martes, 25 de agosto de 2015

EL CABELLO Y EL DEPORTE

Mitos y verdades sobre el deporte y el cabello

Una de las principales preocupaciones de los deportistas, tanto por higiene como por estética, es como pueden afectar las duchas constantes y el sudor en el cabello. Para empezar, hay que decir que es falso que un lavado diario perjudique al pelo. El cuero cabelludo es muy rico en glándulas sebáceas y sudoríparas. Esto unido a que el pelo actúa como aislante, provoca que sea una de las partes del cuerpo que mas se ensucie. Es necesario un lavado constante para evitar la saturación del poro capilar y que perjudique su metabolismo. Siempre hay que utilizar un champú de calidad adecuado a cada persona.
El pelo tiene una función protectora porque impide el sobrecalentamiento del cuero cabelludo y, por tanto, del cráneo. Esta es una de las razones de que el pelo sea más oscuro en zonas de alta intensidad solar, como la cuenca mediterránea, Oriente Medio o África y más claro en los países nórdicos. Sin embargo, esto no significa que no haya que protegerlo, por lo que es necesario utilizar gorras en los deportes al aire libre. Por un lado, para complementar el efecto protector del pelo ante el sol e impedir las insolaciones y, por otro, porque un exceso de sol es perjudicial y podemos lesionar el cabello y el cuero cabelludo. El sol es fundamental para la estimulación del crecimiento del pelo, pero como en todo, los excesos no son buenos. 
En deportistas de elite y en deportes de alta intensidad es clave la suplementación dietética. El pelo, aunque no lo parezca, es un órgano con altas necesidades biológicas y no es adecuado que en situaciones de grandes necesidades metabólicas pueda perder materias primas. Por eso, es recomendable tomar suplementos ricos en magnesio, zinc, silicio o selenio, minerales presentes en el pelo. En este sentido, Arkocapil Forte, por su composición rica en minerales, vitaminas y aminoácidos esenciales, es un nutricosmético idóneo para nutrir el cabello.
En el caso del pelo, una alimentación adecuada, equilibrada y variada también es fundamental, tanto para evitar la caída, como para tener un pelo sano, con brillo y con cuerpo. Son importantes alimentos proteínicos como huevos, leche, queso o pescado, los ricos en hierro como las legumbres y la carne o las grasas vegetales de los frutos secos o el aceite de oliva. Además, los cereales, con gran cantidad de biotina (que mejora cabello y uñas) y las verduras, con alta densidad de ácido fólico, van a ayudar a mejorar nuestra salud capilar.
Por último, es necesario aplicar mascarillas hidratantes y emolientes para que pueda recuperar su textura y hacer frente a todas las inclemencias que os he comentado, como el sudor, el sol, incluso las coletas o, si el deporte es la natación, el cloro.

lunes, 6 de julio de 2015

CONSEJOS PARA HACER ABDOMINALES

Es una de las zonas más difíciles de desarrollar, la que más admiración causa una vez visible y una de las más importantes a la hora de mantener una buena postura al estar erguido dado que estabiliza el torso: Los Abdominales.
Consejos
Mucha gente piensa: “Es bueno ejercitarlos todo lo posible porque así se marcarán antes”.
Son como cualquier músculo, necesitan descansar, no se puede creer que haciendo ejercicios de abs día si día se va a conseguir una mejoría considerable que si se hiciera menos. Más no es mejor en este caso. Lo importante es la calidad, no la cantidad.
Lo más recomendable es hacerlos 3- 4 días por semana, con un día de descanso entre cada uno.
Cuantas más repeticiones se hagan mejor”. Falso. Si lo que quieres es conseguir unos abdominales marcados y definidos lo mejor es entrenarlos correctamente de la siguiente manera:
  • Paso1. Parte positiva del movimiento (Hacia arriba) rápida
  • Paso2. Contracción. Entre 1- 2 segundos una vez hecha la mitad del movimiento
  • Paso3. Parte negativa lenta. Entre 3-4 segundos
Ejecutando el movimiento de este modo se conseguirá una mayor definición y volumen dado que siempre estarán en tensión y favorecerá la quema de grasa en la zona trabajada.
Una parte clave es beber suficiente agua  a lo largo del día (mínimo 2 Litros) para conseguir una buena definición.
Rutina
Una vez tomadas estas consideraciones anteriores es hora de diseñar una rutina efectiva.
¿Qué debe tener toda buena rutina de abdominales?
Variedad e Intensidad son lo más importante.
Al menos un ejercicio para cada parte del abdomen: Superior, Inferior, Central, Lateral y Oblicuos.
Es bueno mezclar ejercicios isométricos, tales como planchas para favorecer el crecimiento y el desarrollo más uniforme, a la vez que ayudan a quemar más grasa localizada.
Si la rutina se hace demasiado fácil y se pueden superar las 15 repeticiones por ejercicio es mejor cambiar la rutina o hacerla más dura, añadiendo peso por ejemplo.
Aquí os dejo 2 tipos de Rutinas, una para Principiantes y otra para gente que ya lleve un tiempo en esto y quiera probar algo nuevo.
Rutina A. Principiantes
Hacer 3 series y 15 repeticiones de cada ejercicio
Descanso entre series de 30-60 segundos
RutinaA
Rutina B. Avanzados
Hacer 4 series y entre 10-12 repeticiones de cada ejercicio
Descanso entre series de 30-60 segundos

Así las claves para desarrollar unos buenos abdominales serían:
  • Descanso adecuado
  • Intensidad durante los ejercicios
  • Planificación
  • Beber suficiente agua
  • Contracción
  • Variedad de movimientos

domingo, 3 de mayo de 2015

COMO HACER CORRECTAMENTE LAS SENTADILLAS

Las sentadillas son un ejercicio que consiste en realizar flexiones de piernas con o sin carga añadida, cuyo fin es desarrollar y tonificar los glúteos y las piernas. Este ejercicio es muy conocido y muy practicado, y ejecutado correctamente obtiene muy buenos resultados. En cambio, con una mala práctica pueden ser realmente dañinos para la espalda y articulaciones, sobre todo para las rodillas.

Indicaciones para hacer unas buenas sentadillas

Lo verdaderamente importante es adoptar una buena posición: piernas ligeramente abiertas y ligeramente flexionadas, con los pies separados unos 20-30 cm (como máximo a la altura de los hombros) y adelantados con respecto al cuerpo.
Se debe bajar, flexionando ligeramente hasta formar un ángulo de 90º. La flexión completa tiene la ventaja de que desarrolla los glúteos en toda su extensión, pero tiene el inconveniente de que el cuádriceps, al estar totalmente estirado, ejerce una gran presión sobre el tendón rotuliano. De todas formas, la flexión muchas veces va a depender de la flexibilidad de nuestro tobillo. Si se pretende flexionar más de lo que nos permite el bloqueo de la articulación del tobillo, se elevarán los talones se elevarán o se curvarán las lumbares, por lo que el ejercicio sería contraproducente. Lo correcto es que el muslo esté paralelo al suelo.
Hay que levantar los brazos a medida que se flexionan las piernas y echar las nalgas hacia atrás de forma que las rodillas se queden a la altura de los dedos de los pies.
Es muy importante mantener la espalda recta a lo largo del ejercicio.
En cuanto a la respiración, hay que inspirar al iniciar la bajada, no sólo para tomar oxígeno sino para ayudar a mantener la espalda recta. La espiración se realiza desde que finaliza la bajada hasta el final de la subida (sin estirar las piernas completamente). Es fundamental seguir esta pauta porque cualquier cambio en la respiración durante el ejercicio podría dañar la columna vertebral.

Tipos de sentadillas

Estos puntos son comunes en cualquier sentadilla, pero hay muchas variantes. Algunas son las siguientes:
  • Sentadilla común:Es la más practicada y la más sencilla, que se realiza siguiendo los puntos señalados anteriormente.
  • Sentadilla con toque de los tobillos: Es igual que una sentadilla común pero al final de la flexión debemos tocarnos los tobillos con las manos.
  • Sentadilla de tensión: En vez de todo el recorrido, hacemos 3/4 del movimiento tanto al bajar como al subir. Esto hace que los cuádriceps se sometan a una tensión más elevada. 
  • Sentadilla sumo:Abriendo las piernas más de lo habitual subimos y bajamos como en una sentadilla común.
  • Sentadilla pump:Similar a la sentadilla de tensión, solo que el movimiento es de sólo 4 ó 5 cm. Mayor tensión para los cuádriceps.
  • Sentadilla búlgara:Apoyando una pierna en una silla o banco y bajando con la otra hasta realizar una sentadilla normal. También se puede realizar cargando algún peso.
  • Sentadilla halterófila: Con las piernas muy poco separadas, hacemos la flexión doblando los cuádriceps casi hasta el final (posición de cuclillas).
  • Sentadilla con salto:Cómo la anterior, pero dando un pequeño salto al incorporarse. Para facilitar el movimiento podemos echar los brazos hacia atrás.
  • Star jump o salto de estrella:También con salto pero más complicada. Al saltar hay que formar con nuestro cuerpo una especie de estrella (brazos atrás y piernas separadas). 
  • Sentadilla a una pierna o pistol squat:Sentadilla común pero que se hace sólo con una pierna mientras mantenemos recta la otra.
  • Sentadilla con peso: Cualquier tipo de sentadilla pero añadiendo mancuernas, barras, etc. 
  • Sentadilla posterior o hack: Con barra. Levantando la barra por detrás de las piernas. 
  • Sentadilla con barra en la espalda: Apoyando la barra en la nuca, con la protección debida.
  • Sentadilla con barra frontal: Con la barra debajo de la barbilla, sosteniéndola con los hombros y las manos.
  • Sentadilla olímpica: Cogemos la barra y separaremos bien los hombros, llevándola por encima de la cabeza en la finalización del ejercicio..
  • Sentadilla Anderson: Sentadilla que se realiza al revés, empezando desde abajo.

viernes, 27 de marzo de 2015

CONSEJOS PARA EVITAR EL ENVEJECIMIENTO PREMATURO DE LA PIEL Y MEJORAR SU ASPECTO EN POCO TIEMPO:


Hay que cuidar la piel al máximo, con cremas especificas para nuestro tipo de piel, hidratar y limpiar día y noche exfoliación y mascarilla limpiadora, una o dos veces por semana , también masajes (yo aconsejo hacer un masaje diario en el rostro de unos 5 minutos, con movimientos circulares que nos mejorará el tono y la tersura de la piel, mejor si los haces con un aceite como el de argán, de aguacate, avellana, germen de trigo… o una manteca como la de karité o la de cacao, que hidratan y nutren mucho la piel), Es importante usar cremas de buena calidad , yo recomiendo usar cremas de farmacia que tienen unos ingredientes muy cuidados, y de calidad. Usa cremas limpiadoras suaves y agua fría, nunca caliente que provoca flacidez,  No uses cremas antiarrugas demasiado pronto, porque si somos demasiado jóvenes, tu piel se acostumbra a algo que no necesita piel y cuando tengas  arrugas de verdad necesitarás algo mucho más fuerte.
Cuidado con sol, la acumulación de horas de sol es la principal causa de arrugas y manchas, el exceso de sol daña la estructura de la piel y provoca envejecimiento prematuro, con lo cual hay que limitar los baños de sol, y cada vez que salgas a la calle debes usar cremas protectoras
La alimentación es muy importante, de hecho es esencial para tener la piel en buen estado y envejecer más lentamente,  cuanto más sano comamos, más tiempo se mantendrá nuestra piel joven y tersa, debes tomar alimentos ricos en antioxidantes, como son frutas, verduras, hortalizas, frutos secos y semillas.
También podemos tomar algunos complementos que nos ayudan a mejorar nuestra piel , en las farmacias hay muchas marcas que venden multivitamínicos específicos que nos ayudan a mantener la piel en mejor estado más tiempo, y de hecho funcionan, se nota el cambio tras tomarlos un tiempo.
Limita el consumo de carne roja,  azúcar, harina, embutidos lácteos,  alimentos muy  procesados, alimentos precocinados comida rápida, bollería, dulces….. todo esto provoca el deterioro de la piel (y de todo el organismo) y provoca envejecimiento prematuro.
Debes tomar bastante proteína, ya que ayuda a la firmeza y elasticidad de la piel, la falta de proteína provoca flacidez
Haz dietas depurativas de vez en cuando, porque el exceso de toxinas, causa que nuestra piel se vea apagada. Un truco muy fácil es nada más levantarse tomar un vaso grande de agua mezclada con el zumo de un limón, esto depura mucho, también puedes tomar en ayunas otras cosas como un zumo de pomelo, una infusión depurativa como abedul o diente de león…y luego esperar unos 15 minutos para desayunar,  hacer esto ayuda a desintoxicar el organismo, y notarás la piel más limpia y con mejor color.
Trata de tomar 2 litros de agua al día, si nos vemos la piel reseca y como arrugada, a veces solo es por deshidratación, porque no bebemos suficiente agua al día
El fumar y el alcohol en exceso, provocan el envejecimiento prematuro del cuerpo y la piel se ve sucia y apagada,  así que es importante evitarlo
Dormir es el mejor reparador , si dormimos mal se nota mucho en la piel, se deteriora antes, aparte trata de dormir boca arriba, ni de lado ni boca abajo porque el presionar la cara contra la almohada, puede provocar marcas que desembocan en arrugas con el tiempo, 
Haz ejercicio porque el sedentarismo provoca envejecimiento prematuro, el ejercicio, mejora la circulación,  oxigena el cuerpo, mantiene los músculos tonificados, y un peso ideal y todo esto hace vernos más jóvenes, mejor si lo haces al aire libre, ya que respirar aire puro y una buena oxigenación es importante. Trata de hacer sobre 30 minutos de ejercicio diarios.
Ten en cuenta que el estado de ánimo, se refleja mucho en la piel, el estres, tristeza,  depresión… provoca que la piel esté en mal estado, causa arrugas y piel apagada. Y al contrario un estado alegre y optimista nos aportará una piel más tersa y  lozana
LA GIMNASIA FACIAL
La gimnasia facial, es muy efectiva, hacemos ejercicio para tonificar los brazos, las piernas, el abdomen y demás… pero nos olvidamos de que en la cara tenemos muchos músculos, y que es muy importante fortalecerlos y mantenerlos en actividad, la gimnasia facial fortalece los músculos del rostro, mantiene los volúmenes de la juventud y los recupera si los hemos perdido, oxigena el rostro y mejora la circulación, mejora el tono y previene y mejora arrugas y flacidez. Para prevenir el envejecimiento es bueno empezar a partir de  los 27-28 años, pero si no la hemos practicado nunca y somos mayores, tb podemos empezar ahora y con su práctica se nos reducirán las arrugas y  flacidez que tengamos.
La gimnasia facial consta de sencillos ejercicios que fortalecen y mantienen  saludables y vigorosos los músculos faciales, los cuales son los encargados de mantener la belleza natural de tus rasgos. Con la gimnasia facial y cuidados como los antes citados, puedes prevenir el envejecimiento y retardarlo mucho tiempo.
Basta la ayuda de tus manos y mucha práctica, para atenuar las arrugas, dar volumen a los músculos, mejorar la flacidez, y devolverle frescura y un color saludable a la piel de tu rostro. Ten en cuenta que la gimnasia facial no consiste en hacer cientos de muecas como propugnan algunos métodos, esto solo te provocará arrugas. La verdadera gimnasia facial consiste en, usar las manos para crear resistencias (como usamos unas mancuernas para trabajar los brazos) ,  de manera que los músculos de la cara trabajen contra esas resistencias, y se tonifiquen y aumenten de volumen.
Para empezar la rutina:
1.     Debes considerar que el mejor momento para estos ejercicios es en la noche, porque es cuando lo podemos hacer más relajadamente y sin prisas
2.     Es muy importante que antes de empezar hidrates la piel, ya que los ejercicios no se pueden hacer sobre la piel seca, usa una buena crema hidratante, o mejor un aceite como los que comenté antes, para que la piel este humectada..
3.     Los ejercicios puedes hacerlos a diario, durante unos 10-20 minutos, no se necesita más.
4.     Al principio haz los ejercicios delante de un espejo para ver que los haces bien y no arrugar otras zonas de la cara mientras estamos  trabajando.

EN ESTA LISTA DE REPRODUCCION ESTAN TODOS MIS VIDEOS DE GIMNASIA FACIAL
 https://www.youtube.com/playlist?list=PLC95E50F8CFD2C0C9
Hay videos para cada zona del rostro, según la que nos interese trabajar más o menos , cada video tiene muchos ejercicios, y están rigurosamente explicados, en que consisten y los beneficios de cada uno.

Si hacemos ejercicios cada día, y nos cuidamos con los gestos que he comentado antes, en menos de un mes  empezaremos a notar un gran cambio en nuestro rostro

martes, 17 de febrero de 2015

QUEMA CALORIAS DURANTE TODO EL DIA

No solo con el ejercicio se queman calorías. Si quieres perder peso tienes que llevar un estilo de vida más activo. Mientras más activo seas tu salud será mejor y quemarás más calorías.
Alguna forma de ejercicio regular y planificado siempre es una buena idea, pero las personas activas, aquellas que se mantienen así durante todo el día suelen ser también las más saludables. Por ello es que hoy te compartimos algunas maneras de quemar un total mayor de calorías en el día.

Uno. Empieza tu día con el pie derecho

Tan pronto como pongas tus pies en el suelo haz unas 20 sentadillas, o 20 flexiones, o algún movimiento de yoga, lo que sea que active tu circulación. Acelerarás tu metabolismo desde el principio y te dará un encendido matinal muy agradable.

Dos. Convierte todo tu día en una rutina de ejercicios

Quién dice que no puedes hacer unos fondos de tríceps mientras ves televisión, o unas zancadas o sentadillas  mientras hablas por teléfono, o tal vez unos encogimientos abdominales en la cama a la hora de dormir?

Tres. Escaleras, tu nueva manera de subir

Si estás acostumbrado a tomar el ascensor o simplemente a evitar las escaleras cada vez que es posible tienes que hacer al revés, y empezar a subir y bajar escaleras. Inclusive si tienes prisa saltar de a unos cuantos escalones te hará subir más rápido, y en el medio habrás quemado buenas calorías.

Cuatro. Estar  menos sentado

Las investigaciones son concluyentes. Mucho tiempo sentado es perjudicial para tu salud. Así que levántate  cada vez que puedas,  trata de estar sentado lo menos posible

Cinco. Incorpora sillas inestables

¿Qué quiere decir esto? Que te sientes en una pelota fitness. Sentarse en esta pelotas fortalecerá tus músculos del abdomen y favorecerá a una buena postura mientras estás en el trabajo. Muchas empresas lo usan, hazlo tú también en casa y en el trabajo.

Seis. Toma descansos activos

Todos a lo largo del día nos tomamos un “break”. Qué tal si en vez de hacerlos tirado en el sofá o desparramándote en la silla lo haces caminando?? Caminar durante tus descansos te ayudará en infinidad de maneras adicionales a la quema de calorías. Mantendrás tu mente despierta y relajada por ejemplo.

Siete. Dale un descanso a tu coche

No solo deberías caminar en descansos sino también hacerlo más, mucho más. Por lo tanto dale un respiro a tu auto y una dosis de vitalidad a tu cuerpo, y camina más. Puedes hacerlo dejando el auto más lejos, o dar una vuelta a la manzana después de cenar o en
todas las comidas. Camina más, a pesar de que lleves tu rutina de ejercicios hazlo a lo largo del día.

Ocho. ¿De compras? Deja el carrito y utiliza una cesta

Obviamente que sabrás cuándo utilizar uno u otro, pero siempre que te sea posible evita las rueditas y carga la compra, tonificas brazos y quemas calorías extras

Nueve. Cardio  3 veces al día

Conoces el potencial de una soga de saltar para quemar calorías? Por qué no aprovecharlo y tomarte unos minutos por la mañana,  tarde y noche para saltar .  Tb puedes bailar,  hacer cardio con mis videos... con unos minutos cada vez es suficiente para quemar calorías y acelerar el metabolismo

Diez. Termina tu día con el pie derecho

Salir a caminar despues de la cena, alguna pose de Yoga, unas sentadillas, lo que sea que hagas de actividad unos pocos minutos sirve para quemar calorías Y para dormir mejor.

domingo, 21 de diciembre de 2014

FRASES SOBRE GATOS

Frases sobre gatos

“La elegancia quiso cuerpo y vida, por eso se transformó en gato.” (Guillermo de Aquitania)

“Un gato no es exigente, mientras usted recuerde que le gusta beber la leche en el plato rosa y comer el pescado en el plato azul, de donde lo sacará para saborearlo en el suelo.” (Arthur Bridges)

“Un gatito transforma el regreso a una casa vacía en la vuelta al hogar.” (Pam Brown)

“Los perros nos miran como sus dioses, los caballos como sus iguales, pero los gatos nos miran como sus súbditos.” (Winston Churchill)

“Los gatos saben por instinto la hora exacta a la que van a despertarse sus amos, y los despiertan diez minutos antes.” (Jim Davis)

“Se convierte en compañero de tus horas de soledad, melancolía y pesar. Permanece veladas enteras en tus rodillas, ronroneando satisfecho, feliz por hallarse contigo, y prescinde de la compañía de animales de su propia especie. Los gatos se complacen en el silencio, el orden y la quietud, y ningún lugar les conviene mejor que el escritorio de un hombre de letras. Es una labor muy difícil ganar el afecto de un gato; será tu amigo si siente que eres digno de su amistad, pero no tu esclavo.” (Theóphile Gautier)

“Cualquier gato que no consigue atrapar a un ratón finge que iba tras una hoja seca.” (Charlotte Gray)

“Uno debe querer a un gato, ateniéndose a las condiciones que éste fije.” (Peter Gray)

“El único misterio sobre el gato es saber por qué ha decidido ser un animal doméstico.” (C. Mackenzie)

“El gato es el único animal que ha logrado domesticar al hombre.” (Marcel Mauss)

“El nivel de interés de un gato en algo será inversamente proporcional al esfuerzo que su dueño esté haciendo para captar su interés sobre ese algo.” (Pattison)

“El ideal de la calma es un gato sentado.” (Jean Renard)

“El gato no nos acaricia, se acaricia con nosotros.” (Antoine Rivarol)

“El hombre es civilizado en la medida que comprende a un gato.” (George Bernard Shaw)

“No puedes nunca ser dueño de un gato; en el mejor de los casos te permite ser su acompañante.” (Harry Swanson)

“He estudiado muchos filósofos y muchos gatos. La sabiduría de los gatos es infinitamente superior.” (Hippolyte Taine)

“Todo gato dormirá con las personas siempre que sea posible, en una posición corporal tan incómoda para las personas como sea posible.” (Young)

viernes, 12 de diciembre de 2014

Por qué el ejercicio no me hace bajar de peso?



El problema no está en el ejercicio, o la actividad que se realice, que siempre ayuda a modelar el cuerpo, sino en que el tipo y combinación del entrenamiento esté adecuado a nuestras necesidades y objetivos a alcanzar.
  • La frecuencia con que lo realizamos,
  • La duración que va a tener y
  • La intensidad con la que lo ejecutamos…
…estarán directamente relacionados con los logros a obtener.
Las cosas que debemos tener en cuenta
Los malos resultados están estrechamente vinculados, al desconocimiento del efecto de cada actividad, y ejercicio que componen nuestra rutina de entrenamiento. Sepa cómo deben ser para lograr los resultados deseados:
  • Tanto la dieta, como el plan o rutina deben ser personalizados, tomando en cuenta características de la persona, desde sus objetivos, hábitos alimenticios y de vida. No hay nada mejor que aprender a entrenar y conocer el propio cuerpo.
  • Todo plan o rutina, debe contar con trabajos aeróbicos, de tonificación muscular, de estiramientos y posturales. La combinación garantiza eliminar las grasas de más, producto de la poca actividad física, y de una alimentación poco balanceada, y rica en grasas, la cual se puede ver complicada por retención de líquidos, estreñimiento, y estrés.
  • Cuando el problema de sobrepeso es importante, suele ocurrir que bajemos rápidamente los primeros kilos, y los dos o tres que quedan al final nos llevarán un tiempo más prolongado.
  • Nuestro plan de entrenamiento debe contar con un 70% de ejercicios aeróbicos y tonificación muscular, para cambiar grasa por músculo, esto mantendrá estimulado a nuestro metabolismo, logrando que queme grasa aun en reposo, convirtiéndose en un poderoso aliado contra la flacidez.
  • Hacer siempre lo mismo, y aún a intensidad baja no alcanzará por más que esté más de dos horas ejercitándose. La variabilidad es importante y asegurará, que los cambios en nuestro cuerpo se vean rápidamente.
  • Ir al gimnasio y/o realizar deportes no habilita a cometer excesos en la alimentación, es fundamental tener en cuenta la calidad y cantidad de calorías que ingerimos.
  • Tener una dieta planificada y variada, en combinación con el plan de entrenamiento, nos asegura que los logros se obtendrán metabolizando de forma correcta y eficiente, asegurándonos una comunión exacta entre peso, talla, y altura.
Como conclusión final, el cuerpo es una máquina perfecta, que se modifica ante estímulos que se reciben cada 48 horas como máximo para que actúen contundentemente en el metabolismo, con un plan y una dieta correctamente planificada, el resultado está asegurado.
¿Verdadero o falso?
1. “Hacer trabajos aeróbicos es lo mejor para perder peso”
Así es. No solo sirve correr, caminar, sino también entrenar en la cinta, bike, eliptico, etc. Todos son buenos para quemar gran cantidad de calorías, entre 600 y 800 calorías podriamos calcular por hora en estos trabajos aeróbicos. La rutina con sobrecarga (gimnasio) es también provechoso para el mismo logro. Con trabajos planeados con pausa que  estén entre 30 y 60 segundos, y cargas adecuadas, podemos obtener logros en la capacidad cardiorespiratoria. En cualquier caso la mejor manera de perder peso es combinar ambos tipos de entrenamiento.
2. “Si transpira, quiere decir que está adelgazando”
Gran error: sudar no tiene nada que ver con quemar grasa, con el sudor uno pierde agua y nutrientes, es muy importante compensar la perdida de líquidos lo antes posible, para que el funcionamiento de  nuestro metabolismo no se desequilibre.
3. “Hacer ejercicios una sola vez a la semana no sirve de nada”
No es verdad. Los principiantes pueden mejorar con una hora por semana, los que se encuentran en fases más avanzadas, deberán incrementar la regularidad de dos a tres veces por semana. sea como fuere una vez por semana es mejor que nada.
4. “Donde crece el músculo, desaparece la grasa”
¡Como nos gustaría! pero sólo disponemos de un único metabolismo, así que no podemos quemar grasa solo en un sitio determinado. De todas las partes del cuerpo el adelgazamiento se nota más en las piernas y en la cara.
5. “Quemamos grasa a los 30 minutos de entrenar”
Falso. El único tipo de  ejercicio que no quema grasa es en el anaeróbico, intenso, por ejemplo sprint.
En el ejercicio aeróbico el organismo utiliza como combustible tanto su reserva de hidratos como de grasas. El metabolismo alcanza una estimulación importante: entre el 65 y 75% de su capacidad cardíaca máxima. A medida que las reservas de glucógeno se terminan, el porcentaje de grasas a quemar irá creciendo.
Cuanto mejor es el estado fisico, mejor será la oxigenación, y por lo tanto mayor porcentaje de grasas se invertirá. En resumen, el entrenamiento destinado a quemar grasa estará compuesto por 80% de trabajos aeróbicos, y 20% de ejercicios anaeróbicos.
6. “Sudar demuestra una baja condición física”
Todo lo contrario: un atleta o deportista bien entrenado suda mas porque cuenta con una mejor regulación térmica. En algunos casos es una cuestión genética.
7.  “Correr a menudo daña las articulaciones”
Falso. Ocurre justamente lo contrario, correr eficientemente previene el desgaste de las mismas. el movimiento o entrenamiento favorece la liberación de líquido de las articulaciones y aumenta el flujo de nutrientes hacia el cartílago.
Los principiantes empezarán con15 a20 minutos de carrera, aumentándolo, a medida que la rutina se desarrolla manifestando los avances.
Una persona con sobrepeso, deberá optar por caminar hasta regularizar su peso. Hoy encontramos en el mercado calzado que se ajusta a la pisada que ejecutamos.
8. “Cuanto más corro, más voy a mejorar”
Falso. Toda mejora o avance en una perfomance se debe a un trabajo planificado con períodos de trabajos, y de descansos, la ecuación solo cierra con un definido equilibrio, que se manifestará con baja posibilidad de lesiones y perfomances satifactorias.
9. “Estirar después de entrenar no sirve de mucho”
Al contrario: un ligero estiramiento ayuda a aliviar tensiones musculares y mejora la movilidad a largo plazo. Estirar los grupos musculares grandes lentamente manteniendo la postura entre 10 y 20 segundos.
10. “Demasiado músculo atrofia el cuerpo”
Sólo es cierto en contadas ocasiones, por ejemplo, los fisicoculturistas. En general, un entrenamiento de fuerza equilibrado ayuda a mejorar la movilidad, es importante no descuidar ningún grupo muscular y aprovechar todo el radio de movimiento en cada ejercicio.
Una creencia común es que una hora de ejercicio justifica una comilona. Se suelen sobrevalorar las calorías que podemos perder con la actividad física