendo un estiramiento descontraturante y una regulación y normalización de la respiración, como una mejora de todo el sistema circulatorio.
Todo el conjunto de una clase de yoga con sus distintos enfoques deben producirte una calma física y mental y por lo tanto van a permitir que puedas calmar tu estado de ansiedad, nerviosismo, estrés etc.

Además de practicar yoga o técnicas de relajación, podemos realizar en casa sencillos ejercicios que no nos llevarán más de veinte minutos al día. Lo mejor, evidentemente, sería acudir a un centro de yoga, pero si no se puede, intentaremos desde nuestra casa y a la hora que mejor nos venga realizar un sencillo ejercicio.
Estamos tan ansiosos que a veces ni nos damos cuenta de las tensiones que ello va generando en nuestro cuerpo.
El ejercicio que propongo hoy es muy fácil
Para realizarlo, nos sentaremos en alguna superficie que no sea ni muy dura ni muy blanda. Estaría bien una alfombra. Tener la espalda apoyada en la pared, manteniéndola muy recta también es aconsejable. Las piernas pueden ponerse cruzadas y las manos reposando sobre ellas, pero si nos es incómoda esta posición podemos colocarnos como queramos, eso sí: espalda muy recta y bien apoyada en la pared.
Con poca luz en la estancia y el menor ruido posible cerraremos los ojos y comenzaremos a prestar atención a nuestra respiración. Hemos de notar cómo el aire llega hasta el estómago hinchándolo ligeramentre y cómo luego sube por nuestro cuerpo. Tanto la inhalación como la exhalación se harán por la nariz. Contaremos del uno al diez y volveremos a empezar: cuando inhalamos, contamos uno; cuando exhalamos, dos; volvemos a inhalar, tres.. y así hasta diez y vuelta a empezar. Lo ideal es comenzar con cinco minutos e ir alargando el tiempo hasta los veinte. Todos los días un poco y enseguida notaremos los beneficios.
Es importante no mover el cuerpo mientras realizamos este ejercicio, se trata de dejarlo en silencio para ir relajando paulatinamente la mente.

PILATES - SUS BENEFICIOS

El pilates era una técnica desconocida hasta que figuras como Madona o Julia Roberts, hicieron pública su práctica, a pesar de que ya lleva más de 90 años desde su creación. Fue entonces cuando esta disciplina saltó al estrellato y hoy en día se encuentra dentro de las miles de promociones que los gimnasios ofrecen, sobre todo en esta época cuando el verano se aproxima y urge bajar los rollitos acumulados en el invierno
 El pilates es una disciplina que requiere del mínimo esfuerzo para el máximo rendimiento por lo que, aunque puede parecer menos exigente que una clase de aeróbica, el gasto energético y los beneficios para el cuerpo son mayores.

sse adapta a las necesidades físicas de cada persona Y es practicable por todos. Claro que hay métodos especiales para quienes sufren fibromialgia o para los que tienen artritis. También es muy recomendable en casos de problemas posturales.

Los beneficios del pilates abarcan muchos aspectos y no sólo los relacionados con la condición física y estética de una persona. Pilates educa a la mente y el cuerpo para disfrutar del presente con más energía y vitalidad. Eso sí, todo depende de la disposición que tenga la persona para practicarlo, ya que si no hay mayor entusiasmo los resultados no serán muy optimistas, en cambio una persona dedicada puede notar cambios desde la primera clase.

En aspectos concretos el Pilates puede mejorar: la flexibilidad, la musculatura, la forma del cuerpo, aumento de la fuerza física y mental, alivia los dolores crónicos de espalda, ayuda en la auto confianza, mejora la vida sexual y mantiene a la persona con un estado anímico elevado ya que reduce la fatiga, el dolor y el insomnio, entre muchas otras cosas.

Practicando estos ejercicios se afina la cintura, se alargan las piernas y se moldean los gluteos. Una vez que eres experto en la realización de los ejercicios, se realizan a un ritmo más rápido, con lo que el Método Pilates Original proporciona un entrenamiento aeróbico y cardiovascular que ayuda a perder peso. También equilibra y armoniza el funcionamiento del cuerpo humano a todos los niveles y quienes lo practican conservan su peso óptimo de manera natural

Pilates en suelo

Se realiza en el suelo sobre una colchoneta. Puede incluir diversos accesorios:

• Aro (o círculo mágico). Es un aro flexible de unos cuarenta centímetros de diámetro y con dos agarres enfrentados que se sitúa a la altura de los tobillos (por dentro o por fuera) o de las rodillas o bien se coge con las manos. Es lo suficientemente flexible como para poder deformarse, ofreciendo una resistencia para aumentar el esfuerzo. Es el único de los accesorios utilizados en el pilates en suelo que fue ideado originalmente por Pilates, ya que los demás se han introducido con posterioridad.
• Banda elástica. Normalmente se agarra con las manos mientras se sujeta con los pies y sirve para aumentar la resistencia en la práctica de los ejercicios.
• Pelota. Es un gran balón de aproximadamente un metro de diámetro. Suele usarse para apoyar sobre él las piernas mientras se está tumbado en el suelo o para tumbarse directamente sobre él, bocarriba o bocabajo, y ejercitar la flexibilidad de la columna vertebral.
• Bosu. El bosu, acrónimo del inglés both sides up ("las dos caras hacia arriba") es una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie rígida de plástico que, como indica su nombre, puede usarse por ambas caras. Su función, al igual que la de la pelota es proporcionar inestabilidad a la práctica de los ejercicios para así desarrollar el equilibrio y potenciar el uso de los músculos internos.
• Otros aparatos: tabla de salto, tabla de extensión, cajón, pesas (mancuernas)...

Pilates con máquinas
Se realiza con la ayuda de varias máquinas ideadas por Joseph Pilates, aunque con el paso de los años han surgido distintas versiones y mejoras. Estás máquinas son principalmente cuatro:

• El reformer, una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma mediante unos raíles, similar a la máquina de remo de los gimnasios tradicionales. En los gimnasios suele ser de madera y acero, aunque existen versiones más ligeras y fáciles de transportar que no tienen patas y se apoyan directamente en el suelo.
• El trapecio o cadillac, una especie de cama con una estructura de acero sobre ella, de la que el practicante puede colgarse en distintas posiciones usando diversas cuerdas y poleas. Fue ideado por Pilates durante su estancia en el campo de concentración aprovechando las camas del hospital en el que sirvió de enfermero. Existen versiones que combinan ambas máquinas, el reformer y el trapecio.
• La silla, creada por Pilates para la bailarina Kathy Grant. Como su propio nombre indica es similar a una silla, pero con unos pedales sujetos mediante varios muelles, que pueden quitarse o ponerse para disminuir o aumentar la resistencia, y unos apoyos laterales para subirse sobre ella. Se utiliza principalmente para ejercitar las piernas.
• El barril, una estructura con forma de medio cilindro, usado especialmente para estirar la columna vertebral.

VINAGRE DE MANZANA EN LA SALUD Y LA BELLEZA

El vinagre de manzana ha sido usado desde tiempos muy antiguos como uno de los remedios naturales para tratar algunas afecciones, cuidar y sanar la piel, así como para bajar de peso. Entre los usos más destacados del vinagre de manzana encontramos los siguientes:
• Ayuda a sanar problemas de la piel como acné, piel grasa, puntos negros, etc.
• Un remedio eficaz para tratar problemas articulares.
• Útil para tratar síndrome de fatiga crónica
• Ayuda a tratar alergias.
• Se ha usado con gran eficacia para tratar diabetes, gota, acidez, colesterol nocivo,
• Muy útil en casos de enfermedades respiratorias como tos, dolor de garganta, catarro, etc.
• Da muy efectivos resultados para bajar de peso

Cómo usar el vinagre de manzana en ciertas enfermedades:

Diabetes:

El vinagre de manzana ayuda a controlar los niveles de glucosa en el cuerpo. Una cucharadita después de comer será suficiente Si se combina con una dieta adecuada, baja en grasas saturadas, eliminando azucares y harinas refinadas, así como leche de vaca y embutidos, los efectos se potenciaran. Incluir en la dieta diaria un vaso de jugo de zanahoria fresco con aloe, y una cucharadita de vinagre de manzana, es excelente remedio para los diabéticos. Se debe tomar con las comidas, y no se debe comer nada dulce durante estas, ni frutas, ni postres ni bebidas dulces.

Problemas articulares (artritis y artrosis):

Esta afección afecta no sólo los huesos sino los músculos. Esta afección puede causar gran dolor y molestias, y un remedio para sanarla es el vinagre de manzana, que provoca que las heridas sanen más rápido, y reduce la tensión y estrés. Además, el vinagre de manzana contiene ácido málico, el cual combate las infecciones bacteriales y ayuda a disolver los depósitos de acido úrico que se llegan a formar en las articulaciones y volverlas rígidas y dolorosas.

Bajar de peso:

El vinagre de manzana, usado en dosis adecuadas, es muy eficaz para desintoxicar el hígado de grasas nocivas, químicos, bilis, etc., lo cual ayudara a bajar de peso. Además, el vinagre acelera el metabolismo y ayuda a quemar grasas más rápidamente después de las comidas. Es importante, como se menciona en las contraindicaciones, no abusar de la toma de vinagre ya que esto resultaría contraproducente y dañaría estómago e hígado. Para bajar de peso, sólo basta tomar una cucharadita después de cada comida. Si sigues una dieta donde evites azucares y harinas refinadas, asi como procesados, notaras resultados mas rápidos.

Vinagre de manzana en el cabello

Es un útil remedio para mantener saludable el cuero cabelludo, ya que su aplicación regular controla el ph (acidez) del cuero cabelludo y ayuda a eliminar y prevenir la caspa. Muy útil para cabellos grasos y para limpiar el cabello de residuos, dándole un brillo muy especial. Se debe, sin embargo, usar con moderación, ya que su mal uso provocaría ardor o picazón en la cabeza.
Aquí una receta para enjuagar el cabello (se debe usar una vez a la semana):
Necesitas:
• Una taza de vinagre
• Dos tazas de agua destilada
• Una atomizador de medio litro
Diluir el vinagre en el agua destilada y ponla en el atomizador. Después del champú, enjuaga con esta agua y deja que seque sin enjuagar. Es importante que apliques el enjuague con spray para que el vinagre se reparta muy bien y proporcionalmente, sin que tenga un contacto muy directo con la piel. Debes tomar en cuenta que el vinagre de manzana dejara un suave olor en tu cabeza que para algunos podría resultar desagradable. Evita su uso en cabello teñido, dañado o reseco.

Acné y manchas en la piel:

El vinagre contiene ciertos ácidos que ayudan a destruir los depósitos de grasa de la piel, evitando la descamación. Para usar el vinagre en la piel, sigue la preparación que se indica para el cabello. Una vez que tengas el agua en el atomizador, rocía una vez sobre tu piel antes de dormir. Es importante que no apliques el vinagre si vas a salir a la calle o te vas a exponer al sol pues esto resultaría contraproducente. Se debe aplicar en las noches, enjuagando tu cara por las mañanas y aplicando crema de aloe o miel de abeja.

Hipertensión y colesterol:

El ácido acético contenido en el vinagre es remedio eficaz para bajar la presión sanguínea alta y el colesterol. Para esto, solo bebe media cucharadita de vinagre de manzana después de comer. Para acentuar resultados, sigue una dieta donde evites azucares y harinas refinadas, así como todo lo chatarra y procesado o embutido. Bebe jugos de vegetales al día y suficiente agua `pura, mínimo dos litros cada día.

Efectos secundarios del vinagre de manzana

Se debe usar con precaución y moderación ya que tiene cierto efecto corrosivo. El abuso o su uso mal aplicado podría causar problemas en el tracto digestivo y dañar el esófago, causar daños al estómago, el duodeno y el hígado. Si se toma directamente puede dañar el esmalte de los dientes. No se debe consumir de forma excesiva.
Se debe utilizar con suma precaución en la cara, ya que su aplicación sobre la piel directa puede quemar la piel

Deben evitar su uso:

Las personas con osteoporosis, niveles de potasio bajo y quienes de medican para controlar el potasio.
Se puede tomar en forma líquida o pastillas.

Dormir bien para adelgazar

A quién no le ha pasado que después de una noche sin dormir, le ha entrado un ataque de ansias que ha deborado la despensa en un segundo? Aunque muchos no lo crean, dormir bien tiene sus efectos a la hora de bajar de peso. En Plenitud, he encontrado un artículo muy interesante sobre cómo dormir bien para perder los kilos de más. Al parecer, cuando dormimos de forma correcta o hacemos ejercicio intenso aumenta la producción de la hormona del crecimiento, una hormona que tiene la capacidad de acelerar el metabolismo y quemar grasa.
NO respetar las horas de sueño puede ser perjudicial para la salud y aumenta el riesgo de varias enfermedades cómo: obesidad, la diabetes, hipertensión, depresión, caída de cabello, provoca acné, que el pelo se engrase, infertilidad y hasta puede desencadenar cáncer.
 El sueño tiene distintas fases, pero la que nos interesa es la del sueño profundo ya que es en ella en la que se producen los cambios que ‘ayudan a bajar de peso, acelerar el metabolismo e inclusive dormir profundo es indispensable para controlar el apetito’.
Cómo dormir bien para bajar de peso:
1. Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño.
2. Acostumbra a tu cuerpo a tener el hábito de dormir a la misma hora.
3. No duermas durante el día y limita el tiempo de permanencia en la cama si no estás durmiendo.
4. Las hormonas del ejercicio son tranquilizadoras pero No realices ejercicio justo antes de acostarte.
5. Evita las comidas copiosas a la hora de acostarte, pero tampoco debes acostarte con hambre. No debes saltarte la cena.
6.Tampoco bebas alcohol.
Así que para que la  dieta sea un éxito, no solo es indispensable seguir una alimentación sana y equilibrada, beber mínimo dos litros de agua, y hacer ejercicio, también dormir bien.

 

TRATAMIENTOS NATURALES CONTRA LOS SINTOMAS DE LA MENOPAUSIA

El rango de edad más típico para la menopausia es entre las edades de los cuarenta y sesenta. El promedio de edad de la menopausia natural es de cincuenta años; Sin embargo, esto varía considerablemente de una persona a otra

Los síntomas de la menopausia son:

• Irregularidad menstrual y su eventual suspensión.
• Bochornos o sofocos (accesos repentinos de calor),
• Variaciones de ánimo o depresión
• Requedad vaginal
• Sudores nocturnos
• Fatiga diurna
• Dificultades para conciliar el sueño
• Cambios metabólicos que pueden incluir aumento de peso
• Osteoporosis o pérdida de masa ósea y aumento del riesgo de fracturas
• Incontinencia o pérdida involuntaria de orina
• Dolores de cabeza

Medicina Natural para la menopausia con

• Plantas Medicinales:
  Productoras de estrógenos: Salvia, Artemisa, Sauce, Ciprés, Milenrama.
  Otras: Manzanilla, Castaño de Indias, Menta.
  Si hay decaimiento o astenia: Eleuterococo, Damiana, Ginseng, Propoleo.
  Si hay irritabilidad, nerviosismo, depresión: Valeriana, Pasiflora, Espino blanco, Lavanda, Azahar.
  Si hay congestión pelviana o hemorragias: Bolsa de pastor, Ciprés, Rusco, Hidrastis, Hamamelis, Castaño de Indias.
  
  Medicina Natural para la menopausia con Complementos nutricionales
  
  Calcio y magnesio junto con boro, vitamina D y vitamina K: Calcio, magnesio y boro son componentes importantes de la estructura ósea; el boro aumenta la retención y la absorción del calcio y eleva los niveles de estrógeno activo. La vitamina D y la vitamina K son necesarias para la absorción y utilización del calcio. En conjunto, estos nutrientes juegan un papel de gran importancia en la prevención de la osteoporosis.
  
  Vitamina E: Ayuda a aliviar los sofocos, los dolores musculares y de las articulaciones, las palpitaciones, el nerviosismo y la depresión gracias a su capacidad de corregir la alteración vascular producida por los cambios hormonales. Se recomienda el uso de vitamina E en forma de d-alfa tocoferol.
  
  Isoflavonas de soja y menopausia:
  Las isoflavonas de soja son moléculas extraídas de sus semillas que actúan en el organismo supliendo a los estrógenos naturales.
  
  Su acción terapéutica y preventiva represetna una alternativa natural para corregir la sintomatología que caracteriza al período de la menopausia.
  
  Las isoflavonas de soja ayudan a evitar los problemas cardiovasculares y de osteoporosis, actúan contra la sequedad vaginal y, prinicipalmente, reducen la frecuencia e intensidad de los sofocos.
  
  Su duración activa en el organismo es de unas 6-8 horas, por lo que se aconseja realizar una toma cada 12 horas, para mejorar los síntomas de sofocos durante el día y la noche y también los sudores nocturnos.
  
• La alimentación es fundamental para combatir la sintomatología. La misma debe incluir:

• Frutas y vegetales frescos de colores variados, ya que aportan gran cantidad de fibra, minerales, agua y antioxidantes que reducen los procesos del envejecimiento celular.Las verduras y frutas frescas son imprescindibles para una buena salud, por su contenido en vitaminas, minerales y fibra. En esta etapa se recomiendan cítricos por su aporte de vitamina C, como naranjas, limones, fresas, kiwis, melón etc. Las verduras verdes como el brócoli y el coliflor aportan calcio y la calabaza y la zanahoria por su contenido de vitamina A ayudan a mantener las mucosas en buen estado y prevenir el cáncer. No olvide consumir cereales, que son una fuente de nutrientes rica en fibra, y ayudan a mantener el equilibrio del organismo en nivel general.
• Lácteos desnatados, leche, yogurt, quesos desnatados ya que previenen las grasas altas en sangre, y se deben consumir 4 porciones de los mismos al día, ya que poseen gran riqueza en calcio, y son fundamentales para la prevención de la osteoporosis, se los debe consumir alejados de las comidas que poseen fribras como frutas y verduras ya que las mismas inhiben la absorción de calcio a nivel intestinal.
• Cereales integrales y legumbres, aportan fibras y fitoestrógenos que son excelentes protectores contra la osteoporosis y además aportan vitaminas y minerales que son fundamentales para el organismo.
• Grasas insaturadas, sobre todo aceite de oliva, de soja, de canola, que previenen problemas cardiovasculares y reducen la posibilidad de formar trombos y disminuir el colesterol malo aumentando el bu

CAVITACION CONTRA LA CELULITIS

¿Qué es la cavitación?

Da igual que hagamos mil sentadillas  en el gimnasio o que nos impongamos dietas inamovibles. Siempre quedan zonas de nuestro cuerpo donde la grasa acumulada y la celulitis permanecen; no hay forma de eliminarlas. Hasta ahora, la única solución eficaz para eliminar la llamada “grasa rebelde” era pasar por el quirófano (la liposupción). Sin embargo, las investigaciones en el campo de la medicina estética han descubierto un nuevo método mucho menos invasivo y con resultados prácticamente inmediatos: la cavitación.
¿Qué es la cavitación?
La cavitaicón estética, o aspiración al vacío, es una técnica que consiste en generar microburbujas en el interior del tejido adipososo con el fin de romper los adipositos (cúmulos de grasa causantes de la celulitis), eliminando la grasa concentrada en las zonas difíciles. No requiere intervención quirúrgica, anestesia u hospitalización (puede realizarse en clínicas de estética).
La sesión normal de cavitación dura en torno a los 30/40 minutos. Es aconsejable aplicar, seguidamente, algún tipo de masaje, o bien drenaje o presoterapia (para optimizar los resultados). La duración del tratamiento depende del caso concreto, aunque lo más habitual es realizar unas diez sesiones, espaciadas con un mínimo de tres días.
Para mejores resultados, se recomienda beber abundante agua antes de cada sesión y realizar una dieta hipocalórica.

Ventajas de la cavitación

• No es en absoluto molestia para el paciente. Aunque puede notar una cierta incomodidad por la succión, es perfectamente soportable.
• Permite eliminar la grasa exactamente donde tú quieras.
• Mejora la circulación y elimina toxinas, logrando una piel más elástica y tonificada.
• Elimina las estrías.
• El precio de cada sesión oscila entre los 80-120 euros. Además, la mayoría de las clínicas ofertan bonos (que permiten reducir el precio final

Puede considerarse como un tratamiento alternativo a la liposucción quirúrgica, la cual puede resultar más o menos agresiva según se realice con o sin láser, y en zonas más o menos extensas. Los ultrasonidos permiten, de hecho, evitar el quirófano y evitar la anestesia, pues el procedimiento es indoloro y se puede realizar en la consulta médica. Pero no todo son ventajas. No es una técnica que se pueda aplicar alegremente a cualquier persona, sino que conviene siempre realizar un examen médico y una historia clínica completa. Así existen contraindicaciones para usar aparatos de cavitación para el tratamiento de la grasa localizada. Entre dichas contraindicaciones, absolutas o relativas según el caso individual, se encuentran la insuficiencia renal, la insuficiencia hepática, el llevar un marcapasos u otros dispositivos electrónicos, el embarazo, la lactancia, la hipertrigliceridemia, la hipercolesterolemia, etc.

También es importante extremar el cuidado cuando hay órganos vitales cercanos, e incluso evitar ciertas zonas (en función de la potencia de los aparatos usados), pues se pueden producir daños en el tiroides (cuando los tratamientos se realizan en el cuello) o en los ovarios (cuando se trata la zona abdominal). Por tanto, no todo está en el uso de equipos cada vez más potentes y, como es lógico, con mayor riesgo potencial, sino que hay que adaptar la potencia y la profundidad del tratamiento a la localización anatómica de la zona a tratar y a la cantidad y estructura del panículo adiposo de cada persona

Hoy por hoy, el estudio de la cavitación está todavía en evolución por la investigación constante para lograr resultados reales y, sobre todo, con una seguridad total. Por lo tanto, es importante dirigirse a empresas serias, que dispongan de un personal técnico competente y preparado

NUTRIENTES ESENCIALES PARA EL CABELLO

Las vitaminas y la pérdida de cabello:
. Los problemas del pelo son causados debido a ciertas deficiencias en la dieta, pero la calvicie a largo plazo es genética. Los masajes del cuero cabelludo y una dieta rica en nutrientes mejora el crecimiento del cabello.
• La deficiencia de zinc y vitamina B5 conduce a la pérdida de color del pelo.
• La deficiencia de ácidos grasos de los resultados sobre el cabello seco.
• La deficiencia de vitaminas del complejo B da una apariencia de pelo grasiento.
   El cabello esta compuesto por proteinas así que necesitamos comer proteinas todos los días
 .
Vitaminas esenciales:
• La vitamina del complejo B es necesaria para un cabello saludable.
• La vitamina C es esencial para un vabello sano y fuerte
• La biotina es esencial para la producción de ácidos grasos y para un buen crecimiento del pelo
  La vitamina E previene la caída del pelo, ya que favorece la circulación y ayuda a crecer nuevos vasos sanguíneos.
 La vitamina A favorece un cabello brillante ya que funciona con la síntesis de grasa en los folículos del cabello y estimula el crecimiento del cabello , pero cuidado que un exceso de esta vitamina hace caer el cabello

Minerales:
• Cobre da buen color al cabello.
• El yodo es necesario para la fabricación de la hormona de la tiroides y afecta también a la condición del pelo.
• Hierro fortalece  y evita la caída del cabello.
• El selenio reduce la descamación en el cuero cabelludo.
• El zinc ayuda al crecimiento del cabello.
   Silicio: Es fundamental para el crecimiento de las uñas y el pelo
   El yodo también es muy importante cuando se trata de prevenir la pérdida de cabello.

Algunos nutrientes más son los siguientes:
• Omega-3 contiene ácidos grasos esenciales.
• Omega-6 ayuda a mejorar la calidad del cabello.
• La lisina ayuda en la prevención de pérdida de cabello.
• Ginko biloba aumenta el flujo sanguíneo en el cuero cabelludo.

MI VIDEO SOBRE EL TEMA
http://www.youtube.com/watch?v=nU_4jr7bfcA

COMO ACELERAR EL METABOLISMO

Entender lo que es el metabolismo.
La tasa metabólica es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Muy pocas personas tienen un metabolismo rápido.  Sorprendentemente, las personas con sobrepeso tienen un metabolismo relativamente rápido porque pesan más, pero si su peso se queda constante, entonces su metabolismo no es lo suficientemente rápido como para compensar su consumo de calorías.

Determinar lo que está influyendo en su metabolismo. . Hay algunos factores que  pueden controlarse y cambiar, y algunos factores que no se puede.

 -- Edad - La tasa metabólica disminuye en un 5% cada década, después de la edad de 40 años  , en parte debido a la reducción de masa muscular.
  --Género - Los hombres suelen quemar calorías más rápidamente que las mujeres porque tienen más tejido muscular. ^[2]

 -- La herencia -. Se puede heredar la tasa metabólica de las generaciones anteriores ^[2]

 --Trastorno de la tiroides - hipotiroidismo (glándula tiroides poco activa) y el hipertiroidismo . (hipertiroidismo) puede ralentizar o acelerar el metabolismo,

Come comidas pequeñas y frecuentes. 

Bebe mucha agua . Como con la comida, privando a su cuerpo de agua puede favorecer a "acumular" en lugar de "quemar".  . Más del noventa por ciento de las reacciones químicas que ocurren en su cuerpo en el agua, así que asegúrate de beber una cantidad adecuada de agua

Aumentar el metabolismo temporalmente con el ejercicio aeróbico. Diferentes actividades queman diferentes cantidades de calorías, pero lo importante es elevar el ritmo cardíaco y mantener la actividad durante aproximadamente treinta minutos.

Aumentar el metabolismo a largo plazo con el entrenamiento con pesas.  Los músculos queman más calorías que la grasa (73 calorías más por kilogramo por día, para ser exactos) asíque cuanto más masa muscular tengamos mayor será su tasa metabólica en reposo

MI VIDEO SOBRE EL TEMA
http://www.youtube.com/watch?v=beXmdx_t90s