domingo, 2 de noviembre de 2014

Los errores que no debes cometer en el gimnasio

Has tomado conciencia de que necesitabas practicar actividad fisica y decides anotarte en un gimnasio. Estás tan emocionado con este gran cambio en tu vida que no ves la hora de levantar todas las pesas con un solo brazo o hacer cinco mil abdominales por día.
Sin dudas, es muy bueno que comiences a realizar ejercicio con ganas y entusiasmo, pero no nos confundamos. Debes empezar de a poco y dar tiempo a que tu cuerpo se acostumbre a la nueva actividad y asi se te hará más fácil notar la evolución.
Errores que solemos cometer:
No calentar antes de los ejercicios. Pareciera que el estiramiento muscular previo a la rutina no tiene importancia, pues muchas personas olvidan de hacerlo. El calentamiento de los músculos antes y durante los primeros minutos del ejercicio es fundamental para evitar lesiones y dolores posteriores. Recuerda que debes comenzar lentamente y luego subir gradualmente la intensidad de los movimientos.
Ejercitarse con intensidad equivocada. Ni mucho ni poco sino la intensidad adecuada para tu condición física. ¿Y cuál es mi intensidad adecuada? Debes consultarlo con tu instructor y además tienes dos formas de saberlo: debes sudar moderadamente durante la actividad y los latidos de tu corazón deben responder a su ritmo cardíaco ideal. Al mismo tiempo, debes ser capaz de poder conversar con alguien con cierta dificultad pero recobrando el aliento. De cualquier manera, lo mejor es ejercitarse a un nivel moderado durante más tiempo que muy fuerte en unos pocos días.
No beber agua. ¿Todavía no sabes que se recomienda beber más de 2 litros de agua por día? Más aun cuando hacemos ejercicio y transpiramos mucho, para no quedar deshidratados. Nunca debe faltarte la botella de agua antes, durante y después de la actividad.
Realizar movimientos bruscos. Tómate tu tiempo para levantar pesas, pues cualquier movimiento brusco te lesionará. La espalda es la que más sufre cuando intentas levantar demasiado peso: elige las pesas que puedes controlar. Con el tiempo, lograrás más fuerza y aprenderás a controlar las de mayor peso.
Malas posturas. Este es uno de los errores más frecuentes en la caminadora o en la bicicleta. Si caminas con mala postura, el ejercicio no rendirá lo esperado y acabarás con dolor de espalda.
No enfriar después de los ejercicios. Así como es básico el calentamiento previo, una vez que finalice tu rutina debes enfriar y estirar los músculos para aumentar su flexibilidad y así prepararlos para la clase siguiente. Además, luego de realizar ejercicios aerobicos camina lentamente durante cinco minutos para que los latidos de tu corazón vuelvan a su frecuencia normal.

martes, 14 de octubre de 2014

MANTENER EL ROSTRO FRESCO A PARTIR DE LOS 40

Cuando superamos los 30 comenzamos a tomar conciencia de esas arruguitas que empiezan a marcarse alrededor de los ojos, en el entrecejo o en los laterales de la boca y nuestro objetivo es detener su evolución. Empezamos a usar cremas hidratantes a diario para impedir que vayan a más, y lo conseguimos!!
Pero cuando pasamos los 40 y comenzamos a notar que el óvalo facial empieza a desdibujarse y los párpados a caer, creemos que ya hemos perdido la batalla al tiempo y que no hay nada que podamos hacer para vencer la flacidez. ¿Qué podemos hacer?

martes, 30 de septiembre de 2014

Qiriness Le Body Wrap Hydra-Fraicheur

Es una crema corporal que he estado probando este verano
 ¿Cómo es?: Es un tubo rosado grande que contiene 200 ml,
 Olor: El olor es  como a jabón, limpio, una bonita fragancia estilo "Lady" Es una fragancia muy femenina
¿Qué lleva?: glicerina, extractos de mango, manteca de karité, extracto de manzana, algas, arroz, argán, secoya, bambú y otros productos naturales.
Cómo usarlo: Después de una ducha o aplicar en otros momentos durante el día, se absorbe rapidamente y te puedes vestir enseguida. También la puedes usar como aftersun
 Lo que hace: Tratar la piel seca, deja la piel hidratada, nutrida, lisa, suave, y sedosa, y te queda así todo el día.  No deja la piel grasa o pegajosa
Veredicto: No es un producto demasiado barato, pero funciona. Se nota mucho que después de usarlo un tiempo tu piel está mucho mejor. Lo recomiendo 100%

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viernes, 5 de septiembre de 2014

INVITADA EN EL CANAL SHOWTUBE

Aunque no lo parezca porque mi canal es de temas serios, a mi me encanta el humor, así que acepté la invitación para una entrevista en un canal de humor llamado Showtube que suele entrevistar a youtubers, y aparte de subirla al canal, esta entrevista también la emiten en una TV local valenciana.
Ayer subieron el video, ya veréis que es un poco como un formato de late night show.
Os lo pongo , espero que os guste
https://www.youtube.com/watch?v=2ThaX-eCL9U&list=PLHzHMDguVaGnXrmyUX0o2pJ97eBTsr09o

viernes, 25 de julio de 2014

Consejos para correr más rapido y mejor

Al principio, correr, o realizar cualquier tipo de actividad cardiovascular, puede representar un problema físico, en donde se ve afectada la resistencia, el rendimiento, y muchos otros aspectos involucrados.
Por esa razón, lo más importante para evitar este tipo de situaciones incómodas, es contar con una técnica programada:

01 – Correr con buena postura

Como ya venía adelantando, correr con una técnica establecida, ayuda a mantener el nivel de rendimiento óptimo, así como ganar más resistencia con el paso del tiempo. La mejor forma para lograrlo, es manteniendo el tren superior (del torso para arriba) erguido y relajado, al mismo tiempo que se apoya el pie en el medio y antes de la cadera, obteniendo el balance con el brazo contrario al pie que se posiciona adelante.

02 – Cuenta los pasos

Los maratonistas más expertos son capaces de lograr hasta 180 pasos en un minuto, gracias a su eficiente técnica que consiste en mantener los pies a distancias poco elevadas, complementando con pasos cortos y de gran velocidad. Tú puedes hacer lo mismo si te lo propones, y para tener un aproximado de lo lejos o cerca que estás de esa cantidad, lo mejor es contar tus pasos.

03 – Opta por lo intervalos

A veces, correr grandes distancias no lo es todo. Hay que variar. Y para ello puedes hacer uso del entrenamiento cardiovascular por intervalos, es decir, correr cantidades cortas a velocidades realmente rápidas, con bajos períodos de descanso. Esto ayuda a quemar más calorías y ganar resistencia.

04 – Haz Alargues

Es decir, preparse antes del verdadero entrenamiento con pequeños sprints para mejorar la aceleración.

05 – Estirarse siempre

Estirarse antes de una buena rutina de ejercicio, ayuda a obtener un mejor rendimiento. Cuando se le exige de esta manera a las caderas, lograrás una mayor flexibilidad y podrás dar mejores zancadas.

06 – Más intervalos: El Fartlek

Es muy similar al entrenamiento con intervalos, aunque con sus respectivas diferencias, ya que el Fartlek varía en velocidades lenta, normal y rápida, con intervalos que tú mismo puedes definir, en base a tu rendimiento. Es ideal para aumentar la velocidad y ganar más resistencia.

07 – Utiliza los zapatos adecuados

Aunque la industria puede ser algo engañosa, en el caso de los tenis para correr, no hay este tipo de artimañas, así que has la inversión y utiliza este tipo de zapatos para mejorar tu desempeño.

08 – Ejercita los abdominales

A mayor fuerza y firmeza en los abdominales, mejor desempeño, ya que estos permiten alcanzar velocidades mayores en el entrenamiento.

09 – Respira adecuadamente

Para maximizar la resistencia y obtener cantidades de oxígeno más grandes mientras corres, prueba a respirar desde la panza, y no desde el pecho, alternando entre la nariz y la boca al inhalar y exhalar, respectivamente.

10 -  Gana musculatura

Al tener músculos más fuertes y con un desarrollo beneficioso, se logra un estado atlético más óptimo para las competiciones. Recuerda que no necesitas parecer fisicoculturista, ya que perderás agilidad, así que con una o dos veces de entrenamiento con pesas a la semana, es más que suficiente.

11 – Pierde grasa

La grasa corporal es incómoda cuando de moverse se trata, al eliminarla, cargarás con menos peso y podrás moverte con más libertad y fluidez.

12 – Rompe tus récords

Llevar los registros de tus entrenamientos puede ser un buen estimulante para superarse a sí mismo. A mayor exigencia, mayores resultados.

13 – Consume carbohidratos

La cuestión en este punto no es solo comer carbohidratos, sino consumirlos adecuadamente. Los carbohidratos simples (pan blanco, harinas blancas, pastas, etc.) provocan la liberación de insulina, que propicia a la acumulación de grasa. Lo mejor para este caso es optar por carbohidratos de absorción lenta como la avena, las pastas y granos integrales, entre otros.

14 – Soga

Saltar la soga te ayudará a tener pies mucho más rápidos y por tanto, imprimir más velocidad cuando corras.

15 – Más exigencia más resultados

Ya lo había mencionado unas líneas más arriba, exigirle más al cuerpo, es garantía de obtener mayores resultados, ya que de esta forma se genera una velocidad mayor y se gana más resistencia, al someter al corazón a pulsaciones más elevadas. De igual forma se queman más calorías, por lo que si estás buscando perder peso, esta es la forma ideal

martes, 10 de junio de 2014

Día detox con los zumos naturales “Drink6″

Se trata de zumos depurativos, hechos con ingredientes naturales, te permiten limpiar a fondo tu organismo, eliminar toxinas y depurar el cuerpo.
 Hacer una limpieza del organismo viene más que bien. Nuestro cuerpo y nuestro aspecto refleja lo que comemos, lo que bebemos y nuestros hábitos, y si nuestra alimentación no es demasiado sana, nuestro cuerpo puede resentirse, por eso es bueno depurar de vez en cuando el organismo
El plan se puede hacer de uno a cinco días. Se toman 6 zumos al día de 500ml cada uno, cada uno con ingredientes distintos, y se toman a unas horas determinadas que te indican en el folleto explicativo.
Primer zumo
Ingredientes: zanahoria, naranja, limón, néctar de agave, agua y jengibre.  Está rico. Sabor dulce y te deja un gusto a naranja.
Segundo zumo
Piña, manzana, lima y menta.  Muy refrescante. me gustó mucho el sabor
Tercer zumo
manzana, piña, repollo, lechuga, pepino, espinacas, apio, lima y menta. Sabe al típico batido verde, se nota el sabor de la verdura pero está bueno.
Cuarto zumo
frambuesa, mora, fresa, plátano, naranja, rábano, néctar de agave y agua. El más rico sin duda
Quinto zumo
 limón, menta, agua, néctar de agave, cayena y pepino. Tiene un sabor muy peculiar, pica un poco, es el que más me costó acabar.
Sexto y último zumo
almendra, vainilla en rama, canela, néctar de agave y agua.  Muy bueno! Tiene un dulce sabor a vainilla y almendras.
La información de los precios y los planes los tenéis en su web www.drink6.es 
En los pedidos mandan un cupón del 10% de descuento por si queremos repetir y otro cupón descuento para regalar a algún amigo/familiar.

jueves, 8 de mayo de 2014

ALIMENTOS QUE NOS ENVEJECEN ANTES DE TIEMPO

Los alimentos que tomamos, tienen mucho que ver con nuestra salud, y nuestra apariencia, especialmente en esta época donde los alimentos en su mayoría son tratados con químicos.

Uno de los enemigos invisibles de nuestra salud son los carbohidratos procesados: azúcar blanca, arroz blanco y harina blanca; además de todos los alimentos hechos con ellos. No tienen ningún beneficio para nuestra salud, ni vitaminas ni minerales y gracias a su composición química, son un factor decisivo en la obesidad, las enfermedades cardiacas y la diabetes. Además, son supresores del sistema inmunológico, deterioran todo nuestro cuerpo y nos hacen acumular grasa con mucha facilidad
Entonces, ¿qué hacer? Simple: reemplazar el azúcar blanca por miel o azúcar morena; dejar de lado el arroz blanco y consumir el integral, así como olvidarse por completo del la harina blanca y las cosas hechas con ella, y cambiarla por integral.
Los conservantes también entran en esta lista: alimentos congelados, enlatados y todos aquellos productos de larga vida. Evidentemente estos alimentos no tienen los beneficios de los alimentos frescos y, además, contienen grandes cantidades de sodio, lo cual afecta directamente la salud de nuestros riñones y muchos otros aditivos nocivos para nuestra salud
Así que consume en lo posible alimentos frescos y aléjate de los productos cuyas fechas de vencimiento parecen eternas.
Las grasas saturadas juegan un factor fundamental en nuestra salud y al mismo tiempo en nuestro envejecimiento. Se han ligado estos alimentos a problemas del corazón, diabetes, obesidad y hasta cáncer. Por ello, mantenernos alejados de ellas es importante. ¿Cómo? Disminuyendo el consumo de carnes rojas, de frituras, rebozados, salsas de bote, bollería industrial, cosas demasiado procesadas, comida basura....
Cambia las sodas por agua o jugos naturales, consume menos proteína animal y más proteína vegetal. Olvida los embutidos, la salsa de tomate y la margarina.  Incorpora en tu dieta frutas y verduras, hortalizas, legumbres, cereales integrales, semillas, frutos secos, algas, lácteos desnatados...o sea trata e llevar una alimentación lo más natural posible