Concentración, precisión, control, respiración y movimiento son algunas de
las características de esta técnica, una de las más reconocidas para poner el
cuerpo firme y esbelto. El Pilates, es una alternativa para ejercitar el cuerpo
que propone ejercicios basados en la coordinación, respiración y
movimientos precisos, centrados en lo que se conoce como "Powerhouse" o
centro de poder, término que se refiere a los músculos del torso como los
abdominales, lumbares, nalgas y músculos de la espalda. Sin embargo, esta
técnica se enfoca también en las piernas (pantorrillas, muslos, caderas), los
brazos y demás, pero siempre como complemento a los ejercicios del torso. Los
ejercicios deben de ser moderados, se requiere de practica continua y, sobre
todo, de hacer los ejercicios con la mejor precisión posible para obtener muy
buenos resultados.
Beneficios del Pilates:
• Es una técnica excelente para trabajar el abdomen y ponerlo muy
plano.
• Ayuda a tener músculos fuertes y bien torneados.
• Alinea y
armoniza la figura corporal, le hace verse más juvenil, energético, definido y
bello.
• Es muy buen ejercicio para la salud en general, además, ayuda a
liberar emociones que causan , tensión..
• Nos eleva el ánimo, nos da energía
y fortalece el sistema de defensas del cuerpo.
• Relaja.
• Mejorar la
postura, corrige los hábitos nocivos de la espalda y hombros caídos o
encorvados.
• Ideal para rehabilitar músculos.
• Excelente para aumentar
la flexibilidad de músculos y tendones.
• Activa la circulación de forma
vigorosa, la cual ayuda a irrigar nutrientes y oxigeno a todas las células del
cuerpo, por lo que ayuda a mantenernos jóvenes y llenos de ánimo.
• Ayuda a
bajar de peso pues quema muchas calorías, sin embargo, debes considerar que si
deseas bajar de peso y recuperar una buena figura, debes combinar el Pilates con
una alimentación de mucha calidad.
Importante:
• Esta alternativa de ejercitación corporal suele ser muchas veces de alto
costo, ya que se requiere equipo y un instructor especial y personal. Sin
embargo, puedes utilizar los videos o los libros que son más baratos o practicar
el llamado Mat Pilates, el cual se practica en el piso y es más barato que el
Pilates convencional, ya que este permite la opción de la clase colectiva y no
requiere maquinas, y tiene la misma efectividad.
• Si te decides a practicar
Pilates, necesitarás ser muy paciente para aprender los movimientos, los cuales
requieren de mucha precisión.
¿Cómo se practica?
Las rutinas comprenden varios niveles, desde principiante hasta avanzados.
Para realizar los ejercicios, como se dijo, puedes utilizar aparatos especiales
o realizarlos en el suelo. La secuencia y el control de los músculos son
esenciales en la técnica Pilates y esto ayuda a tonificar y moldear nuestro
cuerpo.
Actualmente hay muchas herramientas nuevas que han enriquecido esta técnica y
con las cuales se pude practicar. Estas herramientas son esencialmente practicas
para poder practicar en el hogar, sustituyen y brindan los mismos beneficios que
los aparatos convencionales.
Herramientas para practicar Pilates:
Bandas de Resistencia: están hechas de hule o
materiales similares, y crean un efecto similar al de las pesas. Las puedes
encontrar ya sea ligeras (para principiantes) o más resistentes (intermedios o
avanzados). Son muy fáciles de guardar, incluso para llevar de viaje en tu
petaca.
Pelotas Fitball: son especialmente útiles para desarrollar
la flexibilidad y balance muscular. Las puedes encontrar en 3 tamaños,
dependiendo de tu estatura.
Bolas Medicinales: son unas pesas en forma de pelotas que
funcionan igual que las pesas, pero son mas fáciles de utilizar para desempeñar
algunos ejercicios.
Aros: son unos anillos especiales que se usan para crear
resistencia en ejercicios para fortalecer las piernas, muslos, caderas,
pantorrillas, brazos (especialmente la parte posterior),
etcétera..
¿Quiénes pueden practicarlo?
• Este método puede ser practicado por personas de todas las
edades.
• Postparto: se recomienda para nuevas mamás porque ayuda a tonificar
los músculos, abdominales, los glúteos y caderas, y a devolverle al cuerpo su
forma natural.
• Se recomienda para personas que desean mejorar la postura o
tiene problemas de espalda, aunque si este es tu caso debes consultar con un
médico.
sábado, 16 de febrero de 2013
sábado, 2 de febrero de 2013
COMO REDUCIR LA CELULITIS
El agua
El agua constituye una gran ayuda para reducir la celulitis, ya que al eliminarse arrastra consigo los desechos del organismo. Trata de beber 2 litros diarios
Alimentación que ayuda a mejorar nuestra celulitis
Aunque adelgazamiento y celulitis no tienen por qué ir unidos, es obvio que una alimentación sana y equilibrada tiene una gran influencia en el desarrollo de la celulitis.
Lo aconsejable es disminuir la cantidad de sal, consumir proteínas (carne, pescado, aves, huevos y derivados de la leche), frutas y verduras, limitar las grasas e hidratos de carbono, así como el consumo excesivo de café y reducir drásticamente las conservas, los dulces en general y las especias.
Ejercicios que ayudan a mejorar nuestra celulitis
La actividad física por pequeña que sea, es un camino que hay que recorrer inevitablemente en la batalla contra la celulitis, no sólo para que los músculos de nuestro cuerpo se desarrollen armónicamente, sino también para que las diminutas células con celulitis (adiposas) se muevan.
Y para ello, nada mejor que el movimiento: andar, subir escaleras, bailar, correr, nadar, etc., cualquier ejercicio es bueno para quemar la energía de reserva.
Los mejores ejercicios físicos para terminar con la celulitis, son los que activan la circulación sanguínea.
Infusiones para combatir la celulitis
Para obtener un drenaje linfático real que ayude a reducir la apariencia de la celulitis hay que utilizar la acción combinada de varias plantas que podemos conseguir en cualquier dietética o herbolario, En mi canal tenéis el video que subí hace poco sobre este tema. Se recomienda no beber más de medio litro de infusión al día, ya que estimula mucho la necesidad de ir al baño.
Guantes de masajes para la celulitis
Los guantes de crin para la celulitis son fáciles de usar y muy prácticos.
Por lo general se utilizan con los jabones para duchas.
Cepillados en seco
También ayudan mucho, para esto se utilizan cepillos especiales que por ejemplo venden en Carrefour
Duchas frías para la celulitis
El método anti celulítico más barato de todos es una ducha fría todas las mañanas (alrededor de los 20ºC) para tonificar la piel, ya que la celulitis es, en definitiva, una relajación de los tejidos cutáneos. Para que resulte más soportable, se puede empezar con agua caliente e ir templándola poco a poco hasta que salga fría
Algas (nuestras aliadas en la lucha contra la celulitis)
Las algas son plantas milenarias que se nutren directamente por osmosis en el agua de mar. Su riqueza es inimaginable y como se alimentan de los mismos elementos de la célula, su utilización no conlleva riesgos de alergias o rechazos.
En la lucha contra la celulitis, la más utilizada es la llamada fucus vesiculosus, muy rica en yodo, con gran capacidad para drenar las toxinas y para activar la circulación sanguínea.
Si miramos los ingredientes utilizados en muchas de las cremas para la celulitis de grandes marcas e incluso en medicaciones contra la celulitis, podremos observar que este tipo de alga es muy utilizada en el tratamiento contra la celulitis.
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El agua constituye una gran ayuda para reducir la celulitis, ya que al eliminarse arrastra consigo los desechos del organismo. Trata de beber 2 litros diarios
Alimentación que ayuda a mejorar nuestra celulitis
Aunque adelgazamiento y celulitis no tienen por qué ir unidos, es obvio que una alimentación sana y equilibrada tiene una gran influencia en el desarrollo de la celulitis.
Lo aconsejable es disminuir la cantidad de sal, consumir proteínas (carne, pescado, aves, huevos y derivados de la leche), frutas y verduras, limitar las grasas e hidratos de carbono, así como el consumo excesivo de café y reducir drásticamente las conservas, los dulces en general y las especias.
Ejercicios que ayudan a mejorar nuestra celulitis
La actividad física por pequeña que sea, es un camino que hay que recorrer inevitablemente en la batalla contra la celulitis, no sólo para que los músculos de nuestro cuerpo se desarrollen armónicamente, sino también para que las diminutas células con celulitis (adiposas) se muevan.
Y para ello, nada mejor que el movimiento: andar, subir escaleras, bailar, correr, nadar, etc., cualquier ejercicio es bueno para quemar la energía de reserva.
Los mejores ejercicios físicos para terminar con la celulitis, son los que activan la circulación sanguínea.
Infusiones para combatir la celulitis
Para obtener un drenaje linfático real que ayude a reducir la apariencia de la celulitis hay que utilizar la acción combinada de varias plantas que podemos conseguir en cualquier dietética o herbolario, En mi canal tenéis el video que subí hace poco sobre este tema. Se recomienda no beber más de medio litro de infusión al día, ya que estimula mucho la necesidad de ir al baño.
Guantes de masajes para la celulitis
Los guantes de crin para la celulitis son fáciles de usar y muy prácticos.
Por lo general se utilizan con los jabones para duchas.
Cepillados en seco
También ayudan mucho, para esto se utilizan cepillos especiales que por ejemplo venden en Carrefour
Duchas frías para la celulitis
El método anti celulítico más barato de todos es una ducha fría todas las mañanas (alrededor de los 20ºC) para tonificar la piel, ya que la celulitis es, en definitiva, una relajación de los tejidos cutáneos. Para que resulte más soportable, se puede empezar con agua caliente e ir templándola poco a poco hasta que salga fría
Algas (nuestras aliadas en la lucha contra la celulitis)
Las algas son plantas milenarias que se nutren directamente por osmosis en el agua de mar. Su riqueza es inimaginable y como se alimentan de los mismos elementos de la célula, su utilización no conlleva riesgos de alergias o rechazos.
En la lucha contra la celulitis, la más utilizada es la llamada fucus vesiculosus, muy rica en yodo, con gran capacidad para drenar las toxinas y para activar la circulación sanguínea.
Si miramos los ingredientes utilizados en muchas de las cremas para la celulitis de grandes marcas e incluso en medicaciones contra la celulitis, podremos observar que este tipo de alga es muy utilizada en el tratamiento contra la celulitis.
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lunes, 31 de diciembre de 2012
¿PORQUE SE HINCHA EL ABDOMEN?
La hinchazón o distensión abdominal con frecuencia es provocada por comer en exceso más que por una enfermedad grave.
CAUSAS
- Deglución de aire (un hábito nervioso)
- Acumulación de líquidos en el abdomen (esto puede ser un signo de un problema médico grave)
- Gases en el intestino por comer alimentos ricos en fibra (como frutas y verduras)
- Síndrome del intestino irritable
- Intolerancia a la lactosa
- Quistes ováricos
- Síndrome premenstrual (PMS)
- Miomas uterinos
- Aumento de peso
REMEDIOS
domingo, 2 de diciembre de 2012
EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO
La práctica de alguna
física durante el embarazo se recomienda para todas las mujeres. Es
más, es fundamental y beneficioso tanto para el bebé como para la mujer,
ya que ayuda a controlar el peso, mejorar la condición física, actúa
positivamente sobre el estado de ánimo, controlando el estrés y la
ansiedad, Además el parto será más fácil si tus músculos son fuertes y
tu corazón está en buen estado.
Pero es muy importante que si deseas practicar cualquier tipo de ejercicio físico durante el embarazo, antes de comenzar, debes consultar con tu ginecólogo para que te de su aprobación. Cada embarazo es un mundo y un ejercicio que para algunas embarazadas puede ser muy beneficioso, para otras puede poner en peligro su embarazo.
Si antes de estar embarazada no practicabas ningún tipo de ejercicio físico y ahora deseas hacerlo, lo mejor es practicar actividades de bajo riesgo, como es el caso de caminatas, o natación suave Si, por el contrario, siempre has practicado gimnasia, normalmente durante el embarazo podrías seguir practicando el ejercicio que realizabas antes de quedarte embarazada, eso sí, con mucha menos intensidad que antes . En cualquier caso, nunca te olvides consultar previamente a tu médico .
Unos ejercicios muy recomendables, son las clases de yoga y pilates, pero siempre que sean clases especiales para embarazadas, no las normales, estas cuentan con profesores especializados en esta materia, y suele haber muy poquitas alumnas, de esta manera el monitor puede vigilar los movimientos y supervisar que se estén realizando correctamente.
Deportes contraindicados serían: cualquiera que implique saltos, o actividades en las que te puedas caer y lastimar tales como equitación, esquiar, jogging intenso, bicicleta, patinar .tenis, baloncesto, etc. ya que pueden originar el desprendimiento prematuro de la placenta. Y tampoco se deberían hacer abdominales fuertes, ejercicios que impliquen demasiado esfuerzo, como levantamiento de pesas, ni tampoco rutinas en las que debas estar acostada sobre el vientre
Pero es muy importante que si deseas practicar cualquier tipo de ejercicio físico durante el embarazo, antes de comenzar, debes consultar con tu ginecólogo para que te de su aprobación. Cada embarazo es un mundo y un ejercicio que para algunas embarazadas puede ser muy beneficioso, para otras puede poner en peligro su embarazo.
Si antes de estar embarazada no practicabas ningún tipo de ejercicio físico y ahora deseas hacerlo, lo mejor es practicar actividades de bajo riesgo, como es el caso de caminatas, o natación suave Si, por el contrario, siempre has practicado gimnasia, normalmente durante el embarazo podrías seguir practicando el ejercicio que realizabas antes de quedarte embarazada, eso sí, con mucha menos intensidad que antes . En cualquier caso, nunca te olvides consultar previamente a tu médico .
Unos ejercicios muy recomendables, son las clases de yoga y pilates, pero siempre que sean clases especiales para embarazadas, no las normales, estas cuentan con profesores especializados en esta materia, y suele haber muy poquitas alumnas, de esta manera el monitor puede vigilar los movimientos y supervisar que se estén realizando correctamente.
Deportes contraindicados serían: cualquiera que implique saltos, o actividades en las que te puedas caer y lastimar tales como equitación, esquiar, jogging intenso, bicicleta, patinar .tenis, baloncesto, etc. ya que pueden originar el desprendimiento prematuro de la placenta. Y tampoco se deberían hacer abdominales fuertes, ejercicios que impliquen demasiado esfuerzo, como levantamiento de pesas, ni tampoco rutinas en las que debas estar acostada sobre el vientre
lunes, 29 de octubre de 2012
ERRORES FRECUENTES AL HACER ABDOMINALES
- Hacerlos con la cabeza., queremos trabajar los abdominales, no el cuello. La cabeza siempre recta y mirando a un punto fijo del techo, no bajarla hacia el pecho al subirla, siempre mantener la misma distancia como si tuvieramos una manzana entre pecho y barbilla, sino sufre la zona cervical y luego tendremos dolores.
- Hacerlos con los codos/brazos. Lo mismo que con la cabeza. Tienes que alzar los hombros trabajando el abdomen, por mucho que alces y muevas los codos y los brazos, no sirve de nada, y no te impulses con un movimiento o impulso de los brazos, los que tienen que trabajar son los abdominales.
- Pensar que hacer millones de abdominales te hará perder tripa. Es tan absurdo como la cantidad de gente que piensa que matándose a hacer abdominales perderá tripa. No existe ningún ejercicio que haga perder grasa localizada. Con esos ejercicios ejercitas músculo Si quieres perder tripa, lleva una dieta sana y haz cardio.
Otro error muy común es dejar un espacio entre la zona lumbar y la colchoneta.
La espalda debe estar completamente plana, de forma que la zona lumbar
quede relajada y protegida cuando realizamos el ejercicio. De otro modo,
podemos sufrir tirones y torsiones en la zona lumbar, por lo que es
importante evitar dicha curvatura. También es necesario cuidar la respiración, ya que nos
ayudará a obtener mejores resultados. Cuando realizamos abdominales
contraemos y relajamos los músculos abdominales, por lo que debemos
acompañar la respiración a este movimiento, inspirando cuando relajamos
el abdomen y expirando cuando lo contraemos.
Otro error es No activar el músculo transverso en el momento de la
flexión abdominal. Esto se logra , en
el momento de subir, entonces el estómago se debe hundir llevando el ombligo
hacia adentro y ligeramente hacia arriba, para no provocar distensión
muscular.
Los abdominales son como cualquier otro grupo muscular: deben
entrenarse unos días y descansar otros. Es más, si los trabajas todos
los días puedes producir el efecto contrario. Deja al menos 48 horas de
descanso entre cada sesión: con tres días a la semana es suficiente.
No hagas muchas repeticiones
No hagas muchas repeticiones
La prueba más evidente de que no estás haciendo correctamente tus
ejercicios abdominales es que no veas resultados aunque te esfuerces.
Si no estás entrenando correctamente tus abdominales también corres el riesgo de lesionarte más. El cuello es uno de los grandes perjudicados en la búsqueda de los abdominales perfectos, ya que casi todo el mundo tiende a doblar la cabeza al hacer este ejercicio.
Si estás entrenando bien deberías empezar a ver resultados aproximadamente en un mes. Recuerda que el entrenamiento de la fuerza o el trabajo con peso no eliminará por sí solo la grasa abdominal acumulada, aunque sí te ayudará a activar el metabolismo. Para conseguirlo tienes que realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada y larga duración.
Si no estás entrenando correctamente tus abdominales también corres el riesgo de lesionarte más. El cuello es uno de los grandes perjudicados en la búsqueda de los abdominales perfectos, ya que casi todo el mundo tiende a doblar la cabeza al hacer este ejercicio.
Si estás entrenando bien deberías empezar a ver resultados aproximadamente en un mes. Recuerda que el entrenamiento de la fuerza o el trabajo con peso no eliminará por sí solo la grasa abdominal acumulada, aunque sí te ayudará a activar el metabolismo. Para conseguirlo tienes que realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada y larga duración.
jueves, 13 de septiembre de 2012
COMO AUMENTAR EL TAMAÑO DE LOS MÚSCULOS
Hay chicas y chicos que se ven demasiado delgados y me preguntan como aumentar el tamaño de sus músculos, en chicas sobre todo se refieren a la zona de las piernas y glúteos.
Lo principal que debes saber es que para desarrollar musculos, es tan importante lo que comes como las rutinas que haces.
Las sesiones de entrenamiento serán intensas, es decir,, los ejercicios deben fatigar al músculo lo suficiente como para hacerlo crecer. Para ello utilizaremos de 3 a 8 series por ejercicio con 8-10 repeticiones cada una, con un peso suficiente para que las dos últimas repeticiones nos cueste mucho hacerlas, casi ni podamos completarlas, pero cuidado! Si acabas una serie de un ejercicio haciendo movimientos extraños porque no puedes levantar el peso,bajalo, conforme crezca el músculo te pedirá más y podrás subir de peso, además se tiene ir aumentando progresivamente la carga que levantas a medida que progresas en tus entrenamientos. Los músculos responden a la estimulación y se adaptan y crecen para satisfacer el aumento de la carga. Si la presión se mantiene siempre igual no se desarrollarán más ... ¿por qué lo harían?
Toma tiempo para descansar, los musculos crecen cuando no te ejercitas. Trata de descansar la zona trabajada unas 48 horas, No por mucho entrenar el músculo crecerá más, al revés necesita su tiempo de descanso para crecer.
La hormona del crecimiento se libera cuando duermes y esto ayudar a aumentar el músculo, duerme 8 horas diarias.
Decide cuales ejercicios harás y en qué días. Algunos ejercicio se concentran en un musculo especifico (por ejemplo, flexiones de bíceps) mientras otros ejercicios pueden trabajar varios músculos a la vez (por ejemplo, hacer sentadillas). Lo importante es asegurarse de que cada músculo tenga la oportunidad de descansar por lo menos un día completo antes de volverlos a usar. Por ejemplo, puedes hacer una rutina de cuerpo completo para el entrenamiento de peso cada dos días (con ejercicios cardiovasculares en medio, si lo deseas) o puedes alternar grupos de músculos (brazos los lunes, piernas los martes, espalda y pecho los miércoles, etc
Un buen calentamiento es importante, porque prepara a los músculos para estar al 100% en los entrenamientos y evita lesionarse
La alimentación es esencial. Debes tomar la cantidad adecuada de proteínas e hidratos de carbono: proteínas para construir músculo e hidratos de carbono para que no falte energía en las sesiones de entrenamiento. Vitaminas y antioxidantes tampoco deben faltar en la dieta.
Quienes tienen problemas para aumentar de peso y poseen bajos niveles de grasa en su cuerpo puede consumir hidratos dos horas antes de dormir debido a que su rápida metabolización puede generar un balance calórico negativo en el período de sueño. Y con respecto a quienes poseen mayor porcentaje de grasa, es más beneficioso que consuman hidratos por la mañana porque en ese momento las demandas de energía son mayores
Lo principal que debes saber es que para desarrollar musculos, es tan importante lo que comes como las rutinas que haces.
Las sesiones de entrenamiento serán intensas, es decir,, los ejercicios deben fatigar al músculo lo suficiente como para hacerlo crecer. Para ello utilizaremos de 3 a 8 series por ejercicio con 8-10 repeticiones cada una, con un peso suficiente para que las dos últimas repeticiones nos cueste mucho hacerlas, casi ni podamos completarlas, pero cuidado! Si acabas una serie de un ejercicio haciendo movimientos extraños porque no puedes levantar el peso,bajalo, conforme crezca el músculo te pedirá más y podrás subir de peso, además se tiene ir aumentando progresivamente la carga que levantas a medida que progresas en tus entrenamientos. Los músculos responden a la estimulación y se adaptan y crecen para satisfacer el aumento de la carga. Si la presión se mantiene siempre igual no se desarrollarán más ... ¿por qué lo harían?
Toma tiempo para descansar, los musculos crecen cuando no te ejercitas. Trata de descansar la zona trabajada unas 48 horas, No por mucho entrenar el músculo crecerá más, al revés necesita su tiempo de descanso para crecer.
La hormona del crecimiento se libera cuando duermes y esto ayudar a aumentar el músculo, duerme 8 horas diarias.
Decide cuales ejercicios harás y en qué días. Algunos ejercicio se concentran en un musculo especifico (por ejemplo, flexiones de bíceps) mientras otros ejercicios pueden trabajar varios músculos a la vez (por ejemplo, hacer sentadillas). Lo importante es asegurarse de que cada músculo tenga la oportunidad de descansar por lo menos un día completo antes de volverlos a usar. Por ejemplo, puedes hacer una rutina de cuerpo completo para el entrenamiento de peso cada dos días (con ejercicios cardiovasculares en medio, si lo deseas) o puedes alternar grupos de músculos (brazos los lunes, piernas los martes, espalda y pecho los miércoles, etc
Un buen calentamiento es importante, porque prepara a los músculos para estar al 100% en los entrenamientos y evita lesionarse
La alimentación es esencial. Debes tomar la cantidad adecuada de proteínas e hidratos de carbono: proteínas para construir músculo e hidratos de carbono para que no falte energía en las sesiones de entrenamiento. Vitaminas y antioxidantes tampoco deben faltar en la dieta.
Quienes tienen problemas para aumentar de peso y poseen bajos niveles de grasa en su cuerpo puede consumir hidratos dos horas antes de dormir debido a que su rápida metabolización puede generar un balance calórico negativo en el período de sueño. Y con respecto a quienes poseen mayor porcentaje de grasa, es más beneficioso que consuman hidratos por la mañana porque en ese momento las demandas de energía son mayores
domingo, 5 de agosto de 2012
RECUPERAR LA FIGURA TRAS EL EMBARAZO
MI VIDEO SOBRE EL TEMA
http://youtu.be/qQeEM2Zmk8I
Una preocupación habitual de las mujeres que acaban de da a luz, es la de cómo recuperar su figura. Se puede tardar unas semanas o unos meses en recuperar el peso anterior al embarazo, depende de cada persona,
La rapidez con que la mujer recupera su figura depende de los kilos y los centímetros ganados en los nueve meses de embarazo.Tras el parto se suelen perder entre 5 y 7 kilos que corresponden al bebé, al líquido amniótico, a la placenta y a parte del peso del útero y del líquido que hubiera retenido la madre principalmente en las piernas. El resto se va reduciendo de forma gradual en las semanas o meses posteriores al parto. Con lo cual es muy importante no abandonarse durante el embarazo, y tratar de llevar una alimentaciónequilibrada para no ganar excesivo peso.
El abdomen puede estar flácido por pérdida de tono muscular de la pared abdominal, debido a la falta de ejercicio físico específico. En ese caso, con un programa de entrenamiento de la fuerza, (ejercicios abdominales) se logran resultados bastante rapidamente, Si el problema persiste, puede haber dos variables más: flacidez de la piel, o exceso de grasa en la zona.
El exceso de grasa, se puede modificar a través de una dieta que provoque un balance calórico negativo, acompañada por actividad física que ayude a quemar caloríasesto es el ejrecicio cardio. En cambio, la flacidez de la piel, producto de haber perdido la capacidad elástica, al haber permanecido estirada por un tiempo prolongado, no es tan facil de revertir, hay que esperar un tiempo prudencial, para ver si remite a su estado original, ya que se trata de un tejido orgánico, nos ayudará para esto el uso de cremasreafirmantes, que nos ayudarán a mejorar un poco el aspecto de la piel.
http://youtu.be/qQeEM2Zmk8I
Una preocupación habitual de las mujeres que acaban de da a luz, es la de cómo recuperar su figura. Se puede tardar unas semanas o unos meses en recuperar el peso anterior al embarazo, depende de cada persona,
La rapidez con que la mujer recupera su figura depende de los kilos y los centímetros ganados en los nueve meses de embarazo.Tras el parto se suelen perder entre 5 y 7 kilos que corresponden al bebé, al líquido amniótico, a la placenta y a parte del peso del útero y del líquido que hubiera retenido la madre principalmente en las piernas. El resto se va reduciendo de forma gradual en las semanas o meses posteriores al parto. Con lo cual es muy importante no abandonarse durante el embarazo, y tratar de llevar una alimentaciónequilibrada para no ganar excesivo peso.
El abdomen puede estar flácido por pérdida de tono muscular de la pared abdominal, debido a la falta de ejercicio físico específico. En ese caso, con un programa de entrenamiento de la fuerza, (ejercicios abdominales) se logran resultados bastante rapidamente, Si el problema persiste, puede haber dos variables más: flacidez de la piel, o exceso de grasa en la zona.
El exceso de grasa, se puede modificar a través de una dieta que provoque un balance calórico negativo, acompañada por actividad física que ayude a quemar caloríasesto es el ejrecicio cardio. En cambio, la flacidez de la piel, producto de haber perdido la capacidad elástica, al haber permanecido estirada por un tiempo prolongado, no es tan facil de revertir, hay que esperar un tiempo prudencial, para ver si remite a su estado original, ya que se trata de un tejido orgánico, nos ayudará para esto el uso de cremasreafirmantes, que nos ayudarán a mejorar un poco el aspecto de la piel.