FLACIDEZ, PORQUE SE PRODUCE, QUE HACER

A partir de los 30 años de edad la piel de todo el cuerpo comienza a perder las proteínas tensoras, colágeno y elastina, razón por la cual vemos cambios en su morfología.
Inevitablemente el rostro y cuello se ven bastante afectados ya que su dermis es mucho más sensible y delicada y si a esto les sumamos el efecto causado por las agresiones externas como prolongadas exposiciones al sol, mala alimentación, falta de cuidados, el consumo de tabaco y alcohol se multiplican los resultados
El primer cambio de este proceso de envejecimiento es la flacidez facial causada por la falta de elasticidad de la piel, luego a medida que avanza también la musculatura que se encuentra debajo comienza a caer por eso es que el rostro va perdiendo en cierto modo su estructura original.
Una flacidez moderada se identifica por la aparición de arrugas de expresión leves pero cuando los músculos faciales decaen se forman arrugas profundas, pliegues, surcos hasta papada, en este caso hablamos de una flacidez intensa.
Si conocemos los motivos por los que se produce esta flacidez, podemos ayudar a su prevención.

1. Conforme pasan los años, la piel va perdiendo grosor, adelgaza, pues las células dejan de fabricar colágeno y elastina y se producen así menos fibras. La masa muscular se va perdiendo y todo ello, da como consecuencia esta flacidez, ya que estamos envejeciendo
2. cuando llega la menopausia, el estrógeno también desciende. Ocurren los cambios hormonales que dan como consecuencia la destrucción de las fibras de colágeno
3. la actividad física, también se hace más lenta, con ello, los músculos, pierden volumen y la piel se descuelga de ello, apareciendo la flacidez. El ejercicio es muy recomendado en la tercera edad
4. las radiaciones solares son un gran enemigo, pues los rayos del sol, producen radicales libres que atacan la fibra de la dermis, como consecuencia de ello, se debilita. No es aconsejable pasar demasiadas horas bajo el sol
5. una mala alimentación, es también producto de la flacidez. Las proteínas, han de estar presentes en la dieta, pues el músculo, por su escasez, pierde firmeza. El elevado consumo de azúcar endurece el colágeno, dando lugar a su destrucción y la temida flacidez

MI VIDEO SOBRE EL TEMA

http://www.youtube.com/watch?v=B1Mv1FCfcW8

Frases que te ayudarán en tu motivación para hacer ejercicio

1) “La mayor riqueza es la salud”-Emerson
2) “El que no encuentra tiempo para ejercitarse tendrá que encontrar tiempo para la enfermedad.”
-Earl de Derby
3) “Nuestra salud siempre parece más valiosa después de perderla”
-Desconocido
4) “El hombre demasiado ocupado para preocuparse de su salud es como el mecánico demasiado ocupado para preocuparse de sus herramientas”
-Desconocido
5) “La falta de actividad destruye la buena condición de cualquier ser humano, mientras que el movimiento y el ejercicio físico metódico la guardan y la preservan”
-Platón
6) “Es sólo el ejercicio lo que mantiene el espíritu, y guarda la mente y el vigor.”
-Marco Tulio Cicerón
7) “La salud es lo que te hace sentir que justo ahora es el mejor momento del año.”
-Franklin P. Adams
8) “Si hubiese sabido que iba a vivir tanto, me hubiese cuidado más”
-Eubie Blake
9) “Si tienes salud, alaba a Dios y valoralá próxima a tu conciencia; porque la salud es la segunda bendición que podemos tener los mortales, una bendición que el dinero no puede comprar”
-Izaak Walton
10) “Cuida de tu cuerpo. Es el único lugar donde tienes que vivir”
-Jim Rohn

ENGORDAR POR STRESS O ANSIEDAD

No es novedad que la ansiedad es amiga de la gordura. El estrés produce asimismo ansiedad, y cuando estamos ansiosos, tendemos a ir al refrigerador y arrasar con todo lo encontramos allí.
La ansiedad por si misma, nos hace engordar por el hecho de inducirnos a comer en exceso, sin tener suficiente hambre y en cualquier momento. Pero también el estrés por si solo, sin mencionar la ansiedad, puede hacernos engordar.
Cuando el cuerpo se ve expuesto a niveles alarmantes de estrés, produce cantidades anormales de ciertas hormonas que conducen a acumular grasas en lugares tan inadecuados como el abdomen. Actúa también en el hipotálamo, estimulando éste y accionando para aumentar la sensación de hambre. Además, produce una disminución de la masa muscular. Al disminuir la masa muscular, el metabolismo disminuye y quemamos menos calorías, por lo que adelgazamos con mucha más lentitud y dificultad.
Es por ello que disminuir los efectos del estrés es muy importante para nuestra salud. Hay muchas formas en que podemos combatir la tensión extrema y hacer sus efectos un poco más llevaderos.

Algunas tácticas para disminuir el estrés

Ejercicios al aire libre. Los ejercicios aeróbicos despejan y nos hacen mejorar nuestro estado de ánimo. Los deportes son aun mejores, porque a la vez podemos divertirnos. Si no podemos practicar algún deporte grupal, podemos practicar bicicleta, natación, caminatas.
Prácticas de relajación. El yoga nos hace realizar prácticas de relajación mental y corporal las cuales pueden ser muy beneficiosas para disminuir notablemente los efectos del estrés.
Dormir suficiente. Por lo menos siete horas diarias. La falta de sueño nos puede conducir fácilmente al estrés.
Tomar agua. Tomar agua suficiente durante el día. La deshidratación eleva los niveles hormonales (cortisol) que nos hacen acumular grasas.
Poco alcohol. El alcohol en exceso perjudica el organismo, aumentando el estrés. Disminuir la cafeína también.
El respirar profundamente ayuda a controlar la ansiedad. Hay ejercicios para ello.
Aprende a decir NO, pues todo no lo puedes solucionar, pide ayuda y no cargues con todos los problemas.
Averigua las cosas que te molestan e intenta eliminarlas, huir de ellas.
Ríete de ti misma si no te salen las cosas como esperabas. Respira y observa el lado positivo. No te acobardes ante las situaciones difíciles, encuentra solución y no busques la parte negativa.

YOGA CONTRA EL STRESS Y ANSIEDAD

La ansiedad y el estrés son responsables de muchas enfermedades, conseguir la tranquilidad y relajación necesaria a través del yoga trae como consecuencia una buena salud

.El yoga mejora la flexibilidad de las articulaciones, fortalece y tonifica los músculos, incrementa la circulación, relaja el sistema nervioso, mejora la digestión, activa el sistema inmunológico, estimula las glándulas y el sistema endocrino, tranquiliza la mente, agudiza la concentración, en definitiva, el yoga actúa relajando cuerpo y mente. La meditación nos ayuda a controlar la mente y reducir tensiones, aumentando el autocontrol. La práctica del Yoga nos ayuda a liberarnos de las cargas y ritmo de vida actuales. Los cambios que experimentamos al practicar yoga permanecen durante mucho tiempo.

Una de las mejores armas dentro de la práctica del yoga es la respiración, porque es a través de una respiración consciente, como seremos capaces de calmar nuestra mente y todo nuestro sistema nervioso.La respiración es el mejor termómetro de nuestros estados de ánimo. Cuando estamos estresados, con ansiedad, nerviosos si nos pusiéramos a observar descubriremos que el ritmo de respiración se ha alterado, suele volverse poco profunda, entrecortada, y con un ritmo más rápido de lo normal.Pues cuando empiezas a practicar yoga lo primero que te enseñan y practicas es justamente una respiración amplia, lenta pero lo más cómoda posible. “La respiración abdominal”.Esta respiración abdominal es un buen trabajo ya de toma de contacto con tu respiración, con la observación de como se produce y lo difícil que resulta al principio hacerla con un ritmo más lento.Por supuesto que si continúas con la práctica te enseñarán muchos métodos más de respiración, pero todos están encaminados, primero al autoconocimiento, después a que te permitan regular el ritmo de tu respiración en función de las necesidades del momento.Esto significa que además de proporcionarte una práctica de respiración, en momentos difíciles, si ya tienes aprendido el ritmo de una respiración lenta por ejemplo, serás capaz de concentrarte y respirar del mismo modo que aprendiste en la clase. Además en la vida diaria este ritmo de respiración con la práctica y el tiempo pasará a ser tu respiración habitual, la que realizas de modo natural e inconsciente.

En general en una clase de yoga todas las asanas van a producir un efecto de relajación, ya que van a trabajar todas las partes del cuerpo favoreciendo un estiramiento descontraturante y una regulación y normalización de la respiración, como una mejora de todo el sistema circulatorio.
Todo el conjunto de una clase de yoga con sus distintos enfoques deben producirte una calma física y mental y por lo tanto van a permitir que puedas calmar tu estado de ansiedad, nerviosismo, estrés etc.

Además de practicar yoga o técnicas de relajación, podemos realizar en casa sencillos ejercicios que no nos llevarán más de veinte minutos al día. Lo mejor, evidentemente, sería acudir a un centro de yoga, pero si no se puede, intentaremos desde nuestra casa y a la hora que mejor nos venga realizar un sencillo ejercicio.
Estamos tan ansiosos que a veces ni nos damos cuenta de las tensiones que ello va generando en nuestro cuerpo.
El ejercicio que propongo hoy es muy fácil
Para realizarlo, nos sentaremos en alguna superficie que no sea ni muy dura ni muy blanda. Estaría bien una alfombra. Tener la espalda apoyada en la pared, manteniéndola muy recta también es aconsejable. Las piernas pueden ponerse cruzadas y las manos reposando sobre ellas, pero si nos es incómoda esta posición podemos colocarnos como queramos, eso sí: espalda muy recta y bien apoyada en la pared.
Con poca luz en la estancia y el menor ruido posible cerraremos los ojos y comenzaremos a prestar atención a nuestra respiración. Hemos de notar cómo el aire llega hasta el estómago hinchándolo ligeramentre y cómo luego sube por nuestro cuerpo. Tanto la inhalación como la exhalación se harán por la nariz. Contaremos del uno al diez y volveremos a empezar: cuando inhalamos, contamos uno; cuando exhalamos, dos; volvemos a inhalar, tres.. y así hasta diez y vuelta a empezar. Lo ideal es comenzar con cinco minutos e ir alargando el tiempo hasta los veinte. Todos los días un poco y enseguida notaremos los beneficios.
Es importante no mover el cuerpo mientras realizamos este ejercicio, se trata de dejarlo en silencio para ir relajando paulatinamente la mente.

PILATES - SUS BENEFICIOS

El pilates era una técnica desconocida hasta que figuras como Madona o Julia Roberts, hicieron pública su práctica, a pesar de que ya lleva más de 90 años desde su creación. Fue entonces cuando esta disciplina saltó al estrellato y hoy en día se encuentra dentro de las miles de promociones que los gimnasios ofrecen, sobre todo en esta época cuando el verano se aproxima y urge bajar los rollitos acumulados en el invierno
 El pilates es una disciplina que requiere del mínimo esfuerzo para el máximo rendimiento por lo que, aunque puede parecer menos exigente que una clase de aeróbica, el gasto energético y los beneficios para el cuerpo son mayores.

sse adapta a las necesidades físicas de cada persona Y es practicable por todos. Claro que hay métodos especiales para quienes sufren fibromialgia o para los que tienen artritis. También es muy recomendable en casos de problemas posturales.

Los beneficios del pilates abarcan muchos aspectos y no sólo los relacionados con la condición física y estética de una persona. Pilates educa a la mente y el cuerpo para disfrutar del presente con más energía y vitalidad. Eso sí, todo depende de la disposición que tenga la persona para practicarlo, ya que si no hay mayor entusiasmo los resultados no serán muy optimistas, en cambio una persona dedicada puede notar cambios desde la primera clase.

En aspectos concretos el Pilates puede mejorar: la flexibilidad, la musculatura, la forma del cuerpo, aumento de la fuerza física y mental, alivia los dolores crónicos de espalda, ayuda en la auto confianza, mejora la vida sexual y mantiene a la persona con un estado anímico elevado ya que reduce la fatiga, el dolor y el insomnio, entre muchas otras cosas.

Practicando estos ejercicios se afina la cintura, se alargan las piernas y se moldean los gluteos. Una vez que eres experto en la realización de los ejercicios, se realizan a un ritmo más rápido, con lo que el Método Pilates Original proporciona un entrenamiento aeróbico y cardiovascular que ayuda a perder peso. También equilibra y armoniza el funcionamiento del cuerpo humano a todos los niveles y quienes lo practican conservan su peso óptimo de manera natural

Pilates en suelo

Se realiza en el suelo sobre una colchoneta. Puede incluir diversos accesorios:

• Aro (o círculo mágico). Es un aro flexible de unos cuarenta centímetros de diámetro y con dos agarres enfrentados que se sitúa a la altura de los tobillos (por dentro o por fuera) o de las rodillas o bien se coge con las manos. Es lo suficientemente flexible como para poder deformarse, ofreciendo una resistencia para aumentar el esfuerzo. Es el único de los accesorios utilizados en el pilates en suelo que fue ideado originalmente por Pilates, ya que los demás se han introducido con posterioridad.
• Banda elástica. Normalmente se agarra con las manos mientras se sujeta con los pies y sirve para aumentar la resistencia en la práctica de los ejercicios.
• Pelota. Es un gran balón de aproximadamente un metro de diámetro. Suele usarse para apoyar sobre él las piernas mientras se está tumbado en el suelo o para tumbarse directamente sobre él, bocarriba o bocabajo, y ejercitar la flexibilidad de la columna vertebral.
• Bosu. El bosu, acrónimo del inglés both sides up ("las dos caras hacia arriba") es una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie rígida de plástico que, como indica su nombre, puede usarse por ambas caras. Su función, al igual que la de la pelota es proporcionar inestabilidad a la práctica de los ejercicios para así desarrollar el equilibrio y potenciar el uso de los músculos internos.
• Otros aparatos: tabla de salto, tabla de extensión, cajón, pesas (mancuernas)...

Pilates con máquinas
Se realiza con la ayuda de varias máquinas ideadas por Joseph Pilates, aunque con el paso de los años han surgido distintas versiones y mejoras. Estás máquinas son principalmente cuatro:

• El reformer, una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma mediante unos raíles, similar a la máquina de remo de los gimnasios tradicionales. En los gimnasios suele ser de madera y acero, aunque existen versiones más ligeras y fáciles de transportar que no tienen patas y se apoyan directamente en el suelo.
• El trapecio o cadillac, una especie de cama con una estructura de acero sobre ella, de la que el practicante puede colgarse en distintas posiciones usando diversas cuerdas y poleas. Fue ideado por Pilates durante su estancia en el campo de concentración aprovechando las camas del hospital en el que sirvió de enfermero. Existen versiones que combinan ambas máquinas, el reformer y el trapecio.
• La silla, creada por Pilates para la bailarina Kathy Grant. Como su propio nombre indica es similar a una silla, pero con unos pedales sujetos mediante varios muelles, que pueden quitarse o ponerse para disminuir o aumentar la resistencia, y unos apoyos laterales para subirse sobre ella. Se utiliza principalmente para ejercitar las piernas.
• El barril, una estructura con forma de medio cilindro, usado especialmente para estirar la columna vertebral.

VINAGRE DE MANZANA EN LA SALUD Y LA BELLEZA

El vinagre de manzana ha sido usado desde tiempos muy antiguos como uno de los remedios naturales para tratar algunas afecciones, cuidar y sanar la piel, así como para bajar de peso. Entre los usos más destacados del vinagre de manzana encontramos los siguientes:
• Ayuda a sanar problemas de la piel como acné, piel grasa, puntos negros, etc.
• Un remedio eficaz para tratar problemas articulares.
• Útil para tratar síndrome de fatiga crónica
• Ayuda a tratar alergias.
• Se ha usado con gran eficacia para tratar diabetes, gota, acidez, colesterol nocivo,
• Muy útil en casos de enfermedades respiratorias como tos, dolor de garganta, catarro, etc.
• Da muy efectivos resultados para bajar de peso

Cómo usar el vinagre de manzana en ciertas enfermedades:

Diabetes:

El vinagre de manzana ayuda a controlar los niveles de glucosa en el cuerpo. Una cucharadita después de comer será suficiente Si se combina con una dieta adecuada, baja en grasas saturadas, eliminando azucares y harinas refinadas, así como leche de vaca y embutidos, los efectos se potenciaran. Incluir en la dieta diaria un vaso de jugo de zanahoria fresco con aloe, y una cucharadita de vinagre de manzana, es excelente remedio para los diabéticos. Se debe tomar con las comidas, y no se debe comer nada dulce durante estas, ni frutas, ni postres ni bebidas dulces.

Problemas articulares (artritis y artrosis):

Esta afección afecta no sólo los huesos sino los músculos. Esta afección puede causar gran dolor y molestias, y un remedio para sanarla es el vinagre de manzana, que provoca que las heridas sanen más rápido, y reduce la tensión y estrés. Además, el vinagre de manzana contiene ácido málico, el cual combate las infecciones bacteriales y ayuda a disolver los depósitos de acido úrico que se llegan a formar en las articulaciones y volverlas rígidas y dolorosas.

Bajar de peso:

El vinagre de manzana, usado en dosis adecuadas, es muy eficaz para desintoxicar el hígado de grasas nocivas, químicos, bilis, etc., lo cual ayudara a bajar de peso. Además, el vinagre acelera el metabolismo y ayuda a quemar grasas más rápidamente después de las comidas. Es importante, como se menciona en las contraindicaciones, no abusar de la toma de vinagre ya que esto resultaría contraproducente y dañaría estómago e hígado. Para bajar de peso, sólo basta tomar una cucharadita después de cada comida. Si sigues una dieta donde evites azucares y harinas refinadas, asi como procesados, notaras resultados mas rápidos.

Vinagre de manzana en el cabello

Es un útil remedio para mantener saludable el cuero cabelludo, ya que su aplicación regular controla el ph (acidez) del cuero cabelludo y ayuda a eliminar y prevenir la caspa. Muy útil para cabellos grasos y para limpiar el cabello de residuos, dándole un brillo muy especial. Se debe, sin embargo, usar con moderación, ya que su mal uso provocaría ardor o picazón en la cabeza.
Aquí una receta para enjuagar el cabello (se debe usar una vez a la semana):
Necesitas:
• Una taza de vinagre
• Dos tazas de agua destilada
• Una atomizador de medio litro
Diluir el vinagre en el agua destilada y ponla en el atomizador. Después del champú, enjuaga con esta agua y deja que seque sin enjuagar. Es importante que apliques el enjuague con spray para que el vinagre se reparta muy bien y proporcionalmente, sin que tenga un contacto muy directo con la piel. Debes tomar en cuenta que el vinagre de manzana dejara un suave olor en tu cabeza que para algunos podría resultar desagradable. Evita su uso en cabello teñido, dañado o reseco.

Acné y manchas en la piel:

El vinagre contiene ciertos ácidos que ayudan a destruir los depósitos de grasa de la piel, evitando la descamación. Para usar el vinagre en la piel, sigue la preparación que se indica para el cabello. Una vez que tengas el agua en el atomizador, rocía una vez sobre tu piel antes de dormir. Es importante que no apliques el vinagre si vas a salir a la calle o te vas a exponer al sol pues esto resultaría contraproducente. Se debe aplicar en las noches, enjuagando tu cara por las mañanas y aplicando crema de aloe o miel de abeja.

Hipertensión y colesterol:

El ácido acético contenido en el vinagre es remedio eficaz para bajar la presión sanguínea alta y el colesterol. Para esto, solo bebe media cucharadita de vinagre de manzana después de comer. Para acentuar resultados, sigue una dieta donde evites azucares y harinas refinadas, así como todo lo chatarra y procesado o embutido. Bebe jugos de vegetales al día y suficiente agua `pura, mínimo dos litros cada día.

Efectos secundarios del vinagre de manzana

Se debe usar con precaución y moderación ya que tiene cierto efecto corrosivo. El abuso o su uso mal aplicado podría causar problemas en el tracto digestivo y dañar el esófago, causar daños al estómago, el duodeno y el hígado. Si se toma directamente puede dañar el esmalte de los dientes. No se debe consumir de forma excesiva.
Se debe utilizar con suma precaución en la cara, ya que su aplicación sobre la piel directa puede quemar la piel

Deben evitar su uso:

Las personas con osteoporosis, niveles de potasio bajo y quienes de medican para controlar el potasio.
Se puede tomar en forma líquida o pastillas.

Dormir bien para adelgazar

A quién no le ha pasado que después de una noche sin dormir, le ha entrado un ataque de ansias que ha deborado la despensa en un segundo? Aunque muchos no lo crean, dormir bien tiene sus efectos a la hora de bajar de peso. En Plenitud, he encontrado un artículo muy interesante sobre cómo dormir bien para perder los kilos de más. Al parecer, cuando dormimos de forma correcta o hacemos ejercicio intenso aumenta la producción de la hormona del crecimiento, una hormona que tiene la capacidad de acelerar el metabolismo y quemar grasa.
NO respetar las horas de sueño puede ser perjudicial para la salud y aumenta el riesgo de varias enfermedades cómo: obesidad, la diabetes, hipertensión, depresión, caída de cabello, provoca acné, que el pelo se engrase, infertilidad y hasta puede desencadenar cáncer.
 El sueño tiene distintas fases, pero la que nos interesa es la del sueño profundo ya que es en ella en la que se producen los cambios que ‘ayudan a bajar de peso, acelerar el metabolismo e inclusive dormir profundo es indispensable para controlar el apetito’.
Cómo dormir bien para bajar de peso:
1. Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño.
2. Acostumbra a tu cuerpo a tener el hábito de dormir a la misma hora.
3. No duermas durante el día y limita el tiempo de permanencia en la cama si no estás durmiendo.
4. Las hormonas del ejercicio son tranquilizadoras pero No realices ejercicio justo antes de acostarte.
5. Evita las comidas copiosas a la hora de acostarte, pero tampoco debes acostarte con hambre. No debes saltarte la cena.
6.Tampoco bebas alcohol.
Así que para que la  dieta sea un éxito, no solo es indispensable seguir una alimentación sana y equilibrada, beber mínimo dos litros de agua, y hacer ejercicio, también dormir bien.