Frases sobre gatos
“La elegancia quiso cuerpo y vida, por eso se transformó en gato.” (Guillermo de Aquitania)
“Un gato no es exigente, mientras usted recuerde que le gusta beber la leche en el plato rosa y comer el pescado en el plato azul, de donde lo sacará para saborearlo en el suelo.” (Arthur Bridges)
“Un gatito transforma el regreso a una casa vacía en la vuelta al hogar.” (Pam Brown)
“Los perros nos miran como sus dioses, los caballos como sus iguales, pero los gatos nos miran como sus súbditos.” (Winston Churchill)
“Los gatos saben por instinto la hora exacta a la que van a despertarse sus amos, y los despiertan diez minutos antes.” (Jim Davis)
“Se convierte en compañero de tus horas de soledad, melancolía y pesar. Permanece veladas enteras en tus rodillas, ronroneando satisfecho, feliz por hallarse contigo, y prescinde de la compañía de animales de su propia especie. Los gatos se complacen en el silencio, el orden y la quietud, y ningún lugar les conviene mejor que el escritorio de un hombre de letras. Es una labor muy difícil ganar el afecto de un gato; será tu amigo si siente que eres digno de su amistad, pero no tu esclavo.” (Theóphile Gautier)
“Cualquier gato que no consigue atrapar a un ratón finge que iba tras una hoja seca.” (Charlotte Gray)
“Uno debe querer a un gato, ateniéndose a las condiciones que éste fije.” (Peter Gray)
“El único misterio sobre el gato es saber por qué ha decidido ser un animal doméstico.” (C. Mackenzie)
“El gato es el único animal que ha logrado domesticar al hombre.” (Marcel Mauss)
“El nivel de interés de un gato en algo será inversamente proporcional al esfuerzo que su dueño esté haciendo para captar su interés sobre ese algo.” (Pattison)
“El ideal de la calma es un gato sentado.” (Jean Renard)
“El gato no nos acaricia, se acaricia con nosotros.” (Antoine Rivarol)
“El hombre es civilizado en la medida que comprende a un gato.” (George Bernard Shaw)
“No puedes nunca ser dueño de un gato; en el mejor de los casos te permite ser su acompañante.” (Harry Swanson)
“He estudiado muchos filósofos y muchos gatos. La sabiduría de los gatos es infinitamente superior.” (Hippolyte Taine)
“Todo gato dormirá con las personas siempre que sea posible, en una posición corporal tan incómoda para las personas como sea posible.” (Young)
domingo, 21 de diciembre de 2014
viernes, 12 de diciembre de 2014
Por qué el ejercicio no me hace bajar de peso?
El problema no está en el ejercicio, o la actividad que se realice, que siempre ayuda a modelar el cuerpo, sino en que el tipo y combinación del entrenamiento esté adecuado a nuestras necesidades y objetivos a alcanzar.
Las cosas que debemos tener en cuenta
Los malos resultados están estrechamente vinculados, al desconocimiento del efecto de cada actividad, y ejercicio que componen nuestra rutina de entrenamiento. Sepa cómo deben ser para lograr los resultados deseados:
¿Verdadero o falso?
1. “Hacer trabajos aeróbicos es lo mejor para perder peso”
Así es. No solo sirve correr, caminar, sino también entrenar en la cinta, bike, eliptico, etc. Todos son buenos para quemar gran cantidad de calorías, entre 600 y 800 calorías podriamos calcular por hora en estos trabajos aeróbicos. La rutina con sobrecarga (gimnasio) es también provechoso para el mismo logro. Con trabajos planeados con pausa que estén entre 30 y 60 segundos, y cargas adecuadas, podemos obtener logros en la capacidad cardiorespiratoria. En cualquier caso la mejor manera de perder peso es combinar ambos tipos de entrenamiento.
2. “Si transpira, quiere decir que está adelgazando”
Gran error: sudar no tiene nada que ver con quemar grasa, con el sudor uno pierde agua y nutrientes, es muy importante compensar la perdida de líquidos lo antes posible, para que el funcionamiento de nuestro metabolismo no se desequilibre.
3. “Hacer ejercicios una sola vez a la semana no sirve de nada”
No es verdad. Los principiantes pueden mejorar con una hora por semana, los que se encuentran en fases más avanzadas, deberán incrementar la regularidad de dos a tres veces por semana. sea como fuere una vez por semana es mejor que nada.
4. “Donde crece el músculo, desaparece la grasa”
¡Como nos gustaría! pero sólo disponemos de un único metabolismo, así que no podemos quemar grasa solo en un sitio determinado. De todas las partes del cuerpo el adelgazamiento se nota más en las piernas y en la cara.
5. “Quemamos grasa a los 30 minutos de entrenar”
Falso. El único tipo de ejercicio que no quema grasa es en el anaeróbico, intenso, por ejemplo sprint.
En el ejercicio aeróbico el organismo utiliza como combustible tanto su reserva de hidratos como de grasas. El metabolismo alcanza una estimulación importante: entre el 65 y 75% de su capacidad cardíaca máxima. A medida que las reservas de glucógeno se terminan, el porcentaje de grasas a quemar irá creciendo.
Cuanto mejor es el estado fisico, mejor será la oxigenación, y por lo tanto mayor porcentaje de grasas se invertirá. En resumen, el entrenamiento destinado a quemar grasa estará compuesto por 80% de trabajos aeróbicos, y 20% de ejercicios anaeróbicos.
6. “Sudar demuestra una baja condición física”
Todo lo contrario: un atleta o deportista bien entrenado suda mas porque cuenta con una mejor regulación térmica. En algunos casos es una cuestión genética.
7. “Correr a menudo daña las articulaciones”
Falso. Ocurre justamente lo contrario, correr eficientemente previene el desgaste de las mismas. el movimiento o entrenamiento favorece la liberación de líquido de las articulaciones y aumenta el flujo de nutrientes hacia el cartílago.
Los principiantes empezarán con15 a20 minutos de carrera, aumentándolo, a medida que la rutina se desarrolla manifestando los avances.
Una persona con sobrepeso, deberá optar por caminar hasta regularizar su peso. Hoy encontramos en el mercado calzado que se ajusta a la pisada que ejecutamos.
8. “Cuanto más corro, más voy a mejorar”
Falso. Toda mejora o avance en una perfomance se debe a un trabajo planificado con períodos de trabajos, y de descansos, la ecuación solo cierra con un definido equilibrio, que se manifestará con baja posibilidad de lesiones y perfomances satifactorias.
9. “Estirar después de entrenar no sirve de mucho”
Al contrario: un ligero estiramiento ayuda a aliviar tensiones musculares y mejora la movilidad a largo plazo. Estirar los grupos musculares grandes lentamente manteniendo la postura entre 10 y 20 segundos.
10. “Demasiado músculo atrofia el cuerpo”
Sólo es cierto en contadas ocasiones, por ejemplo, los fisicoculturistas. En general, un entrenamiento de fuerza equilibrado ayuda a mejorar la movilidad, es importante no descuidar ningún grupo muscular y aprovechar todo el radio de movimiento en cada ejercicio.
Una creencia común es que una hora de ejercicio justifica una comilona. Se suelen sobrevalorar las calorías que podemos perder con la actividad física
- La frecuencia con que lo realizamos,
- La duración que va a tener y
- La intensidad con la que lo ejecutamos…
Las cosas que debemos tener en cuenta
Los malos resultados están estrechamente vinculados, al desconocimiento del efecto de cada actividad, y ejercicio que componen nuestra rutina de entrenamiento. Sepa cómo deben ser para lograr los resultados deseados:
- Tanto la dieta, como el plan o rutina deben ser personalizados, tomando en cuenta características de la persona, desde sus objetivos, hábitos alimenticios y de vida. No hay nada mejor que aprender a entrenar y conocer el propio cuerpo.
- Todo plan o rutina, debe contar con trabajos aeróbicos, de tonificación muscular, de estiramientos y posturales. La combinación garantiza eliminar las grasas de más, producto de la poca actividad física, y de una alimentación poco balanceada, y rica en grasas, la cual se puede ver complicada por retención de líquidos, estreñimiento, y estrés.
- Cuando el problema de sobrepeso es importante, suele ocurrir que bajemos rápidamente los primeros kilos, y los dos o tres que quedan al final nos llevarán un tiempo más prolongado.
- Nuestro plan de entrenamiento debe contar con un 70% de ejercicios aeróbicos y tonificación muscular, para cambiar grasa por músculo, esto mantendrá estimulado a nuestro metabolismo, logrando que queme grasa aun en reposo, convirtiéndose en un poderoso aliado contra la flacidez.
- Hacer siempre lo mismo, y aún a intensidad baja no alcanzará por más que esté más de dos horas ejercitándose. La variabilidad es importante y asegurará, que los cambios en nuestro cuerpo se vean rápidamente.
- Ir al gimnasio y/o realizar deportes no habilita a cometer excesos en la alimentación, es fundamental tener en cuenta la calidad y cantidad de calorías que ingerimos.
- Tener una dieta planificada y variada, en combinación con el plan de entrenamiento, nos asegura que los logros se obtendrán metabolizando de forma correcta y eficiente, asegurándonos una comunión exacta entre peso, talla, y altura.
¿Verdadero o falso?
1. “Hacer trabajos aeróbicos es lo mejor para perder peso”
Así es. No solo sirve correr, caminar, sino también entrenar en la cinta, bike, eliptico, etc. Todos son buenos para quemar gran cantidad de calorías, entre 600 y 800 calorías podriamos calcular por hora en estos trabajos aeróbicos. La rutina con sobrecarga (gimnasio) es también provechoso para el mismo logro. Con trabajos planeados con pausa que estén entre 30 y 60 segundos, y cargas adecuadas, podemos obtener logros en la capacidad cardiorespiratoria. En cualquier caso la mejor manera de perder peso es combinar ambos tipos de entrenamiento.
2. “Si transpira, quiere decir que está adelgazando”
Gran error: sudar no tiene nada que ver con quemar grasa, con el sudor uno pierde agua y nutrientes, es muy importante compensar la perdida de líquidos lo antes posible, para que el funcionamiento de nuestro metabolismo no se desequilibre.
3. “Hacer ejercicios una sola vez a la semana no sirve de nada”
No es verdad. Los principiantes pueden mejorar con una hora por semana, los que se encuentran en fases más avanzadas, deberán incrementar la regularidad de dos a tres veces por semana. sea como fuere una vez por semana es mejor que nada.
4. “Donde crece el músculo, desaparece la grasa”
¡Como nos gustaría! pero sólo disponemos de un único metabolismo, así que no podemos quemar grasa solo en un sitio determinado. De todas las partes del cuerpo el adelgazamiento se nota más en las piernas y en la cara.
5. “Quemamos grasa a los 30 minutos de entrenar”
Falso. El único tipo de ejercicio que no quema grasa es en el anaeróbico, intenso, por ejemplo sprint.
En el ejercicio aeróbico el organismo utiliza como combustible tanto su reserva de hidratos como de grasas. El metabolismo alcanza una estimulación importante: entre el 65 y 75% de su capacidad cardíaca máxima. A medida que las reservas de glucógeno se terminan, el porcentaje de grasas a quemar irá creciendo.
Cuanto mejor es el estado fisico, mejor será la oxigenación, y por lo tanto mayor porcentaje de grasas se invertirá. En resumen, el entrenamiento destinado a quemar grasa estará compuesto por 80% de trabajos aeróbicos, y 20% de ejercicios anaeróbicos.
6. “Sudar demuestra una baja condición física”
Todo lo contrario: un atleta o deportista bien entrenado suda mas porque cuenta con una mejor regulación térmica. En algunos casos es una cuestión genética.
7. “Correr a menudo daña las articulaciones”
Falso. Ocurre justamente lo contrario, correr eficientemente previene el desgaste de las mismas. el movimiento o entrenamiento favorece la liberación de líquido de las articulaciones y aumenta el flujo de nutrientes hacia el cartílago.
Los principiantes empezarán con15 a20 minutos de carrera, aumentándolo, a medida que la rutina se desarrolla manifestando los avances.
Una persona con sobrepeso, deberá optar por caminar hasta regularizar su peso. Hoy encontramos en el mercado calzado que se ajusta a la pisada que ejecutamos.
8. “Cuanto más corro, más voy a mejorar”
Falso. Toda mejora o avance en una perfomance se debe a un trabajo planificado con períodos de trabajos, y de descansos, la ecuación solo cierra con un definido equilibrio, que se manifestará con baja posibilidad de lesiones y perfomances satifactorias.
9. “Estirar después de entrenar no sirve de mucho”
Al contrario: un ligero estiramiento ayuda a aliviar tensiones musculares y mejora la movilidad a largo plazo. Estirar los grupos musculares grandes lentamente manteniendo la postura entre 10 y 20 segundos.
10. “Demasiado músculo atrofia el cuerpo”
Sólo es cierto en contadas ocasiones, por ejemplo, los fisicoculturistas. En general, un entrenamiento de fuerza equilibrado ayuda a mejorar la movilidad, es importante no descuidar ningún grupo muscular y aprovechar todo el radio de movimiento en cada ejercicio.
Una creencia común es que una hora de ejercicio justifica una comilona. Se suelen sobrevalorar las calorías que podemos perder con la actividad física
jueves, 4 de diciembre de 2014
SIÈNTETE COMO NUEVA TOMANDO FIBRA DE SALVADO DE TRIGO
* Este año se celebra el Año Internacional de la Dieta Mediterránea. Los cereales son uno de los alimentos principales que conforman esta dieta y es de los alimentos que más fibra nos aporta, clave para favorecer una buena salud digestiva
* Según algunos estudios, los españoles tienen un consumo deficitario de fibra, hasta un 30% menos de la cantidad recomendada por los expertos (25-30g) 1al día
* El salvado de trigo es una de las fuentes de fibra más concentrada que ayuda a acelerar el tránsito intestinal
Todos sabemos que es necesario tomar fibra para mejorar nuestra regularidad digestiva, pero ¿tomamos suficiente? Sólo un tercio de los españoles consumen los 25 gramos de fibra recomendada. Por eso debemos conseguir esa fibra que nos falta cada día. ¿Cómo podemos hacerlo? Aparte de consumir frutas y verduras, una forma sencilla es incorporar a nuestra dieta diaria la fibra de salvado de trigo de trigo porque ayuda a mejorar nuestra regularidad digestiva, haciéndonos sentir menos hinchadas y de mejor humor.
All-Bran® me ha mandado un paquete con varias de sus novedades para probarlas, eso si son todo cereales integrales porque yo no tomo harinas blancas. Son 6 productos ricos en fibra:
All-Bran® Choco: Para las amantes del chocolate. almohadillas rellenas de auténtico chocolate
All-Bran® Plus: Palitos de pura fibra de salvado de trigo.
All-Bran® Flakes: Los clásicos copos de trigo enriquecidos con salvado de trigo
All-Bran® Fruta y Fibra: Copos tostados de trigo integral con pasas, coco, plátano, manzana y avellanas.
All-Bran® Bizcochito: Bizcochito de trigo y avena rico en fibra con pasas sultanas.
Barritas de Chocolate All-Bran®: Barritas de trigo y fibra de avena con trocitos de chocolate.
Voy a probarlos esta semana y os cuento que tal en unos días.....
* Según algunos estudios, los españoles tienen un consumo deficitario de fibra, hasta un 30% menos de la cantidad recomendada por los expertos (25-30g) 1al día
* El salvado de trigo es una de las fuentes de fibra más concentrada que ayuda a acelerar el tránsito intestinal
Todos sabemos que es necesario tomar fibra para mejorar nuestra regularidad digestiva, pero ¿tomamos suficiente? Sólo un tercio de los españoles consumen los 25 gramos de fibra recomendada. Por eso debemos conseguir esa fibra que nos falta cada día. ¿Cómo podemos hacerlo? Aparte de consumir frutas y verduras, una forma sencilla es incorporar a nuestra dieta diaria la fibra de salvado de trigo de trigo porque ayuda a mejorar nuestra regularidad digestiva, haciéndonos sentir menos hinchadas y de mejor humor.
All-Bran® me ha mandado un paquete con varias de sus novedades para probarlas, eso si son todo cereales integrales porque yo no tomo harinas blancas. Son 6 productos ricos en fibra:
All-Bran® Choco: Para las amantes del chocolate. almohadillas rellenas de auténtico chocolate
All-Bran® Plus: Palitos de pura fibra de salvado de trigo.
All-Bran® Flakes: Los clásicos copos de trigo enriquecidos con salvado de trigo
All-Bran® Fruta y Fibra: Copos tostados de trigo integral con pasas, coco, plátano, manzana y avellanas.
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Barritas de Chocolate All-Bran®: Barritas de trigo y fibra de avena con trocitos de chocolate.
Voy a probarlos esta semana y os cuento que tal en unos días.....
domingo, 2 de noviembre de 2014
Los errores que no debes cometer en el gimnasio
Has tomado conciencia de que necesitabas practicar actividad fisica y decides anotarte en un gimnasio. Estás tan emocionado con este gran cambio en tu vida que no ves la hora de levantar todas las pesas con un solo brazo o hacer cinco mil abdominales por día.
Sin dudas, es muy bueno que comiences a realizar ejercicio con ganas y entusiasmo, pero no nos confundamos. Debes empezar poco a poco y dar tiempo a que tu cuerpo se acostumbre a la nueva actividad y asi se te hará más fácil notar la evolución.
Errores que solemos cometer:
No calentar antes de los ejercicios. Pareciera que el estiramiento muscular previo a la rutina no tiene importancia, pues muchas personas olvidan de hacerlo. El calentamiento de los músculos antes y durante los primeros minutos del ejercicio es fundamental para evitar lesiones y dolores posteriores. Recuerda que debes comenzar lentamente y luego subir gradualmente la intensidad de los movimientos.
Ejercitarse con intensidad equivocada. Ni mucho ni poco sino la intensidad adecuada para tu condición física. ¿Y cuál es mi intensidad adecuada? Debes consultarlo con tu instructor y además tienes dos formas de saberlo: debes sudar moderadamente durante la actividad y los latidos de tu corazón deben responder a su ritmo cardíaco ideal. Al mismo tiempo, debes ser capaz de poder conversar con alguien con cierta dificultad pero recobrando el aliento. De cualquier manera, lo mejor es ejercitarse a un nivel moderado durante más tiempo que muy fuerte en unos pocos días.
No beber agua. ¿Todavía no sabes que se recomienda beber más de 2 litros de agua por día? Más aun cuando hacemos ejercicio y transpiramos mucho, para no quedar deshidratados. Nunca debe faltarte la botella de agua antes, durante y después de la actividad.
Realizar movimientos bruscos. Tómate tu tiempo para levantar pesas, pues cualquier movimiento brusco te lesionará. La espalda es la que más sufre cuando intentas levantar demasiado peso: elige las pesas que puedes controlar. Con el tiempo, lograrás más fuerza y aprenderás a controlar las de mayor peso.
Malas posturas. Este es uno de los errores más frecuentes en la caminadora o en la bicicleta. Si caminas con mala postura, el ejercicio no rendirá lo esperado y acabarás con dolor de espalda.
No enfriar después de los ejercicios. Así como es básico el calentamiento previo, una vez que finalice tu rutina debes enfriar y estirar los músculos para aumentar su flexibilidad y así prepararlos para la clase siguiente. Además, luego de realizar ejercicios aerobicos camina lentamente durante cinco minutos para que los latidos de tu corazón vuelvan a su frecuencia normal.
Sin dudas, es muy bueno que comiences a realizar ejercicio con ganas y entusiasmo, pero no nos confundamos. Debes empezar poco a poco y dar tiempo a que tu cuerpo se acostumbre a la nueva actividad y asi se te hará más fácil notar la evolución.
Errores que solemos cometer:
No calentar antes de los ejercicios. Pareciera que el estiramiento muscular previo a la rutina no tiene importancia, pues muchas personas olvidan de hacerlo. El calentamiento de los músculos antes y durante los primeros minutos del ejercicio es fundamental para evitar lesiones y dolores posteriores. Recuerda que debes comenzar lentamente y luego subir gradualmente la intensidad de los movimientos.
Ejercitarse con intensidad equivocada. Ni mucho ni poco sino la intensidad adecuada para tu condición física. ¿Y cuál es mi intensidad adecuada? Debes consultarlo con tu instructor y además tienes dos formas de saberlo: debes sudar moderadamente durante la actividad y los latidos de tu corazón deben responder a su ritmo cardíaco ideal. Al mismo tiempo, debes ser capaz de poder conversar con alguien con cierta dificultad pero recobrando el aliento. De cualquier manera, lo mejor es ejercitarse a un nivel moderado durante más tiempo que muy fuerte en unos pocos días.
No beber agua. ¿Todavía no sabes que se recomienda beber más de 2 litros de agua por día? Más aun cuando hacemos ejercicio y transpiramos mucho, para no quedar deshidratados. Nunca debe faltarte la botella de agua antes, durante y después de la actividad.
Realizar movimientos bruscos. Tómate tu tiempo para levantar pesas, pues cualquier movimiento brusco te lesionará. La espalda es la que más sufre cuando intentas levantar demasiado peso: elige las pesas que puedes controlar. Con el tiempo, lograrás más fuerza y aprenderás a controlar las de mayor peso.
Malas posturas. Este es uno de los errores más frecuentes en la caminadora o en la bicicleta. Si caminas con mala postura, el ejercicio no rendirá lo esperado y acabarás con dolor de espalda.
No enfriar después de los ejercicios. Así como es básico el calentamiento previo, una vez que finalice tu rutina debes enfriar y estirar los músculos para aumentar su flexibilidad y así prepararlos para la clase siguiente. Además, luego de realizar ejercicios aerobicos camina lentamente durante cinco minutos para que los latidos de tu corazón vuelvan a su frecuencia normal.
martes, 14 de octubre de 2014
MANTENER EL ROSTRO FRESCO A PARTIR DE LOS 40
Cuando superamos los 30 comenzamos a tomar conciencia de esas arruguitas que empiezan a marcarse alrededor de los ojos, en el entrecejo o en los laterales de la boca y nuestro objetivo es detener su evolución. Empezamos a usar cremas hidratantes a diario para impedir que vayan a más, y lo conseguimos!!
Pero cuando pasamos los 40 y comenzamos a notar que el óvalo facial empieza a desdibujarse y los párpados a caer, creemos que ya hemos perdido la batalla al tiempo y que no hay nada que podamos hacer para vencer la flacidez. ¿Qué podemos hacer?
Pero cuando pasamos los 40 y comenzamos a notar que el óvalo facial empieza a desdibujarse y los párpados a caer, creemos que ya hemos perdido la batalla al tiempo y que no hay nada que podamos hacer para vencer la flacidez. ¿Qué podemos hacer?
martes, 30 de septiembre de 2014
Qiriness Le Body Wrap Hydra-Fraicheur
Es una crema corporal que he estado probando este verano
¿Cómo es?: Es un tubo rosado grande que contiene 200 ml,
Olor: El olor es como a jabón, limpio, una bonita fragancia estilo "Lady" Es una fragancia muy femenina
¿Qué lleva?: glicerina, extractos de mango, manteca de karité, extracto de manzana, algas, arroz, argán, secoya, bambú y otros productos naturales.
Cómo usarlo: Después de una ducha o aplicar en otros momentos durante el día, se absorbe rapidamente y te puedes vestir enseguida. También la puedes usar como aftersun
Cómo usarlo: Después de una ducha o aplicar en otros momentos durante el día, se absorbe rapidamente y te puedes vestir enseguida. También la puedes usar como aftersun
Lo que hace: Tratar la piel seca, deja la piel hidratada, nutrida, lisa, suave, y sedosa, y te queda así todo el día. No deja la piel grasa o pegajosa
Veredicto: No es un producto demasiado barato, pero funciona. Se nota mucho que después de usarlo un tiempo tu piel está mucho mejor. Lo recomiendo 100%
.
Veredicto: No es un producto demasiado barato, pero funciona. Se nota mucho que después de usarlo un tiempo tu piel está mucho mejor. Lo recomiendo 100%
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viernes, 5 de septiembre de 2014
INVITADA EN EL CANAL SHOWTUBE
Aunque no lo parezca porque mi canal es de temas serios, a mi me encanta el humor, así que acepté la invitación para una entrevista en un canal de humor llamado Showtube que suele entrevistar a youtubers, y aparte de subirla al canal, esta entrevista también la emiten en una TV local valenciana.
Ayer subieron el video, ya veréis que es un poco como un formato de late night show.
Os lo pongo , espero que os guste
https://www.youtube.com/watch?v=2ThaX-eCL9U&list=PLHzHMDguVaGnXrmyUX0o2pJ97eBTsr09o
Ayer subieron el video, ya veréis que es un poco como un formato de late night show.
Os lo pongo , espero que os guste
https://www.youtube.com/watch?v=2ThaX-eCL9U&list=PLHzHMDguVaGnXrmyUX0o2pJ97eBTsr09o
viernes, 25 de julio de 2014
Consejos para correr más rapido y mejor
Por esa razón, lo más importante para evitar este tipo de situaciones incómodas, es contar con una técnica programada:
01 – Correr con buena postura
02 – Cuenta los pasos
03 – Opta por lo intervalos
04 – Haz Alargues
Es decir, preparse antes del verdadero entrenamiento con pequeños sprints para mejorar la aceleración.05 – Estirarse siempre
Estirarse antes de una buena rutina de ejercicio, ayuda a obtener un mejor rendimiento. Cuando se le exige de esta manera a las caderas, lograrás una mayor flexibilidad y podrás dar mejores zancadas.06 – Más intervalos: El Fartlek
Es muy similar al entrenamiento con intervalos, aunque con sus respectivas diferencias, ya que el Fartlek varía en velocidades lenta, normal y rápida, con intervalos que tú mismo puedes definir, en base a tu rendimiento. Es ideal para aumentar la velocidad y ganar más resistencia.07 – Utiliza los zapatos adecuados
Aunque la industria puede ser algo engañosa, en el caso de los tenis para correr, no hay este tipo de artimañas, así que has la inversión y utiliza este tipo de zapatos para mejorar tu desempeño.08 – Ejercita los abdominales
A mayor fuerza y firmeza en los abdominales, mejor desempeño, ya que estos permiten alcanzar velocidades mayores en el entrenamiento.09 – Respira adecuadamente
Para maximizar la resistencia y obtener cantidades de oxígeno más grandes mientras corres, prueba a respirar desde la panza, y no desde el pecho, alternando entre la nariz y la boca al inhalar y exhalar, respectivamente.10 - Gana musculatura
Al tener músculos más fuertes y con un desarrollo beneficioso, se logra un estado atlético más óptimo para las competiciones. Recuerda que no necesitas parecer fisicoculturista, ya que perderás agilidad, así que con una o dos veces de entrenamiento con pesas a la semana, es más que suficiente.11 – Pierde grasa
La grasa corporal es incómoda cuando de moverse se trata, al eliminarla, cargarás con menos peso y podrás moverte con más libertad y fluidez.12 – Rompe tus récords
Llevar los registros de tus entrenamientos puede ser un buen estimulante para superarse a sí mismo. A mayor exigencia, mayores resultados.13 – Consume carbohidratos
La cuestión en este punto no es solo comer carbohidratos, sino consumirlos adecuadamente. Los carbohidratos simples (pan blanco, harinas blancas, pastas, etc.) provocan la liberación de insulina, que propicia a la acumulación de grasa. Lo mejor para este caso es optar por carbohidratos de absorción lenta como la avena, las pastas y granos integrales, entre otros.14 – Soga
Saltar la soga te ayudará a tener pies mucho más rápidos y por tanto, imprimir más velocidad cuando corras.15 – Más exigencia más resultados
Ya lo había mencionado unas líneas más arriba, exigirle más al cuerpo, es garantía de obtener mayores resultados, ya que de esta forma se genera una velocidad mayor y se gana más resistencia, al someter al corazón a pulsaciones más elevadas. De igual forma se queman más calorías, por lo que si estás buscando perder peso, esta es la forma idealmartes, 10 de junio de 2014
Día detox con los zumos naturales “Drink6″
Se trata de zumos depurativos, hechos con ingredientes naturales, te permiten limpiar a fondo tu organismo, eliminar toxinas y depurar el cuerpo.
Hacer una limpieza del organismo viene más que bien. Nuestro cuerpo y nuestro aspecto refleja lo que comemos, lo que bebemos y nuestros hábitos, y si nuestra alimentación no es demasiado sana, nuestro cuerpo puede resentirse, por eso es bueno depurar de vez en cuando el organismo
El plan se puede hacer de uno a cinco días. Se toman 6 zumos al día de 500ml cada uno, cada uno con ingredientes distintos, y se toman a unas horas determinadas que te indican en el folleto explicativo.
Primer zumo
Ingredientes: zanahoria, naranja, limón, néctar de agave, agua y jengibre. Está rico. Sabor dulce y te deja un gusto a naranja.
Segundo zumo
Piña, manzana, lima y menta. Muy refrescante. me gustó mucho el sabor
Tercer zumo
manzana, piña, repollo, lechuga, pepino, espinacas, apio, lima y menta. Sabe al típico batido verde, se nota el sabor de la verdura pero está bueno.
Cuarto zumo
frambuesa, mora, fresa, plátano, naranja, rábano, néctar de agave y agua. El más rico sin duda
Quinto zumo
limón, menta, agua, néctar de agave, cayena y pepino. Tiene un sabor muy peculiar, pica un poco, es el que más me costó acabar.
Sexto y último zumo
almendra, vainilla en rama, canela, néctar de agave y agua. Muy bueno! Tiene un dulce sabor a vainilla y almendras.
La información de los precios y los planes los tenéis en su web www.drink6.es
En los pedidos mandan un cupón del 10% de descuento por si queremos repetir y otro cupón descuento para regalar a algún amigo/familiar.
Hacer una limpieza del organismo viene más que bien. Nuestro cuerpo y nuestro aspecto refleja lo que comemos, lo que bebemos y nuestros hábitos, y si nuestra alimentación no es demasiado sana, nuestro cuerpo puede resentirse, por eso es bueno depurar de vez en cuando el organismo
El plan se puede hacer de uno a cinco días. Se toman 6 zumos al día de 500ml cada uno, cada uno con ingredientes distintos, y se toman a unas horas determinadas que te indican en el folleto explicativo.
Primer zumo
Ingredientes: zanahoria, naranja, limón, néctar de agave, agua y jengibre. Está rico. Sabor dulce y te deja un gusto a naranja.
Segundo zumo
Piña, manzana, lima y menta. Muy refrescante. me gustó mucho el sabor
Tercer zumo
manzana, piña, repollo, lechuga, pepino, espinacas, apio, lima y menta. Sabe al típico batido verde, se nota el sabor de la verdura pero está bueno.
Cuarto zumo
frambuesa, mora, fresa, plátano, naranja, rábano, néctar de agave y agua. El más rico sin duda
Quinto zumo
limón, menta, agua, néctar de agave, cayena y pepino. Tiene un sabor muy peculiar, pica un poco, es el que más me costó acabar.
Sexto y último zumo
almendra, vainilla en rama, canela, néctar de agave y agua. Muy bueno! Tiene un dulce sabor a vainilla y almendras.
La información de los precios y los planes los tenéis en su web www.drink6.es
En los pedidos mandan un cupón del 10% de descuento por si queremos repetir y otro cupón descuento para regalar a algún amigo/familiar.
jueves, 8 de mayo de 2014
ALIMENTOS QUE NOS ENVEJECEN ANTES DE TIEMPO
Los alimentos que tomamos, tienen mucho que ver con nuestra salud, y nuestra apariencia, especialmente en esta época donde los alimentos en su mayoría son tratados con químicos.
Uno de los enemigos invisibles de nuestra salud son los carbohidratos procesados: azúcar blanca, arroz blanco y harina blanca; además de todos los alimentos hechos con ellos. No tienen ningún beneficio para nuestra salud, ni vitaminas ni minerales y gracias a su composición química, son un factor decisivo en la obesidad, las enfermedades cardiacas y la diabetes. Además, son supresores del sistema inmunológico, deterioran todo nuestro cuerpo y nos hacen acumular grasa con mucha facilidad
Entonces, ¿qué hacer? Simple: reemplazar el azúcar blanca por miel o azúcar morena; dejar de lado el arroz blanco y consumir el integral, así como olvidarse por completo del la harina blanca y las cosas hechas con ella, y cambiarla por integral.
Los conservantes también entran en esta lista: alimentos congelados, enlatados y todos aquellos productos de larga vida. Evidentemente estos alimentos no tienen los beneficios de los alimentos frescos y, además, contienen grandes cantidades de sodio, lo cual afecta directamente la salud de nuestros riñones y muchos otros aditivos nocivos para nuestra salud
Así que consume en lo posible alimentos frescos y aléjate de los productos cuyas fechas de vencimiento parecen eternas.
Las grasas saturadas juegan un factor fundamental en nuestra salud y al mismo tiempo en nuestro envejecimiento. Se han ligado estos alimentos a problemas del corazón, diabetes, obesidad y hasta cáncer. Por ello, mantenernos alejados de ellas es importante. ¿Cómo? Disminuyendo el consumo de carnes rojas, de frituras, rebozados, salsas de bote, bollería industrial, cosas demasiado procesadas, comida basura....
Cambia las sodas por agua o jugos naturales, consume menos proteína animal y más proteína vegetal. Olvida los embutidos, la salsa de tomate y la margarina. Incorpora en tu dieta frutas y verduras, hortalizas, legumbres, cereales integrales, semillas, frutos secos, algas, lácteos desnatados...o sea trata e llevar una alimentación lo más natural posible
Uno de los enemigos invisibles de nuestra salud son los carbohidratos procesados: azúcar blanca, arroz blanco y harina blanca; además de todos los alimentos hechos con ellos. No tienen ningún beneficio para nuestra salud, ni vitaminas ni minerales y gracias a su composición química, son un factor decisivo en la obesidad, las enfermedades cardiacas y la diabetes. Además, son supresores del sistema inmunológico, deterioran todo nuestro cuerpo y nos hacen acumular grasa con mucha facilidad
Entonces, ¿qué hacer? Simple: reemplazar el azúcar blanca por miel o azúcar morena; dejar de lado el arroz blanco y consumir el integral, así como olvidarse por completo del la harina blanca y las cosas hechas con ella, y cambiarla por integral.
Los conservantes también entran en esta lista: alimentos congelados, enlatados y todos aquellos productos de larga vida. Evidentemente estos alimentos no tienen los beneficios de los alimentos frescos y, además, contienen grandes cantidades de sodio, lo cual afecta directamente la salud de nuestros riñones y muchos otros aditivos nocivos para nuestra salud
Así que consume en lo posible alimentos frescos y aléjate de los productos cuyas fechas de vencimiento parecen eternas.
Las grasas saturadas juegan un factor fundamental en nuestra salud y al mismo tiempo en nuestro envejecimiento. Se han ligado estos alimentos a problemas del corazón, diabetes, obesidad y hasta cáncer. Por ello, mantenernos alejados de ellas es importante. ¿Cómo? Disminuyendo el consumo de carnes rojas, de frituras, rebozados, salsas de bote, bollería industrial, cosas demasiado procesadas, comida basura....
Cambia las sodas por agua o jugos naturales, consume menos proteína animal y más proteína vegetal. Olvida los embutidos, la salsa de tomate y la margarina. Incorpora en tu dieta frutas y verduras, hortalizas, legumbres, cereales integrales, semillas, frutos secos, algas, lácteos desnatados...o sea trata e llevar una alimentación lo más natural posible
lunes, 3 de marzo de 2014
HACER DEPORTE EN INVIERNO ES SALUD
La mayoría de la gente piensa que hacer deporte ahora en invierno no se reflejará en el cuerpo que tendremos en verano, porque falta mucho tiempo, pero no es así. Todo lo que comas y ejercites durante los meses de invierno se reflejará luego, porque lo que no podemos hacer es abandonarnos ahora y luego un mes antes de verano tratar de adelgazar y moldear el cuerpo. Además hacer ejercicio mantiene el cuerpo en buenas condiciones físicas, y si en verano es muy aconsejable, en invierno se convierte casi en imprescindible.
Cierra la puerta a la gripe y suma salud http://www.cierralapuertaalagripe.es/ ya que realizar una actividad física moderada durante los meses de otoño e invierno mejora el estado físico de la persona, aumentando sus defensas y fortaleciendo el sistema inmunológico, con lo que nos ayuda a coger menos resfriados y gripes tan comunes en esta época del año.
Una ventaja del ejercicio en invierno es que con el frío se queman más calorías: hasta un 30% más que en verano, ya que a que el cuerpo necesita mantenerse caliente, y por tanto, necesita más energía y quema más calorías para conseguirlo
Si haces ejercicio en la calle:
Abrígate lo suficiente para salir, y a medida que te entre calor con el ejercicio es bueno irte quitando las prendas de abrigo, pero no lo hagas de golpe para evitar enfriarte Lo que necesitas es vestirte en capas, para poder quitarte y ponerte algunas prendas en la medida en que te enfrías o te calientas. Intenta que sea ropa especial para deporte, pues es la más recomendable para temperaturas extremas . Al acabar el ejercicio, abrigate de nuevo, y cambiate inmediatamente la ropa húmeda. Un error común es permanecer desabrigado al acabar el ejercicio o dejar que la ropa se seque en el cuerpo. Para los días más frios, lluviosos o con viento siempre se puede recurrir a ir a la piscina a nadar, puedes ir a un gimnasio, donde se pueden hacer múltiples actividades, puedes ir a pasar la tarde en el centro social del barrio a hacer clases de baile, taichí, pilates…. Y si en tu ciudad hace demasiado frío para hacer ejercicio en la calle, una buena opción es hacer ejercicio en tu casa, con mis vídeos
Es importante saber que: En invierno debes consumir tanta agua como en verano, ante, durante y tas la rutina, aunque no sientas la misma sed, tu cuerpo necesita hidratarse de la misma manera. Y que el frío contrae los músculos, así que es importante calentar antes de empezar cualquier ejercicio y hacer estiramientos al terminar.
Ten en cuenta que: Si estás enfermo (fiebre, catarro, gripe, faringitis, laringitis, amigdalitis......), lo mejor es suspender el ejercicio , o puedes hacer algo de ejercicio pero cosas muy suaves y relajadas.
Si quieres prevenir las enfermedades respiratorias, recuerda que debes tener una buena alimentación, tomar muchos líquidos, e incrementar el consumo de alimentos ricos en vitamina C.
Cierra la puerta a la gripe y suma salud http://www.cierralapuertaalagripe.es/ ya que realizar una actividad física moderada durante los meses de otoño e invierno mejora el estado físico de la persona, aumentando sus defensas y fortaleciendo el sistema inmunológico, con lo que nos ayuda a coger menos resfriados y gripes tan comunes en esta época del año.
Una ventaja del ejercicio en invierno es que con el frío se queman más calorías: hasta un 30% más que en verano, ya que a que el cuerpo necesita mantenerse caliente, y por tanto, necesita más energía y quema más calorías para conseguirlo
Si haces ejercicio en la calle:
Abrígate lo suficiente para salir, y a medida que te entre calor con el ejercicio es bueno irte quitando las prendas de abrigo, pero no lo hagas de golpe para evitar enfriarte Lo que necesitas es vestirte en capas, para poder quitarte y ponerte algunas prendas en la medida en que te enfrías o te calientas. Intenta que sea ropa especial para deporte, pues es la más recomendable para temperaturas extremas . Al acabar el ejercicio, abrigate de nuevo, y cambiate inmediatamente la ropa húmeda. Un error común es permanecer desabrigado al acabar el ejercicio o dejar que la ropa se seque en el cuerpo. Para los días más frios, lluviosos o con viento siempre se puede recurrir a ir a la piscina a nadar, puedes ir a un gimnasio, donde se pueden hacer múltiples actividades, puedes ir a pasar la tarde en el centro social del barrio a hacer clases de baile, taichí, pilates…. Y si en tu ciudad hace demasiado frío para hacer ejercicio en la calle, una buena opción es hacer ejercicio en tu casa, con mis vídeos
Es importante saber que: En invierno debes consumir tanta agua como en verano, ante, durante y tas la rutina, aunque no sientas la misma sed, tu cuerpo necesita hidratarse de la misma manera. Y que el frío contrae los músculos, así que es importante calentar antes de empezar cualquier ejercicio y hacer estiramientos al terminar.
Ten en cuenta que: Si estás enfermo (fiebre, catarro, gripe, faringitis, laringitis, amigdalitis......), lo mejor es suspender el ejercicio , o puedes hacer algo de ejercicio pero cosas muy suaves y relajadas.
Si quieres prevenir las enfermedades respiratorias, recuerda que debes tener una buena alimentación, tomar muchos líquidos, e incrementar el consumo de alimentos ricos en vitamina C.
domingo, 23 de febrero de 2014
ACEITES DE BELLEZA
Esta semana te quiero explicar las propiedades y beneficos que proporcionan los aceites vegetales puros 100% naturales a las cremas que elaboro para que comprendas porque los utilizo. Hay que aportarle a la piel productos con las mejores materias primas que nos ofrece la naturaleza y a la vez ayudámos con nuestro granito de arena al planeta sin tener que dañarlo.
Aceite de Aguacate
El aceite sin refinar tiene un color verde intenso y se prensa de la carne seca de los frutos. Contiene Vitamina A, B1, B2 y D. Clasificado como un aceite mono-insaturado.
Es un emoliente magnífico, posee la reputación de tener el grado más alto de penetración en la epidermis que la mayoría de los aceites. El aguacate tiene excelentes propiedades para curar la piel y es beneficioso en especial para pieles muy secas y maduras, para las arrugas. También aporta buenos resultados en pieles con psoriasis, eccema, y quemaduras solares; por todas éstas propiedades utilizo éste aceite para la elaboración de crema de manos y pies.
Aceite de Almendras Dulces
El aceite de Almendras dulces se obtiene del fruto del almendro. Las almendras dulces presentan beneficios sin toxicidad, a diferencia de la variedad de almendras amargas, que sí son tóxicas. Rico en ácidos grasos oleico y linoleico. Posee Vitamina B, minerales esenciales, zinc, hierro, calcio, magnesio, fósforo y potasio, proteínas y ácidos grasos beneficiosos para la piel.
Es un aceite muy utilizado en cosmética. Cuida las pieles inflamadas, calma las irritaciones cutáneas, hidrata y suaviza todo tipo de pieles, incluso las sensibles de niños y ancianos.Es muy eficaz su aplicación sobre estrías o zonas problemáticas como casos de sequedad, deshidratación o descamación y además es un excelente desmaquillador del maquillaje.
Aceite de Jojoba
El aceite de jojoba es uno de mis preferidos, pues contiene una sustancia parecida al colágeno de nuestra piel, por lo que es muy efectivo su uso en cremas,sérum, champús y jabones.
Rico en ácido mirístico y proteínas; es una sustancia muy estable y no se deteriora con facilidad. Es excelente como hidratante de la piel, antiinflamatorio, ideal para pieles maduras. Obtengo buenos resultados en pieles enrojecidas, con dermatitis y psoriasis.
Entre sus componentes están las ceramidas, que regulan la hidratación,equilibra las zonas grasas,aporta elasticidad y firmeza penetrando en los espacios intercelulares para regenerar la estructura de la piel.
Para el cabello es muy beneficioso, pues disuelve el sébo que se deposita en los folículos obstruyendo el crecimiento. Es muy efectivo contra la caspa grasa y la caída del cabello.
Como puedes comprobar, todas estas propiedades hacen que sea obligado en la elaboración de la crema para piel mixta y grasa.
Aceite de Germen de Trigo
De un color naranja intenso debido a su alto contenido en vitamina E, Contiene caroteno y lecitina vegetal, este aceite es muy útil para pieles secas y maduras ya que nutre las células y evita la pérdida de humedad.
Activa la circulación sanguínea y prolonga la vida de los tejidos. Muy nutritivo en pieles escamadas, ayudando a la curación de quemaduras solares. También obtengo buenos resultados en pieles con eccemas o psoriasis.
Es uno de los ingredientes de la crema para piel seca junto con el sérum nutritivo.
Aceite de Pepita de uva
El aceite de semilla de uva es un buen aliado para mantener la piel suave y sin arrugas. Tiene un alto contenido en antioxidantes, vitaminas C, D, E y beta caroteno. Fortalecen la piel y le dan más elasticidad disminuyendo así la formación de arrugas. Apto para cualquier tipo de piel, no deja sensación grasa ni obstruye los poros, por lo que es apto para productos contra el acné, aunque yo prefiero el aceite de jojoba.
Este aceite lo utilizo mucho para dar masajes por su poder de penetración en la piel y por la suavidad extra que aporta, es ideal para la elaboración de mis aceites corporales.
También se utiliza en jabones para después del sol, por sus propiedades regeneradoras y sensación de alivio para la piel. En los jabones de afeitar produce suavidad y protección a la piel, aportando antioxidantes.
miércoles, 22 de enero de 2014
TRUCOS CONTRA OJERAS Y BOLSAS
1) Envolver hielo en un paño suave y mantenerlo sobre los ojos por 15 minutos.
2) Poner sobre las ojeras rodajas de papas crudas, durante unos 10 minutos al día.
3) Rallar una papa con la cáscara (previamente lavada) junto con una manzana verde, también sin pelar. Mezclar bien y añadir unas gotas de manzanilla. Aplicar debajo de los ojos y dejar actuar durante 10 o 15 minutos. Enjuagar con agua tibia.
4) Echar unas gotas de aceite de lavanda en un recipiente con agua hirviendo y aspirar los vapores.
5) Moler hojas de menta con una gota de aceite de oliva. Extender la loción con mucha suavidad por el párpado inferior antes de ir a dormir.
6) Dar un masaje con un producto para contorno de ojos para que mejore la circulación sanguínea y tonificar la piel.
7) Preparar una infusión con dos bolsitas de té o manzanilla. Dejar enfriar y colocar las bolsitas sobre los párpados. Después poner una crema especial para el contorno de los ojos a temperatura fría.
8) Una bolsita de tilo, una vez fría, aplicada durante unos minutos descongestiona, pero también aclara la piel. por eso es ideal para ojeras oscuras.
9) Una cucharada de gel puro de Aloe Vera + una cucharadita de jugo de pepino + una cucharadita de infusión de manzanilla. Mezclar y conservar en frasco de vidrio. Aplicar un poco bajo los ojos cada mañana.
10) Dormir boca arriba y con la cabeza elevada. A veces una incorrecta posición del cuerpo al descansar hace que los fluidos no se distribuyan uniformemente. Elevar la cabeza logra que el líquido drene lejos del área de los ojos.
2) Poner sobre las ojeras rodajas de papas crudas, durante unos 10 minutos al día.
3) Rallar una papa con la cáscara (previamente lavada) junto con una manzana verde, también sin pelar. Mezclar bien y añadir unas gotas de manzanilla. Aplicar debajo de los ojos y dejar actuar durante 10 o 15 minutos. Enjuagar con agua tibia.
4) Echar unas gotas de aceite de lavanda en un recipiente con agua hirviendo y aspirar los vapores.
5) Moler hojas de menta con una gota de aceite de oliva. Extender la loción con mucha suavidad por el párpado inferior antes de ir a dormir.
6) Dar un masaje con un producto para contorno de ojos para que mejore la circulación sanguínea y tonificar la piel.
7) Preparar una infusión con dos bolsitas de té o manzanilla. Dejar enfriar y colocar las bolsitas sobre los párpados. Después poner una crema especial para el contorno de los ojos a temperatura fría.
8) Una bolsita de tilo, una vez fría, aplicada durante unos minutos descongestiona, pero también aclara la piel. por eso es ideal para ojeras oscuras.
9) Una cucharada de gel puro de Aloe Vera + una cucharadita de jugo de pepino + una cucharadita de infusión de manzanilla. Mezclar y conservar en frasco de vidrio. Aplicar un poco bajo los ojos cada mañana.
10) Dormir boca arriba y con la cabeza elevada. A veces una incorrecta posición del cuerpo al descansar hace que los fluidos no se distribuyan uniformemente. Elevar la cabeza logra que el líquido drene lejos del área de los ojos.