lunes, 20 de mayo de 2013

Bajar de peso caminando

Si caminas una hora diaria, siete días a la semana, pero la balanza no se mueve. Los siguientes consejos te ayudarán a darle un impulso a tu esfuerzo en tu lucha para perder peso.

Haz un ejercicio más vigoroso, no mas largo
• Caminar cuesta arriba a intervalos de mayor velocidad aumenta la intensidad de su ejercicio.
• Camina a la misma velocidad sobre un terreno inclinado en lugar de uno plano o aumente su velocidad de 5 a 7 km/hora.
• Ambas estrategias queman más calorías.
• Practica dos sesiones semanales de ejercicio de alta intensidad.

Sorprende a tu cuerpo
• Un entrenamiento combinado es una excelente manera de superar cualquier estancamiento.
• Reemplaza una o dos caminatas semanales con otro tipo de actividad aeróbica, como ciclismo o natación.
• Si tu cuerpo tiene que trabajar más con una actividad a la que no está acostumbrado quemara más calorías.
• Otra ventaja es que debido a que se usan diferentes músculos, el ejercicio combinado también reduce la fatiga y el riesgo de lesiones.


No solo caminar, echa una mirada a tu plato
• El ejercicio solo es una parte de la reducción de peso.
• Muchas personas echan a perder maravillosos programas de ejercicio con una dieta sin control.
• Una persona de 68 kilos que camine una hora a 5,6 km/h quema 260 calorías, que se pueden compensar fácilmente con aumentarse una porción de pasta con salsa, ½ de taza de helado o una bebida de frutas embotellada.


Dile que si a las pesas
• Cuanto más músculo tenga, más calorías quema (incluso cuando esta inactiva).
• Pero la caminata sola no es suficiente para desarrollar sus músculos.
• Necesitas levantar pesas con suficiente peso para fatigar tus músculos.
• Hazlo de dos a tres veces por semana.

1 comentario:

claudia hernandez dijo...

Gracias Susana:D,que dios te bendiga a ti y a todos tus seres queridos:)

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