1) Envolver hielo en un paño suave y mantenerlo sobre los ojos por 15 minutos.
2) Poner sobre las ojeras rodajas de papas crudas, durante unos 10 minutos al día.
3) Rallar una papa con la cáscara (previamente lavada) junto con una manzana verde, también sin pelar. Mezclar bien y añadir unas gotas de manzanilla. Aplicar debajo de los ojos y dejar actuar durante 10 o 15 minutos. Enjuagar con agua tibia.
4) Echar unas gotas de aceite de lavanda en un recipiente con agua hirviendo y aspirar los vapores.
5) Moler hojas de menta con una gota de aceite de oliva. Extender la loción con mucha suavidad por el párpado inferior antes de ir a dormir.
6) Dar un masaje con un producto para contorno de ojos para que mejore la circulación sanguínea y tonificar la piel.
7) Preparar una infusión con dos bolsitas de té o manzanilla. Dejar enfriar y colocar las bolsitas sobre los párpados. Después poner una crema especial para el contorno de los ojos a temperatura fría.
8) Una bolsita de tilo, una vez fría, aplicada durante unos minutos descongestiona, pero también aclara la piel. por eso es ideal para ojeras oscuras.
9) Una cucharada de gel puro de Aloe Vera + una cucharadita de jugo de pepino + una cucharadita de infusión de manzanilla. Mezclar y conservar en frasco de vidrio. Aplicar un poco bajo los ojos cada mañana.
10) Dormir boca arriba y con la cabeza elevada. A veces una incorrecta posición del cuerpo al descansar hace que los fluidos no se distribuyan uniformemente. Elevar la cabeza logra que el líquido drene lejos del área de los ojos.
miércoles, 22 de enero de 2014
domingo, 22 de diciembre de 2013
Trucos y rutinas en casa y en el trabajo para ponernos en forma
Con frecuencia asociamos el hecho de ponerse en forma y abandonar el sedentarismo con apuntarse al gym y sudar la gota gorda toda la tarde para que apenas una semana después, te hayas olvidado de los buenos propósitos.
Aleja de tu mente la idea de sufrir maratonianas sesiones en el gym y empieza a cuidarte con sencillos trucos y rutinas que se adaptan a tu vida diaria y te ayudarán, casi sin esfuerzo, a estar en forma.
• Muévete: ve a la fotocopiadora, a por agua, o sea estate el menor tiempo que puedas quieta y sentada
• Libera estrés: haz estiramientos, como tocar los pies con las manos y mantener la posición durante cinco segundos o mover el cuello. Olvídate del ascensor y utiliza las escaleras, un ejercicio fantástico para fortalecer culete y muslos.
• Glúteos y piernas firmes: siéntate y levántate de la silla manteniendo los músculos apretados para luego relajarlos. Repite diez veces.
• Abdominales: inhala y mantén contraídos los músculos del abdomen durante 10 segundos, luego relájalos.
• Bebe mucho líquido, y nada de picar entre horas, a no ser que te decidas por snacks lights
• Aprovecha mientras ves la tele y haz ejercicios de pies, describiendo círculos. O bien, poniendo tus pies en alto con las piernas estiradas y flexionando el tobillo hacia delante y hacia atrás. Olvídate del mando a distancia, no existe: levántate a cambiar de canal.
• Para limpiar el suelo, recurre a la escoba y a la mopa en vez de a la aspiradora, ejercitarás más los brazos. Y en general cuando limpies hazlo con energía moviéndote al máximo, mi truco , bueno lo que hago yo, es hacer la limpieza con música dance, así siempre me muevo más
• Cuando hagas la cama, aprovecha para hacer estiramientos de espalda. Eso sí, sin forzar demasiado para evitar lesionarte
.• Cuando hagas la cama, aprovecha para hacer estiramientos de espalda. Eso sí, sin forzar demasiado para evitar lesionarte.
Aleja de tu mente la idea de sufrir maratonianas sesiones en el gym y empieza a cuidarte con sencillos trucos y rutinas que se adaptan a tu vida diaria y te ayudarán, casi sin esfuerzo, a estar en forma.
En forma en la oficina
• Comienza el día ejercitando el corazón y los músculos: ve al trabajo caminando o en bicicleta; si tienes que ir en transporte público, bájate dos paradas antes.• Muévete: ve a la fotocopiadora, a por agua, o sea estate el menor tiempo que puedas quieta y sentada
• Libera estrés: haz estiramientos, como tocar los pies con las manos y mantener la posición durante cinco segundos o mover el cuello. Olvídate del ascensor y utiliza las escaleras, un ejercicio fantástico para fortalecer culete y muslos.
• Glúteos y piernas firmes: siéntate y levántate de la silla manteniendo los músculos apretados para luego relajarlos. Repite diez veces.
• Abdominales: inhala y mantén contraídos los músculos del abdomen durante 10 segundos, luego relájalos.
• Bebe mucho líquido, y nada de picar entre horas, a no ser que te decidas por snacks lights
En forma en casa
Puedes ponerte en casa con estos trucos para quemar calorías y ejercitarte sin que te des cuenta:• Aprovecha mientras ves la tele y haz ejercicios de pies, describiendo círculos. O bien, poniendo tus pies en alto con las piernas estiradas y flexionando el tobillo hacia delante y hacia atrás. Olvídate del mando a distancia, no existe: levántate a cambiar de canal.
• Para limpiar el suelo, recurre a la escoba y a la mopa en vez de a la aspiradora, ejercitarás más los brazos. Y en general cuando limpies hazlo con energía moviéndote al máximo, mi truco , bueno lo que hago yo, es hacer la limpieza con música dance, así siempre me muevo más
• Cuando hagas la cama, aprovecha para hacer estiramientos de espalda. Eso sí, sin forzar demasiado para evitar lesionarte
.• Cuando hagas la cama, aprovecha para hacer estiramientos de espalda. Eso sí, sin forzar demasiado para evitar lesionarte.
domingo, 6 de octubre de 2013
Hacer ejercicio nos rejuvenece
Todas conocemos las maravillosas virtudes que el ejercicio físico tiene para nuestra salud: mejora la circulación, regula la presión arterialy ayuda a mantenernos en nuestro peso. Sin embargo, estudios científicos publicados en Proceedings of the National Academy of Sciences, aseguran también que practicar con frecuencia algún tipo de actividad física, ayuda a mantenernos jóvenes.
Pero ¿cómo nos ayuda el ejercicio a mantenernos jóvenes? Al parecer, influye directamente sobre los procesos de regeneración celular, reparando las estructuras dañadas de las mitocondrias (la parte de las células que se encarga de suministrarle energía).
El buen estado de las mitocondrias es indispensable para que las células realicen con éxito sus funciones. Cuando nuestras mitocondrias se mantienen jóvenes, nuestros órganos trabajan correctamente y este hecho se refleja en nuestro aspecto exterior: la piel se mantiene más firme y elástica, el cabello se vuelve más fuerte, etc.
Para averiguar este dato, los autores del estudio modificaron genéticamente el funcionamiento de las mitocondrias de un grupo de ratones impidiendo su proceso natural de reparación. Cuando cumplieron tres meses (el equivalente a 20 años en los humanos), a la mitad de los ratones les permitieron hacer ejercicio (correr en una rueda durante 45 minutos, tres veces a la semana) mientras el resto del grupo llevaba una vida sedentaria.
Cinco meses después (cuando todos los ratones contaban con ocho meses, el equivalente a 60 años en los humanos) los ratones sedentarios mostraban evidentes signos de envejecimiento (canas, pérdida de pelo y de masa cerebral, debilidad muscular) y apenas se movían. En cambio, los que habían estado haciendo ejercicio tenían un pelo sano y fuerte y mantenían su masa cerebral y muscular. Su corazón y órganos sexuales también estaban en buenas condiciones, a diferencia de los ratones inactivos.
En cuanto a la reparación celular, los responsables del informe comprobaron que los ratones activos tenían más mitocondrias en total y menos con las mutaciones celulares con las que habían sido programados. En un año todos los ratones sedentarios habían muerto y, en cambio, ninguno de los activos falleció por causas naturales durante este periodo.
¿Cómo influye el ejercicio físico en este proceso? Parece ser, según los autores de la investigación, que correr aumenta la producción en el organismo de una proteína (PGC-1alfa) estrechamente vinculada al buen funcionamiento de las mitocondrias.
El entrenamiento que llevaron a cabo los ratones “equivale a recorrer 10 km en 50-55 minutos en los humanos”.
Ésto no quiere decir que otro tipo de actividad física cardiovascular no pueda ser de ayuda: nadar, hacer ciclismo, patinar, bailar pueden ser tanto o más útiles que correr para mantenernos en forma. Lo importante es estaractivas en la medida en que nos lo permitan nuestros quehaceres: por nuestra salud, por nuestra belleza y por satisfacción personal.
El buen estado de las mitocondrias es indispensable para que las células realicen con éxito sus funciones. Cuando nuestras mitocondrias se mantienen jóvenes, nuestros órganos trabajan correctamente y este hecho se refleja en nuestro aspecto exterior: la piel se mantiene más firme y elástica, el cabello se vuelve más fuerte, etc.
Para averiguar este dato, los autores del estudio modificaron genéticamente el funcionamiento de las mitocondrias de un grupo de ratones impidiendo su proceso natural de reparación. Cuando cumplieron tres meses (el equivalente a 20 años en los humanos), a la mitad de los ratones les permitieron hacer ejercicio (correr en una rueda durante 45 minutos, tres veces a la semana) mientras el resto del grupo llevaba una vida sedentaria.
Cinco meses después (cuando todos los ratones contaban con ocho meses, el equivalente a 60 años en los humanos) los ratones sedentarios mostraban evidentes signos de envejecimiento (canas, pérdida de pelo y de masa cerebral, debilidad muscular) y apenas se movían. En cambio, los que habían estado haciendo ejercicio tenían un pelo sano y fuerte y mantenían su masa cerebral y muscular. Su corazón y órganos sexuales también estaban en buenas condiciones, a diferencia de los ratones inactivos.
En cuanto a la reparación celular, los responsables del informe comprobaron que los ratones activos tenían más mitocondrias en total y menos con las mutaciones celulares con las que habían sido programados. En un año todos los ratones sedentarios habían muerto y, en cambio, ninguno de los activos falleció por causas naturales durante este periodo.
¿Cómo influye el ejercicio físico en este proceso? Parece ser, según los autores de la investigación, que correr aumenta la producción en el organismo de una proteína (PGC-1alfa) estrechamente vinculada al buen funcionamiento de las mitocondrias.
El entrenamiento que llevaron a cabo los ratones “equivale a recorrer 10 km en 50-55 minutos en los humanos”.
Ésto no quiere decir que otro tipo de actividad física cardiovascular no pueda ser de ayuda: nadar, hacer ciclismo, patinar, bailar pueden ser tanto o más útiles que correr para mantenernos en forma. Lo importante es estaractivas en la medida en que nos lo permitan nuestros quehaceres: por nuestra salud, por nuestra belleza y por satisfacción personal.
sábado, 14 de septiembre de 2013
BEBER 2 LITROS DE AGUA AL DIA, PARA ADELGAZAR MAS RAPIDO Y MANTENER BELLA LA PIEL
PERDER PESO es uno de los retos mas dificiles que podemos enfrentar. Con la lista de cambios de estilo de vida que hacemos, puede parecer frustrante el mantener control sobre calorias, ejercicio, tamaño de porciones, vitaminas y todo lo demas.
Una de las maneras mas faciles de bajar de peso naturalmente generalmente no es tenida en cuenta. Se trata del simple hecho de tomar agua. Por solo tomar agua, podemos incrementar el exito de nustra dieta para adelgazar y mejorar nuestro bienestar general.
El agua hace maravillas en nuestro cuerpo al funcionar como supresor del apetito, haciendonos lucir mas saludables, mejorando la salud en general y mejorando nuestro metabolismo.
El exito para adelgazar tomando agua puede ser atribuido a sus propiedades como supresor natural del apetito. Cuando no tenemos la suficiente agua en nuestro cuerpo, los signos de la sed generalmente se confunden con los sintomas del hambre, lo que a veces causa que las personas tomen un bocadillo en vez de un vaso de agua.
Cuando comenzamos a beber agua como parte de nuestro plan para adelgazar tenemos que ir al baño mas a menudo que lo usual, pero no debemos dejar que esto sea una traba. Esto no siginifica que estemos bebiendo agua por demas, lo que significa es que le estamos dando a nuestro cuerpo la oportunidad de expulsar agua que ha estado almacenando, y una vez que el organismo se acostumbra a que tendra siempre la suficiente agua disponible, no necesitara almacenarla por si a caso, y veremos como tobillos hinchados, caderas y muslos comenzaran a adelgazar segun expulsamos el exceso de agua.
La persona promedio necesita entre 7 y 9 vasos de agua cada dia, pero no debe ser bebida de una sola vez, ya que el cuerpo necesita procesarla. Lo mejor es beber agua con cada comida, y tambien a lo largo del dia.
El agua hace mucho mas que suprimir el apetito. Es tambien excelente para las funciones hormonales, el funcionamiento correcto del metabolismo, incrementa la cantidad de agua que el cuerpo utiliza para obtener energia, y ayuda al correcto funcionamiento del higado.
Al mantenernos hidratados, el balance de agua y sal en el cuerpo se mantiene en el nivel correcto, tambien mejora la salud de nuestra piel y la textura del cabello, ayuda a la tonificacion de los musculos, y alivia los sintomas comunes de la deshidratacion como dolores de cabeza, falta de concentracion, fatiga, constipacion, orina oscura y hasta el mal aliento.
Para quienes se preguntan como el agua ayuda al metabolismo, lo podemos explicar rapidamente. Cuando estamos deshidratados, aunque sea un poco, nuestro higado no puede hacer su trabajo. El higado normalmente convierte la grasa almacenada en energia, pero debe ayudar a los riñones cuando a trabajar cuando a estos les falta agua. Esto produce que el higado sea menos eficiente en sus funciones, por lo que le permite al cuerpo almacenar mas grasa sin que sea transformada en energia.
Es por esto que debemos mantenernos bebiendo la suficiente agua para que nuestro plan para perder peso sea mas efectivo.
Una de las maneras mas faciles de bajar de peso naturalmente generalmente no es tenida en cuenta. Se trata del simple hecho de tomar agua. Por solo tomar agua, podemos incrementar el exito de nustra dieta para adelgazar y mejorar nuestro bienestar general.
El agua hace maravillas en nuestro cuerpo al funcionar como supresor del apetito, haciendonos lucir mas saludables, mejorando la salud en general y mejorando nuestro metabolismo.
El exito para adelgazar tomando agua puede ser atribuido a sus propiedades como supresor natural del apetito. Cuando no tenemos la suficiente agua en nuestro cuerpo, los signos de la sed generalmente se confunden con los sintomas del hambre, lo que a veces causa que las personas tomen un bocadillo en vez de un vaso de agua.
Cuando comenzamos a beber agua como parte de nuestro plan para adelgazar tenemos que ir al baño mas a menudo que lo usual, pero no debemos dejar que esto sea una traba. Esto no siginifica que estemos bebiendo agua por demas, lo que significa es que le estamos dando a nuestro cuerpo la oportunidad de expulsar agua que ha estado almacenando, y una vez que el organismo se acostumbra a que tendra siempre la suficiente agua disponible, no necesitara almacenarla por si a caso, y veremos como tobillos hinchados, caderas y muslos comenzaran a adelgazar segun expulsamos el exceso de agua.
La persona promedio necesita entre 7 y 9 vasos de agua cada dia, pero no debe ser bebida de una sola vez, ya que el cuerpo necesita procesarla. Lo mejor es beber agua con cada comida, y tambien a lo largo del dia.
El agua hace mucho mas que suprimir el apetito. Es tambien excelente para las funciones hormonales, el funcionamiento correcto del metabolismo, incrementa la cantidad de agua que el cuerpo utiliza para obtener energia, y ayuda al correcto funcionamiento del higado.
Al mantenernos hidratados, el balance de agua y sal en el cuerpo se mantiene en el nivel correcto, tambien mejora la salud de nuestra piel y la textura del cabello, ayuda a la tonificacion de los musculos, y alivia los sintomas comunes de la deshidratacion como dolores de cabeza, falta de concentracion, fatiga, constipacion, orina oscura y hasta el mal aliento.
Para quienes se preguntan como el agua ayuda al metabolismo, lo podemos explicar rapidamente. Cuando estamos deshidratados, aunque sea un poco, nuestro higado no puede hacer su trabajo. El higado normalmente convierte la grasa almacenada en energia, pero debe ayudar a los riñones cuando a trabajar cuando a estos les falta agua. Esto produce que el higado sea menos eficiente en sus funciones, por lo que le permite al cuerpo almacenar mas grasa sin que sea transformada en energia.
Es por esto que debemos mantenernos bebiendo la suficiente agua para que nuestro plan para perder peso sea mas efectivo.
martes, 6 de agosto de 2013
COME SANO Y MANTEN LA LINEA CON ENSALADAS
Las ensaladas son el plato
estrella en primavera y verano, cuando el cuerpo te pide alimentos más frescos y
ligeros. Además, son una forma excelente de depurar el cuerpo y ayudarle a
perder las grasas acumuladas durante el invierno. Te presentamos cinco ensaladas
deliciosas, sanas, originales y muy fáciles de preparar que pueden servirte como
plato único. Llévatelas al trabajo o tómalas para cenar.
.
¿Qué es la densidad calórica?
Un plato de alta densidad calórica es aquel que aporta alto contenido
calórico en un bajo peso, en cambio un plato de baja densidad calórica aportará
la misma cantidad de calorías pero en un peso mayor.
Se pueden reducir las
calorías consumidas y descender de peso si sentir hambre, eligiendo una dieta
con pocas calorías en relación al volumen y peso.
Por ejemplo, 100 calorías se
pueden cubrir con dos tazones de acelga cocida o con ½ taza de puré de papas.
Consumirá la misma cantidad de calorías y tendrá mayor sensación de saciedad
eligiendo la acelga.
Las ensaladas presentan la ventaja de tener baja densidad calórica, pocas calorías en grandes volúmenes.
¿Los alimentos de alta densidad calórica no son sanos?
Una dieta sana incluye tanto alimentos de alta como de baja densidad calórica. Una dieta basada únicamente en vegetales y frutas no cubrirá con todas las necesidades de nutrientes. Para lograr una alimentación sana y de baja densidad calórica será necesario incorporar 5 o más porciones de vegetales y frutas, sin dejar de lado los alimentos de los demás grupos.
Hay que tener en cuenta que adicionando azúcar y grasas en las preparaciones, se eleva el valor calórico: Reduciendo las grasas y azúcares agregadas se logrará mantener baja la densidad calórica.
.
Condimenta las
ensaladas con aderezos sin grasas o reducidos en grasas. Si estás utilizando un
aderezo con alto contenido graso, reduce los alimentos grasos de la comida,
principalmente los provenientes de carnes y lácteos.
Dos cucharadas de mayonesa contienen 150 kcal. El contenido
en calorías de los aceites vegetales también es alto: 2 cucharadas de aceite
utilizadas para condimentar aportan 180 kcal, pero con la ventaja de ser grasas
de origen vegetal ricas en ácidos grasos poliinsaturados o monoinsaturados, los
cuales tienen un efecto favorable sobre la salud ya que contribuyen a reducir el
colesterol sanguíneo y son una fuente muy importante de vitamina E, vitamina con
importante función antioxidante.
Las frutas y
vegetales, ingredientes principales en las ensaladas, nos brindan una comida de
baja densidad calórica y nutritiva. Los vegetales preparados sin el agregado de
grasas son los alimentos de menor densidad calórica de todos los grupos de
alimentos. Además son alimentos cargados de nutrientes.
Las ensaladas nos
brindan una manera sana de aumentar el volumen de nuestras comidas, aportándonos
gran variedad de vitaminas y minerales.
Como hacer de la ensalada un plato principal?
1. Pon color.
Crea lasensaladas en base a variadas frutas y hortalizas para obtener la mayor cantidad de beneficios de los vegetales: nutrientes, fibra y fitoquímicos. Los fitoquímicos, producidos por las plantas, son compuestos con efecto benéfico sobre la salud. El consumo de 5 o más porciones de vegetales por día, está asociado con un efecto protector sobre diferentes tipos de cáncer, enfermedad cardiovascular y contribuye para la mantención del peso.
Elije la mayor variedad de frutas y vegetales. Aquí tienes una paleta de posibles colores:
Rojo: tomates, sandía, frutillas, uvas rojas, ají colorado.
Naranja: durazno, damasco, zanahorias, papaya, naranjas, calabaza
Verde: Brócoli, lechuga, espinaca, arvejas, kiwi, ajó verde, achicoria, chauchas.
Blanco: Repollo, alcaucil, cebolla, coliflor, papas, bananas,
Púrpura-azul: Blueberry, repollo, uvas, pasas de uvas.
Amarillo: choclo, batata.
2. Una ensalada con más grupos de alimentos.
Incluye en las ensaladas alimentos de los 5 grupos de la pirámide nutricional.
Grupo de carnes: Agrega carne magra, atún u otros pescados, pollo o huevo.
Grupo de lácteos: Incorpora cubos de queso mozzarella o queso desgrasado, o también puedes utilizar yogur sabor natural.
Grupo de cereales: Mezcla crotones, o prepara una ensalada de arroz o de otro cereal
Legumbres: También son muy sanas y rics las ensaladas de legumbres con hortalizas
3. Más volumen, más saciedad.
Las ensaladas son una buena opción para lograr una dieta de baja densidad calórica, la cual nos ayude a perder peso, satisfaciendo el hambre.
1. Pon color.
Crea lasensaladas en base a variadas frutas y hortalizas para obtener la mayor cantidad de beneficios de los vegetales: nutrientes, fibra y fitoquímicos. Los fitoquímicos, producidos por las plantas, son compuestos con efecto benéfico sobre la salud. El consumo de 5 o más porciones de vegetales por día, está asociado con un efecto protector sobre diferentes tipos de cáncer, enfermedad cardiovascular y contribuye para la mantención del peso.
Elije la mayor variedad de frutas y vegetales. Aquí tienes una paleta de posibles colores:
Rojo: tomates, sandía, frutillas, uvas rojas, ají colorado.
Naranja: durazno, damasco, zanahorias, papaya, naranjas, calabaza
Verde: Brócoli, lechuga, espinaca, arvejas, kiwi, ajó verde, achicoria, chauchas.
Blanco: Repollo, alcaucil, cebolla, coliflor, papas, bananas,
Púrpura-azul: Blueberry, repollo, uvas, pasas de uvas.
Amarillo: choclo, batata.
2. Una ensalada con más grupos de alimentos.
Incluye en las ensaladas alimentos de los 5 grupos de la pirámide nutricional.
Grupo de carnes: Agrega carne magra, atún u otros pescados, pollo o huevo.
Grupo de lácteos: Incorpora cubos de queso mozzarella o queso desgrasado, o también puedes utilizar yogur sabor natural.
Grupo de cereales: Mezcla crotones, o prepara una ensalada de arroz o de otro cereal
Legumbres: También son muy sanas y rics las ensaladas de legumbres con hortalizas
3. Más volumen, más saciedad.
Las ensaladas son una buena opción para lograr una dieta de baja densidad calórica, la cual nos ayude a perder peso, satisfaciendo el hambre.
Las ensaladas presentan la ventaja de tener baja densidad calórica, pocas calorías en grandes volúmenes.
¿Los alimentos de alta densidad calórica no son sanos?
Una dieta sana incluye tanto alimentos de alta como de baja densidad calórica. Una dieta basada únicamente en vegetales y frutas no cubrirá con todas las necesidades de nutrientes. Para lograr una alimentación sana y de baja densidad calórica será necesario incorporar 5 o más porciones de vegetales y frutas, sin dejar de lado los alimentos de los demás grupos.
Hay que tener en cuenta que adicionando azúcar y grasas en las preparaciones, se eleva el valor calórico: Reduciendo las grasas y azúcares agregadas se logrará mantener baja la densidad calórica.
lunes, 20 de mayo de 2013
Bajar de peso caminando
Si caminas una hora diaria, siete días a la semana, pero la balanza no se mueve. Los siguientes consejos te ayudarán a darle un impulso a tu esfuerzo en tu lucha para perder peso.
Haz un ejercicio más vigoroso, no mas largo
• Caminar cuesta arriba a intervalos de mayor velocidad aumenta la intensidad de su ejercicio.
• Camina a la misma velocidad sobre un terreno inclinado en lugar de uno plano o aumente su velocidad de 5 a 7 km/hora.
• Ambas estrategias queman más calorías.
• Practica dos sesiones semanales de ejercicio de alta intensidad.
Sorprende a tu cuerpo
• Un entrenamiento combinado es una excelente manera de superar cualquier estancamiento.
• Reemplaza una o dos caminatas semanales con otro tipo de actividad aeróbica, como ciclismo o natación.
• Si tu cuerpo tiene que trabajar más con una actividad a la que no está acostumbrado quemara más calorías.
• Otra ventaja es que debido a que se usan diferentes músculos, el ejercicio combinado también reduce la fatiga y el riesgo de lesiones.
No solo caminar, echa una mirada a tu plato
• El ejercicio solo es una parte de la reducción de peso.
• Muchas personas echan a perder maravillosos programas de ejercicio con una dieta sin control.
• Una persona de 68 kilos que camine una hora a 5,6 km/h quema 260 calorías, que se pueden compensar fácilmente con aumentarse una porción de pasta con salsa, ½ de taza de helado o una bebida de frutas embotellada.
Dile que si a las pesas
• Cuanto más músculo tenga, más calorías quema (incluso cuando esta inactiva).
• Pero la caminata sola no es suficiente para desarrollar sus músculos.
• Necesitas levantar pesas con suficiente peso para fatigar tus músculos.
• Hazlo de dos a tres veces por semana.
Haz un ejercicio más vigoroso, no mas largo
• Caminar cuesta arriba a intervalos de mayor velocidad aumenta la intensidad de su ejercicio.
• Camina a la misma velocidad sobre un terreno inclinado en lugar de uno plano o aumente su velocidad de 5 a 7 km/hora.
• Ambas estrategias queman más calorías.
• Practica dos sesiones semanales de ejercicio de alta intensidad.
Sorprende a tu cuerpo
• Un entrenamiento combinado es una excelente manera de superar cualquier estancamiento.
• Reemplaza una o dos caminatas semanales con otro tipo de actividad aeróbica, como ciclismo o natación.
• Si tu cuerpo tiene que trabajar más con una actividad a la que no está acostumbrado quemara más calorías.
• Otra ventaja es que debido a que se usan diferentes músculos, el ejercicio combinado también reduce la fatiga y el riesgo de lesiones.
No solo caminar, echa una mirada a tu plato
• El ejercicio solo es una parte de la reducción de peso.
• Muchas personas echan a perder maravillosos programas de ejercicio con una dieta sin control.
• Una persona de 68 kilos que camine una hora a 5,6 km/h quema 260 calorías, que se pueden compensar fácilmente con aumentarse una porción de pasta con salsa, ½ de taza de helado o una bebida de frutas embotellada.
Dile que si a las pesas
• Cuanto más músculo tenga, más calorías quema (incluso cuando esta inactiva).
• Pero la caminata sola no es suficiente para desarrollar sus músculos.
• Necesitas levantar pesas con suficiente peso para fatigar tus músculos.
• Hazlo de dos a tres veces por semana.
martes, 14 de mayo de 2013
75 VENTAJAS DE HACER EJERCICIO
1. Aumentas tu fuerza muscular
2. Tienes menos riesgo de padecer enfermedades cardiacas
3. Mejora tu sistema inmunológico
4. Manejarás mejor el estrés o lo reducirás.
5. Eliminarás grasa corporal y bajarás de peso más rápido.
6. Mejorará tu deseo y funcionamiento sexual
7. Alivia/reduce los dolores de cabeza
8. Mejora la habilidad de tu cuerpo para utilizar más grasa como energía
9. Tienes más chances de sobrevivir a un ataque cardiaco
10. Tus huesos se fortalecen
11. Conservas tu tejido muscular
12. Mejoras la circulación sanguínea, incluida la coronaria
13. Reduces el riesgo de tener hipertensión arterial
14. Aumenta el flujo de colesterol bueno
15. Contribuye enormemente a que dejes el cigarrillo
16. Se reducen las posibilidades de padecer diabetes
17. Mejora la memoria y la atención
18. La dieta por sí sola no ayuda a mantener un peso saludable, el ejercicio si
19. Ayuda a aliviar todas las incomodidades del embarazo (dolores de espalda, constipación, etc)
20. Calma la ansiedad
21. No solo reduce la presión sanguínea sino que ayuda a controlarla mejor
22. Aumenta el consumo de oxígeno
23. Reduce la viscosidad de la sangre
24. Se reduce la vulnerabilidad a varias arritmias cardíacas
25. Aumenta tu capacidad aeróbica y en general tu capacidad para ejercitarte más y mejor
26. Reduce la velocidad con la que se degeneran las articulaciones en personas con osteoartritis.
27. Reduce tu frecuencia cardiaca de reposo, algo que es muy bueno
28. Para los viajeros, ayuda con el jet lag
29. Te hace estar más atent@, más creativ@, con mayor uso de tus capacidades mentales
30. Reduce los triglicéridos
31. Fortalece el cuerpo contra infecciones del tracto respiratorio
32. Mejora tu umbral anaeróbico permitiendote entrenar a mayor intensidad
33. Reduce las cuentas médicas
34. Mejora considerablemente tu habilidad para recuperarte de cualquier esfuerzo físico
35. Mejora el grosor de los cartílagos en tus articulaciones
36. Ayuda a acelerar la recuperación de la quimioterapia
37. Lleva más sangre a la piel para enfriarse cuando lo necesita
38. Obtienes más resistencia para todo
39. Te da más energía y vitalidad para la vida diaria, y ni hablar para situaciones excepcionales.
40. Duermes mejor
41. Mejora la postura
42. Mejora el desempeño en los deportes
43. Reduce el riesgo de cancer de colon
44. Ayuda a mantener un metabolismo saludable
45. Reduce y/o alivia la constipación
46. Mejora la sensitividad a la insulina
47. Reduce el riesgo de desarrollar cancer de próstata
48. Alivia la depresión
49. Incrementa tu habilidad de adaptarte al frio50. Ayuda a aliviar algunos malestares menstruales
51. Ayuda a aliviar dolores de espalda baja
52. Mejora el oxígeno que se lleva a los músculos
53. Ayuda a las personas con asma
54. Reduce el riesgo de ataques cerebrovasculares
55. Ayuda a quemar el exceso de calorías
56. Mejora tu apariencia
57. Mejora la autoestima y la confianza
58. Ayuda a relajarse
59. Reduce los riesgos de padecer cancer de mamas
60. Mantiene y mejora la flexibilidad de las articulaciones
61. Mejora la flexibilidad de las arterias
62. Combate el sobrepeso debido al envejecimiento
63. Incrementa tu productividad en el trabajo
64. Mejora la tolerancia a la lactosa
65. Mejora el equilibrio y la coordinación
66. Te permite comer más y así y todo mantener un equilibrio de calorías
67. Te lesionarás menos
68. Reduce el riesgo de endometriosis
69. Ayuda a controlar el apetito
70. Hace que tu corazón trabaje de manera más eficiente
71. Reduce la grasa abdominal
72. Mejora la capacidad de los pulmones
73. Mejora tu tolerancia al calor
74. Vives más años
75. Mejora considerablemente tu calidad de vida
3. Mejora tu sistema inmunológico
4. Manejarás mejor el estrés o lo reducirás.
5. Eliminarás grasa corporal y bajarás de peso más rápido.
6. Mejorará tu deseo y funcionamiento sexual
7. Alivia/reduce los dolores de cabeza
8. Mejora la habilidad de tu cuerpo para utilizar más grasa como energía
9. Tienes más chances de sobrevivir a un ataque cardiaco
10. Tus huesos se fortalecen
11. Conservas tu tejido muscular
12. Mejoras la circulación sanguínea, incluida la coronaria
13. Reduces el riesgo de tener hipertensión arterial
14. Aumenta el flujo de colesterol bueno
15. Contribuye enormemente a que dejes el cigarrillo
16. Se reducen las posibilidades de padecer diabetes
17. Mejora la memoria y la atención
18. La dieta por sí sola no ayuda a mantener un peso saludable, el ejercicio si
19. Ayuda a aliviar todas las incomodidades del embarazo (dolores de espalda, constipación, etc)
20. Calma la ansiedad
21. No solo reduce la presión sanguínea sino que ayuda a controlarla mejor
22. Aumenta el consumo de oxígeno
23. Reduce la viscosidad de la sangre
24. Se reduce la vulnerabilidad a varias arritmias cardíacas
25. Aumenta tu capacidad aeróbica y en general tu capacidad para ejercitarte más y mejor
26. Reduce la velocidad con la que se degeneran las articulaciones en personas con osteoartritis.
27. Reduce tu frecuencia cardiaca de reposo, algo que es muy bueno
28. Para los viajeros, ayuda con el jet lag
29. Te hace estar más atent@, más creativ@, con mayor uso de tus capacidades mentales
30. Reduce los triglicéridos
31. Fortalece el cuerpo contra infecciones del tracto respiratorio
32. Mejora tu umbral anaeróbico permitiendote entrenar a mayor intensidad
33. Reduce las cuentas médicas
34. Mejora considerablemente tu habilidad para recuperarte de cualquier esfuerzo físico
35. Mejora el grosor de los cartílagos en tus articulaciones
36. Ayuda a acelerar la recuperación de la quimioterapia
37. Lleva más sangre a la piel para enfriarse cuando lo necesita
38. Obtienes más resistencia para todo
39. Te da más energía y vitalidad para la vida diaria, y ni hablar para situaciones excepcionales.
40. Duermes mejor
41. Mejora la postura
42. Mejora el desempeño en los deportes
43. Reduce el riesgo de cancer de colon
44. Ayuda a mantener un metabolismo saludable
45. Reduce y/o alivia la constipación
46. Mejora la sensitividad a la insulina
47. Reduce el riesgo de desarrollar cancer de próstata
48. Alivia la depresión
49. Incrementa tu habilidad de adaptarte al frio50. Ayuda a aliviar algunos malestares menstruales
51. Ayuda a aliviar dolores de espalda baja
52. Mejora el oxígeno que se lleva a los músculos
53. Ayuda a las personas con asma
54. Reduce el riesgo de ataques cerebrovasculares
55. Ayuda a quemar el exceso de calorías
56. Mejora tu apariencia
57. Mejora la autoestima y la confianza
58. Ayuda a relajarse
59. Reduce los riesgos de padecer cancer de mamas
60. Mantiene y mejora la flexibilidad de las articulaciones
61. Mejora la flexibilidad de las arterias
62. Combate el sobrepeso debido al envejecimiento
63. Incrementa tu productividad en el trabajo
64. Mejora la tolerancia a la lactosa
65. Mejora el equilibrio y la coordinación
66. Te permite comer más y así y todo mantener un equilibrio de calorías
67. Te lesionarás menos
68. Reduce el riesgo de endometriosis
69. Ayuda a controlar el apetito
70. Hace que tu corazón trabaje de manera más eficiente
71. Reduce la grasa abdominal
72. Mejora la capacidad de los pulmones
73. Mejora tu tolerancia al calor
74. Vives más años
75. Mejora considerablemente tu calidad de vida