Si caminas una hora diaria, siete días a la semana, pero la balanza no se mueve. Los siguientes consejos te ayudarán a darle un impulso a tu esfuerzo en tu lucha para perder peso.
Haz un ejercicio más vigoroso, no mas largo
• Caminar cuesta arriba a intervalos de mayor velocidad aumenta la intensidad de su ejercicio.
• Camina a la misma velocidad sobre un terreno inclinado en lugar de uno plano o aumente su velocidad de 5 a 7 km/hora.
• Ambas estrategias queman más calorías.
• Practica dos sesiones semanales de ejercicio de alta intensidad.
Sorprende a tu cuerpo
• Un entrenamiento combinado es una excelente manera de superar cualquier estancamiento.
• Reemplaza una o dos caminatas semanales con otro tipo de actividad aeróbica, como ciclismo o natación.
• Si tu cuerpo tiene que trabajar más con una actividad a la que no está acostumbrado quemara más calorías.
• Otra ventaja es que debido a que se usan diferentes músculos, el ejercicio combinado también reduce la fatiga y el riesgo de lesiones.
No solo caminar, echa una mirada a tu plato
• El ejercicio solo es una parte de la reducción de peso.
• Muchas personas echan a perder maravillosos programas de ejercicio con una dieta sin control.
• Una persona de 68 kilos que camine una hora a 5,6 km/h quema 260 calorías, que se pueden compensar fácilmente con aumentarse una porción de pasta con salsa, ½ de taza de helado o una bebida de frutas embotellada.
Dile que si a las pesas
• Cuanto más músculo tenga, más calorías quema (incluso cuando esta inactiva).
• Pero la caminata sola no es suficiente para desarrollar sus músculos.
• Necesitas levantar pesas con suficiente peso para fatigar tus músculos.
• Hazlo de dos a tres veces por semana.
lunes, 20 de mayo de 2013
martes, 14 de mayo de 2013
75 VENTAJAS DE HACER EJERCICIO
1. Aumentas tu fuerza muscular
2. Tienes menos riesgo de padecer enfermedades cardiacas
3. Mejora tu sistema inmunológico
4. Manejarás mejor el estrés o lo reducirás.
5. Eliminarás grasa corporal y bajarás de peso más rápido.
6. Mejorará tu deseo y funcionamiento sexual
7. Alivia/reduce los dolores de cabeza
8. Mejora la habilidad de tu cuerpo para utilizar más grasa como energía
9. Tienes más chances de sobrevivir a un ataque cardiaco
10. Tus huesos se fortalecen
11. Conservas tu tejido muscular
12. Mejoras la circulación sanguínea, incluida la coronaria
13. Reduces el riesgo de tener hipertensión arterial
14. Aumenta el flujo de colesterol bueno
15. Contribuye enormemente a que dejes el cigarrillo
16. Se reducen las posibilidades de padecer diabetes
17. Mejora la memoria y la atención
18. La dieta por sí sola no ayuda a mantener un peso saludable, el ejercicio si
19. Ayuda a aliviar todas las incomodidades del embarazo (dolores de espalda, constipación, etc)
20. Calma la ansiedad
21. No solo reduce la presión sanguínea sino que ayuda a controlarla mejor
22. Aumenta el consumo de oxígeno
23. Reduce la viscosidad de la sangre
24. Se reduce la vulnerabilidad a varias arritmias cardíacas
25. Aumenta tu capacidad aeróbica y en general tu capacidad para ejercitarte más y mejor
26. Reduce la velocidad con la que se degeneran las articulaciones en personas con osteoartritis.
27. Reduce tu frecuencia cardiaca de reposo, algo que es muy bueno
28. Para los viajeros, ayuda con el jet lag
29. Te hace estar más atent@, más creativ@, con mayor uso de tus capacidades mentales
30. Reduce los triglicéridos
31. Fortalece el cuerpo contra infecciones del tracto respiratorio
32. Mejora tu umbral anaeróbico permitiendote entrenar a mayor intensidad
33. Reduce las cuentas médicas
34. Mejora considerablemente tu habilidad para recuperarte de cualquier esfuerzo físico
35. Mejora el grosor de los cartílagos en tus articulaciones
36. Ayuda a acelerar la recuperación de la quimioterapia
37. Lleva más sangre a la piel para enfriarse cuando lo necesita
38. Obtienes más resistencia para todo
39. Te da más energía y vitalidad para la vida diaria, y ni hablar para situaciones excepcionales.
40. Duermes mejor
41. Mejora la postura
42. Mejora el desempeño en los deportes
43. Reduce el riesgo de cancer de colon
44. Ayuda a mantener un metabolismo saludable
45. Reduce y/o alivia la constipación
46. Mejora la sensitividad a la insulina
47. Reduce el riesgo de desarrollar cancer de próstata
48. Alivia la depresión
49. Incrementa tu habilidad de adaptarte al frio50. Ayuda a aliviar algunos malestares menstruales
51. Ayuda a aliviar dolores de espalda baja
52. Mejora el oxígeno que se lleva a los músculos
53. Ayuda a las personas con asma
54. Reduce el riesgo de ataques cerebrovasculares
55. Ayuda a quemar el exceso de calorías
56. Mejora tu apariencia
57. Mejora la autoestima y la confianza
58. Ayuda a relajarse
59. Reduce los riesgos de padecer cancer de mamas
60. Mantiene y mejora la flexibilidad de las articulaciones
61. Mejora la flexibilidad de las arterias
62. Combate el sobrepeso debido al envejecimiento
63. Incrementa tu productividad en el trabajo
64. Mejora la tolerancia a la lactosa
65. Mejora el equilibrio y la coordinación
66. Te permite comer más y así y todo mantener un equilibrio de calorías
67. Te lesionarás menos
68. Reduce el riesgo de endometriosis
69. Ayuda a controlar el apetito
70. Hace que tu corazón trabaje de manera más eficiente
71. Reduce la grasa abdominal
72. Mejora la capacidad de los pulmones
73. Mejora tu tolerancia al calor
74. Vives más años
75. Mejora considerablemente tu calidad de vida
3. Mejora tu sistema inmunológico
4. Manejarás mejor el estrés o lo reducirás.
5. Eliminarás grasa corporal y bajarás de peso más rápido.
6. Mejorará tu deseo y funcionamiento sexual
7. Alivia/reduce los dolores de cabeza
8. Mejora la habilidad de tu cuerpo para utilizar más grasa como energía
9. Tienes más chances de sobrevivir a un ataque cardiaco
10. Tus huesos se fortalecen
11. Conservas tu tejido muscular
12. Mejoras la circulación sanguínea, incluida la coronaria
13. Reduces el riesgo de tener hipertensión arterial
14. Aumenta el flujo de colesterol bueno
15. Contribuye enormemente a que dejes el cigarrillo
16. Se reducen las posibilidades de padecer diabetes
17. Mejora la memoria y la atención
18. La dieta por sí sola no ayuda a mantener un peso saludable, el ejercicio si
19. Ayuda a aliviar todas las incomodidades del embarazo (dolores de espalda, constipación, etc)
20. Calma la ansiedad
21. No solo reduce la presión sanguínea sino que ayuda a controlarla mejor
22. Aumenta el consumo de oxígeno
23. Reduce la viscosidad de la sangre
24. Se reduce la vulnerabilidad a varias arritmias cardíacas
25. Aumenta tu capacidad aeróbica y en general tu capacidad para ejercitarte más y mejor
26. Reduce la velocidad con la que se degeneran las articulaciones en personas con osteoartritis.
27. Reduce tu frecuencia cardiaca de reposo, algo que es muy bueno
28. Para los viajeros, ayuda con el jet lag
29. Te hace estar más atent@, más creativ@, con mayor uso de tus capacidades mentales
30. Reduce los triglicéridos
31. Fortalece el cuerpo contra infecciones del tracto respiratorio
32. Mejora tu umbral anaeróbico permitiendote entrenar a mayor intensidad
33. Reduce las cuentas médicas
34. Mejora considerablemente tu habilidad para recuperarte de cualquier esfuerzo físico
35. Mejora el grosor de los cartílagos en tus articulaciones
36. Ayuda a acelerar la recuperación de la quimioterapia
37. Lleva más sangre a la piel para enfriarse cuando lo necesita
38. Obtienes más resistencia para todo
39. Te da más energía y vitalidad para la vida diaria, y ni hablar para situaciones excepcionales.
40. Duermes mejor
41. Mejora la postura
42. Mejora el desempeño en los deportes
43. Reduce el riesgo de cancer de colon
44. Ayuda a mantener un metabolismo saludable
45. Reduce y/o alivia la constipación
46. Mejora la sensitividad a la insulina
47. Reduce el riesgo de desarrollar cancer de próstata
48. Alivia la depresión
49. Incrementa tu habilidad de adaptarte al frio50. Ayuda a aliviar algunos malestares menstruales
51. Ayuda a aliviar dolores de espalda baja
52. Mejora el oxígeno que se lleva a los músculos
53. Ayuda a las personas con asma
54. Reduce el riesgo de ataques cerebrovasculares
55. Ayuda a quemar el exceso de calorías
56. Mejora tu apariencia
57. Mejora la autoestima y la confianza
58. Ayuda a relajarse
59. Reduce los riesgos de padecer cancer de mamas
60. Mantiene y mejora la flexibilidad de las articulaciones
61. Mejora la flexibilidad de las arterias
62. Combate el sobrepeso debido al envejecimiento
63. Incrementa tu productividad en el trabajo
64. Mejora la tolerancia a la lactosa
65. Mejora el equilibrio y la coordinación
66. Te permite comer más y así y todo mantener un equilibrio de calorías
67. Te lesionarás menos
68. Reduce el riesgo de endometriosis
69. Ayuda a controlar el apetito
70. Hace que tu corazón trabaje de manera más eficiente
71. Reduce la grasa abdominal
72. Mejora la capacidad de los pulmones
73. Mejora tu tolerancia al calor
74. Vives más años
75. Mejora considerablemente tu calidad de vida
miércoles, 8 de mayo de 2013
Calorías Ocultas
Existen alimentos
cuyas calorías resultan muy difíciles de detectar, a veces desconocemos si
aquello que comemos engorda o no... |
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Alcohol
Recuerda que 250 cc de cerveza tienen 115 calorías y 200 cc de vino, 130. Mucho más calóricos son los whiskies y brandies (250 calorías por 100 cc) y, sobre todo, los licores cremosos, tipo Baileys (400 calorías por 100 cc).
Refrescos azucarados
Con unas 100 calorías por vaso pequeño (200 cc), son una de las fuentes principales de calorías vacías de nuestra dieta. Aún peor: como los líquidos no sacian tanto como los sólidos, las calorías sumadas no te ayudarán a calmar el hambre.
Lácteos enteros
Un vaso de leche entera (200 cc) tiene 136 calorías. El mismo vaso de leche tiene 72 calorías si es desnatada, y 98 si es semidesnatada.
Quizá lo más interesante de cambiar los lácteos enteros por desnatados o semidesnatados (lo que incluye yogures, quesos, natillas, helados...) es que las calorías que ahorramos son justo en forma de grasa saturada, mala para las arterias, y que nos conviene evitar.
Harinas blancas
El pan blanco (250 calorías por 100 g), la pastelería y la bollería en general (donuts, bollos, brioches, galletas, pastas, cruasán, tartas... todos con más de 400 calorías por 100 g), no sólo añaden calorías que el organismo convierte muy fácilmente en grasa, sino que, tomados de forma habitual, pueden producir resistencia a la insulina y aumentar el riesgo de diabetes del tipo 2.
Para evitarlo, opta por productos elaborados con harinas integrales (ricas en fibra) y reserva la pastelería convencional para ocasiones realmente especiales.
Salsas y aliños
Simplemente cambiando la mayonesa normal (cada cucharada, 100 calorías) por mayonesa light, te ahorras 50 calorías por cucharada. pero lo mejor es hacerla en casa, te ahorras los aditivos
También puedes reducir a la mitad las calorías de los aliños de ensalada si los preparas con una base de yogur light mezclándolo, por ejemplo, con mostaza, aceite de oliva virgen, sal, pimienta...
Zumos industriales
Un vaso (250 cc) de zumo de naranja industrial tiene 150 calorías, casi todas en forma de azúcar.+ un montón de aditivos.
Guarnicion
Por mucho que pidas los pescados y carnes a la plancha, si te los presentan con patatas fritas (500 calorías por 100 g), todos tus esfuerzos para controlar tu ingesta calórica se habrán ido al garete.
Aunque el plato venga anunciado con ellas, no dudes en pedir que te cambien las patatas fritas por ensalada, verduras a la plancha o un tomate aliñado (menos de 100 calorías ración). Sólo con esa medida te ahorrarás miles de calorías a la semana.
Bocadillos y sandwiches
Antes de preparar un bocadillo, una hamburguesa o un sándwich, ten presente que cuantas más verduras pongas en ellos, más te saciarán y menos deseos tendrás de tomar un segundo bocadilloo o picar otra cosa.
Y no sólo tendrás más saciedad en relación a las calorías. Rodajas de tomate o de cebolla; hojas de lechuga; pepinillos; trozos de pimientos del piquillo... añadirán fibra, vitaminas y humedad al pan y harán este tentempié mucho más apetecible y fácil de masticar y digerir.
Y muy importante trat que el pan sea integral
Palomitas de Maiz y snacks salados
Un estudio realizado en los EE.UU. revela que la ración más pequeña de palomitas que se vende en los cines tiene 20 gramos de grasa y la más grande 80.
Si eso es realmente así, en todas las salas, con cada ración grande de palomitas que te tomes ingerirás más grasa que la que contienen tres hamburguesas o siete barritas de chocolate. El problema es la grasa que se añade para hacer las palomitas más agradables al paladar.
De hecho, las que preparas en casa, (sin grasa añadida), tienen apenas 75 calorías por tazón. En cuanto al resto de los snacks, las cifras asustan: una bolsa pequeña de patatas fritas tienen 150 calorías; una bolsa de gusanitos, 175 y 100 g de pipas de girasol, 280 (lo mismo que un filete a la plancha con ensalada).
Barritas Dulces
Se parecen entre sí, pero no son lo mismo en cuestión de calorías, sobre todo porque el peso por unidad varía mucho.
Una barrita tipo Mars (65 g) tiene casi 300 calorías, mientras que dos Kit-Kats (un paquetito, 21 g) tienen 106 calorías y dos Twix (un paquetito, 100 g) llegan a las 306.
Rebozados y Fritos
Apenas 100 cc de aceite (un vasito pequeño) posee 900 calorías, te será más fácil comprender cómo cualquier alimento puede duplicar sus calorías si se fríe o reboza. Un ejemplo: 100 gramos de pechuga de pollo a la plancha aportan 85 calorías, si la rebozas, 290. Una ración (200 g) de bacalao fresco al horno poseen unas 150 calorías.
La misma cantidad de bacalao empanado tiene 190. El mismo principio se aplica a las verduras, patatas... Y piensa que tan sólo 100 gramos de churros (que son harina y agua, básicamente) tienen 350 calorías.