Una práctica poco conocida por la mayoría de la gente en sus entrenamientos y que da buenos resultados, es el trabajo de los Abdominales mediante la contracción isométrica. La principal diferencia es que para realizar este ejercicio no se realiza movimiento alguno, sino que consiste en adoptar una postura de trabajo abdominal continuado que generando así una elevada intensidad.
La contracción isométrica es aquella que realiza el músculo pero no se obtiene movimiento, es decir, suelen ser contracciones para mantener una postura espefícica. Este tipo de ejercicios son una muy buena forma de aumentar la fuerza de nuestros músculos del core. La duración de estos ejercicios es variable, depende mucho de la fuerza de cada persona. Podemos hacer series aguantando hasta que no podamos más, o bien series con un tiempo determinado. de 10 a 30 segundos es una buena duración para empezar los ejercicios isométricos. Si somos capaces de llegar sin problemas iremos aumentando la duración de forma gradual, hasta llegar al minuto. Si nos quedamos cortos y no podemos llegar a 30 segundos no hay problema en hacer simplemente 10 o 20, o añadir algunas modificaciones como más puntos de apoyo para reducir la intensidad.
Así pues, para una buena rutina de trabajo, por un lado no deberíamos olvidar los abdominales tradicionales y por otro los abdominales isométricos deberían tener cada vez mayor importancia en nuestras rutinas
Simplemente debemos tener en cuenta si somos hipertensos. En este caso, mejor no practicar los isométricos ya que al ser una contracción mantenida en el tiempo hace que se nos acumule un exceso de tensión arterial al no entrar la sangre en el músculo que nos podría ser perjudicial.
MI VIDEO SOBRE EL TEMA
http://www.youtube.com/watch?v=IYNy2Qmmr6M
jueves, 21 de julio de 2011
martes, 19 de julio de 2011
CURA DE FRUTAS-PARA REJUVENECER LA PIEL, ADELGAZAR Y PURIFICAR EL ORGANISMO
Consiste en alimentarse durante varios dias exclusivamente a base de frutas, en cantidades que oscilan entre dos y cuatro kilos diarios.
Las frutas deben ser frescas, de temporada peferiblemente bien lavadas,y con cáscaras cuando correspondan
La cura de frutas supone unas pequeñas vacaciones para el organismo, que por unos días puede librarse del trabajo que le dan el exceso de grasas, proteínas e hidratos de carbono refinados de la dieta occidental.Esta limpieza también se produce a nivel mental (al limpiar el cuerpo, la mente parece que se aligera de pensamientos obsesivos). Mientras se realiza, no se sienten grandes carencias energéticas (los hidratos de carbono que contienen permiten mantener el nivel de glucosa en la sangre). Y tampoco cabe el temor al estreñimiento (la fibra de las frutas regula el tránsito intestinal y evita este problema). También hay que destacar su contenido de agua, superior incluso al 80%, en el caso de naranjas, mandarinas, peras y melocotones, o aún más para la sandía.
Al acabar la cura, el cuerpo se siente más preparado para que funcione una dieta de adelgazamiento equilibrada
Las mejores épocas son la primavera y el otoño. Son muy populares las curas que se hacen en abril-mayo con fresas o en junio con cerezas. En otoño se puede realizar con uvas (enteras o en forma de zumo).
Una variante de la cura de frutas es la cura de zumos de frutas y verduras, consiste en tomar durante varios dias zumos de frutas y verduras.
Esta cura es especialmente indicada en los casos de enfermedades del higado, riñones, reumatismo, piel, artritismo, acidez de la sangre, colitis, falta de apetito y envejecimiento prematuro.
MI VIDEO SOBRE EL TEMA
http://www.youtube.com/watch?v=aiEzF-62Gis
miércoles, 13 de julio de 2011
LOS GATOS, FIELES COMPAÑEROS
Mucha gente dice que no les gustan los gatos porque son tracioneros , ariscos, que no son como los perros de cariñosos etc... eso es porque no los conocen, yo que he tenido gatos en mi casa desde que nací, puedo decir que son unos animalitos maravillosos, he hecho yo no sabría vivir sin tener un gato en casa.
El gato es un animal muy independiente, curioso, dormilón, de admirable destreza física. Sus características de flexibilidad corporal y resistencia lo convierten en un gimnasta natural capaz de realizar innumerables piruetas, saltos y trepar casi por cualquier parte. Pero, sin duda la principal característica de estos animalitos es su personalidad. Para tratar a un gato se debe poner en su posición, es decir pensar como un gato.
Él quiere su propio espacio, el cual debe ser respetado para una adecuada convivencia. No debe olvidarse que el gato es un ser independiente, muy distinto a los perros por ejemplo. Sin embargo, ¿Cómo nos ven los gatos?, la respuesta es muy simple, ellos nos ven como si fuéramos su mamá. Puede notarlo cuando él se acerca a usted con la cola tiesa en alto al igual cuando los cachorros corren hacia su madre gata. El reclamará cuando tenga hambre, se sienta incómodo o simplemente requiera su atención tal como lo hizo con su madre cuando era pequeño, esto lo podemos ver los que tenemos gatos que hasta el final de sus días nos tratan como si fueramso su mami, sobre todo si los hemos criado desde pequeños , como es el casi de mi ultima gatita que crie a biberón después de haberla encontrado abandonada en la calle con solo una semanita de vida.
Pero para empezar a conocerlos mejor dividamos su carácter en varios tipos:
Los tímidos:
Generalmente se mantienen a distancia por un buen tiempo y en el primer encuentro se retirarán a su rincón para observar desde ese lugar. Los primeros contactos deben ser muy cautelosos, pero una vez que se rompa el hielo, se transformará en un animal muy apegado a los “suyos”, aunque seguirá desconfiando de quienes no conozca.
Es importante no decepcionarle, ya que será muy difícil obtener su confianza nuevamente. Es bueno mimarlo, tratarlo con cuidado y hacerle cariños con lentitud.
Los extrovertidos:
Estos gatos no tienen nada de temor frente a la presencia del hombre. Enseguida se te acercará y se dejará acariciar. Suelen ser activos, curiosos y juguetones con los niños, mientras no les tiren la cola y se le respeten sus largas horas de siesta. Aunque su comportamiento sea abierto, nunca soportará ser atosigado, porque a veces se cansan si les molestas cuando ellos no quieren y a veces sueltan la pata y te dan un pequeño arañazo
Los tranquilos:
Son equilibrados y se llevan muy bien con sus congéneres. Este tipo de mininos se toma su tiempo para relacionarse con el hombre, pero no por temor, sino porque le gusta hacerlo todo con calma y sin apuro. Son compañeros ideales para viajes, pues pueden pasar horas y horas en su cesto sin maullar. Este tipo de felinos nunca padece de estrés, pues parece no inmutarse con nada, no es retraído, sino que le gusta observar desde su sitio y pasan un montón de horas durmiendo en su rincón preferido
Los caprichosos:
Sería mejor decir que es un gato sensible y susceptible. Enseguida lo toma todo a mal y su “enojo” puede durar horas. Y mucho cuidado con que alguien quiera quitarle algo que él había visto antes, porque dispone de muchas artimañas para dejar bien en claro quien es el que lleva la batuta. No es un gato para gente ruidosa pues es nervioso y asustadizo.
Los temerosos
ha tenido malas experiencias con el hombre y puede tener miedos que lo obliguen a esconderse constantemente
Los gatos son seres que controlan sus emociones mejor que los humanos, son más ágiles que los perros o que cualquier otro animal doméstico. Autosuficientes, controlados, independientes., fuertes, silenciosos, dotados de una estructura física excepcional, Sin embargo, a menudo no lo entendemos y esto se debe a que, a diferencia de los perros, mucho más miméticos, los gatos son muy distintos a sus amos.
ANGUSTIA DE SEPARACIÓN.
Los gatos al igual que los niños pueden sufrir de angustia al separarse ya sea de su madre o de sus amos.
Si te vas de vacaciones un tiempo corto y no es imprescindible que lleves a tu gato no lo lleves ,los gatos odian los cambios en su rutina ,los confunden ,los estresan e incluso pueden alterar su temperamento hacerlos más agresivos ,o más apáticos ,hasta pueden huir para volver a su casa, que es donde se sienten seguros. Pídele a un amigo ,a tu vecino o algún pariente que te haga el favor de alimentarlo y cambiarle su arena mientras no estás. Si quieres déjale algo grabado para que lo escuche mientras come, una ropa vieja que tenga tu olor para que te sienta cerca aunque no lo estés.
Muchos dicen que los gatos son animales independientes y lo son, pero también son animales muy cariñosos que buscan siempre el contacto de la gente ,esto lo puedes notar cuando tu gato es pequeño ,ya que tiene la costumbre de seguirte por toda la casa para que no lo dejes solo o darte conversación ,cuando estás mucho rato en una actividad y no le haces caso.
Cuando estudias o trabajas y pasas mucho tiempo fuera de casa tu gato puede llegar a extrañarte muchísimo ,e incluso a deprimirse por tu ausencia ,la solución ideal sería que tuviese un compañero de juegos ,dos gatos se entretienen y se acompañan y se adaptan muy bien a cualquier espacio.
Los gatos son animales solitarios por naturaleza, son cazadores innatos y mirado desde este punto vista si podrían parecer antisociales. Son sobrevivientes, un gato abandonado en un bosque tiene más posibilidades de vivir que un perro .Los gatos son animales autosuficientes, pero eso no significa que sean incapaces de sostener una relación de afecto con sus “dueños”. Los que tenemos gatos sabemos lo cariñosos que son ,claro que expresan su amor de un modo distinto a los perros ,porque ya lo dijimos son distintos. Los perros son más efusivos en sus demostraciones de cariño ,ladran corren ,lamen ,el gato por el contrario ronronea y se frota para demostrar su cariño.
Muchos gatitos mueren de pena cuando sus “dueños” se van a estudiar al extranjero o a otras ciudades y algunos cuando su dueño fallece mueren al poco tiempo, si eso no es cariño ,entonces que es?.
Los gatos son traicioneros.Ese es el principal argumento de la gente que quiso tomar un gato o acariciar un gato extraño y se llevo un arañazo de respuesta. Los perros no hacen eso, obvio porque nadie se va ha acercar a un perro que le esta gruñendo o mostrando los dientes ,sabemos que si el perro mueve la cola va estar feliz de ser acariciado. Si el gato mueve la cola lo que esta diciendo es largo no me fastidies.Los gatos son animales desconfiados que no aceptan de buenas a primeras que un desconocido se les acerque e invada su territorio, se necesita tiempo y respeto para ganarse a un gato.
El gato es un animal muy independiente, curioso, dormilón, de admirable destreza física. Sus características de flexibilidad corporal y resistencia lo convierten en un gimnasta natural capaz de realizar innumerables piruetas, saltos y trepar casi por cualquier parte. Pero, sin duda la principal característica de estos animalitos es su personalidad. Para tratar a un gato se debe poner en su posición, es decir pensar como un gato.
Él quiere su propio espacio, el cual debe ser respetado para una adecuada convivencia. No debe olvidarse que el gato es un ser independiente, muy distinto a los perros por ejemplo. Sin embargo, ¿Cómo nos ven los gatos?, la respuesta es muy simple, ellos nos ven como si fuéramos su mamá. Puede notarlo cuando él se acerca a usted con la cola tiesa en alto al igual cuando los cachorros corren hacia su madre gata. El reclamará cuando tenga hambre, se sienta incómodo o simplemente requiera su atención tal como lo hizo con su madre cuando era pequeño, esto lo podemos ver los que tenemos gatos que hasta el final de sus días nos tratan como si fueramso su mami, sobre todo si los hemos criado desde pequeños , como es el casi de mi ultima gatita que crie a biberón después de haberla encontrado abandonada en la calle con solo una semanita de vida.
Pero para empezar a conocerlos mejor dividamos su carácter en varios tipos:
Los tímidos:
Generalmente se mantienen a distancia por un buen tiempo y en el primer encuentro se retirarán a su rincón para observar desde ese lugar. Los primeros contactos deben ser muy cautelosos, pero una vez que se rompa el hielo, se transformará en un animal muy apegado a los “suyos”, aunque seguirá desconfiando de quienes no conozca.
Es importante no decepcionarle, ya que será muy difícil obtener su confianza nuevamente. Es bueno mimarlo, tratarlo con cuidado y hacerle cariños con lentitud.
Los extrovertidos:
Estos gatos no tienen nada de temor frente a la presencia del hombre. Enseguida se te acercará y se dejará acariciar. Suelen ser activos, curiosos y juguetones con los niños, mientras no les tiren la cola y se le respeten sus largas horas de siesta. Aunque su comportamiento sea abierto, nunca soportará ser atosigado, porque a veces se cansan si les molestas cuando ellos no quieren y a veces sueltan la pata y te dan un pequeño arañazo
Los tranquilos:
Son equilibrados y se llevan muy bien con sus congéneres. Este tipo de mininos se toma su tiempo para relacionarse con el hombre, pero no por temor, sino porque le gusta hacerlo todo con calma y sin apuro. Son compañeros ideales para viajes, pues pueden pasar horas y horas en su cesto sin maullar. Este tipo de felinos nunca padece de estrés, pues parece no inmutarse con nada, no es retraído, sino que le gusta observar desde su sitio y pasan un montón de horas durmiendo en su rincón preferido
Los caprichosos:
Sería mejor decir que es un gato sensible y susceptible. Enseguida lo toma todo a mal y su “enojo” puede durar horas. Y mucho cuidado con que alguien quiera quitarle algo que él había visto antes, porque dispone de muchas artimañas para dejar bien en claro quien es el que lleva la batuta. No es un gato para gente ruidosa pues es nervioso y asustadizo.
Los temerosos
ha tenido malas experiencias con el hombre y puede tener miedos que lo obliguen a esconderse constantemente
Los gatos son seres que controlan sus emociones mejor que los humanos, son más ágiles que los perros o que cualquier otro animal doméstico. Autosuficientes, controlados, independientes., fuertes, silenciosos, dotados de una estructura física excepcional, Sin embargo, a menudo no lo entendemos y esto se debe a que, a diferencia de los perros, mucho más miméticos, los gatos son muy distintos a sus amos.
ANGUSTIA DE SEPARACIÓN.
Los gatos al igual que los niños pueden sufrir de angustia al separarse ya sea de su madre o de sus amos.
Si te vas de vacaciones un tiempo corto y no es imprescindible que lleves a tu gato no lo lleves ,los gatos odian los cambios en su rutina ,los confunden ,los estresan e incluso pueden alterar su temperamento hacerlos más agresivos ,o más apáticos ,hasta pueden huir para volver a su casa, que es donde se sienten seguros. Pídele a un amigo ,a tu vecino o algún pariente que te haga el favor de alimentarlo y cambiarle su arena mientras no estás. Si quieres déjale algo grabado para que lo escuche mientras come, una ropa vieja que tenga tu olor para que te sienta cerca aunque no lo estés.
Muchos dicen que los gatos son animales independientes y lo son, pero también son animales muy cariñosos que buscan siempre el contacto de la gente ,esto lo puedes notar cuando tu gato es pequeño ,ya que tiene la costumbre de seguirte por toda la casa para que no lo dejes solo o darte conversación ,cuando estás mucho rato en una actividad y no le haces caso.
Cuando estudias o trabajas y pasas mucho tiempo fuera de casa tu gato puede llegar a extrañarte muchísimo ,e incluso a deprimirse por tu ausencia ,la solución ideal sería que tuviese un compañero de juegos ,dos gatos se entretienen y se acompañan y se adaptan muy bien a cualquier espacio.
Los gatos son animales solitarios por naturaleza, son cazadores innatos y mirado desde este punto vista si podrían parecer antisociales. Son sobrevivientes, un gato abandonado en un bosque tiene más posibilidades de vivir que un perro .Los gatos son animales autosuficientes, pero eso no significa que sean incapaces de sostener una relación de afecto con sus “dueños”. Los que tenemos gatos sabemos lo cariñosos que son ,claro que expresan su amor de un modo distinto a los perros ,porque ya lo dijimos son distintos. Los perros son más efusivos en sus demostraciones de cariño ,ladran corren ,lamen ,el gato por el contrario ronronea y se frota para demostrar su cariño.
Muchos gatitos mueren de pena cuando sus “dueños” se van a estudiar al extranjero o a otras ciudades y algunos cuando su dueño fallece mueren al poco tiempo, si eso no es cariño ,entonces que es?.
Los gatos son traicioneros.Ese es el principal argumento de la gente que quiso tomar un gato o acariciar un gato extraño y se llevo un arañazo de respuesta. Los perros no hacen eso, obvio porque nadie se va ha acercar a un perro que le esta gruñendo o mostrando los dientes ,sabemos que si el perro mueve la cola va estar feliz de ser acariciado. Si el gato mueve la cola lo que esta diciendo es largo no me fastidies.Los gatos son animales desconfiados que no aceptan de buenas a primeras que un desconocido se les acerque e invada su territorio, se necesita tiempo y respeto para ganarse a un gato.
martes, 12 de julio de 2011
POWER YOGA
El yoga, una disciplina milenaria de origen indio, se considera una gimnasia saludable, destinada a armonizar el cuerpo y la mente. Se han elaborado distintas versiones con el paso del tiempo. El POWER YOGA es una versión dinámica y física del yoga. Hoy en día, Occidente se ha volcado a esta práctica. El método combina fuerza, flexibilidad, estabilidad y trabajo de la postura corporal para un bienestar a nivel físico y moral
También es una fuente de energía, favorece una mejor circulación de la sangre. Así pues, el exceso de sedentarismo agota el cuerpo. Si se obliga a realizar un movimiento continuo, el cuerpo se revitaliza. Una sesión suele durar una hora y la práctica a veces supone todo un reto. El power yoga requiere habilidad, resistencia, fuerza, y elasticidad. Desde fuera, una clase puede parecer extremadamente física, o incluso acrobática. Los beneficios son inmediatos y una práctica regular remodela la silueta además de definirla.
Si sufres de pinchazos en la espalda, esta versión de yoga también tiene efectos terapéuticos. Permite trabajar los músculos dorsales profundos que apenas utilizamos la mayor parte del tiempo. Por otro lado, estas posiciones favorecen una postura perfecta del eje vertical en todos los casos. Resultado: la espalda se fortalece y los dolores desaparecen. Si el cansancio se apodera de ti al final del día, no renuncies a tu clase, pues eliminará la fatiga de forma más óptima que cualquier tipo de cóctel de vitaminas.
MI VIDEO SOBRE EL TEMA
http://www.youtube.com/watch?v=WX6t1tkiuZ8
También es una fuente de energía, favorece una mejor circulación de la sangre. Así pues, el exceso de sedentarismo agota el cuerpo. Si se obliga a realizar un movimiento continuo, el cuerpo se revitaliza. Una sesión suele durar una hora y la práctica a veces supone todo un reto. El power yoga requiere habilidad, resistencia, fuerza, y elasticidad. Desde fuera, una clase puede parecer extremadamente física, o incluso acrobática. Los beneficios son inmediatos y una práctica regular remodela la silueta además de definirla.
Si sufres de pinchazos en la espalda, esta versión de yoga también tiene efectos terapéuticos. Permite trabajar los músculos dorsales profundos que apenas utilizamos la mayor parte del tiempo. Por otro lado, estas posiciones favorecen una postura perfecta del eje vertical en todos los casos. Resultado: la espalda se fortalece y los dolores desaparecen. Si el cansancio se apodera de ti al final del día, no renuncies a tu clase, pues eliminará la fatiga de forma más óptima que cualquier tipo de cóctel de vitaminas.
MI VIDEO SOBRE EL TEMA
http://www.youtube.com/watch?v=WX6t1tkiuZ8
miércoles, 6 de julio de 2011
SUPLEMENTOS NATURALES DE BELLEZA PARA PIEL Y CABELLO
Con respecto a la salud de la piel y salud en general, una nutrición adecuada es fundamental para mantenerla en buenas condiciones. Pues los hábitos nutricionales afectan de manera directa a nuestro aspecto tanto exterior como interior.
La finalidad principal de la nutricosmética es alcanzar las capas internas encargadas de regenerar nuestra piel, capas a las que nunca llegan las cremas que solemos utilizar. Acostumbra a tener ingredientes naturales, generalmente extraídos de plantas o frutas y vitaminas que, al ser ingeridos ejercen una acción interna directamente dentro del organismo, mientras que los tratamientos en crema tienen un efecto más superficial. Este tipo de cápsulas están formadas básicamente por complementos alimenticios que, aunque llevemos una dieta equilibrada y sana, nos faltan en nuestras comidas. Las cápsulas se toman con las comidas para ser mejor absorvidas. Los expertos consideran que pueden ingerirlas todo tipo de personas, y más si son compuestos naturales como los que estoy hablando hoy , pero se recomienda que, si estáis embarazadas o en período de lactancia, sois menores de 18 años o sufrís alguna patología, consultéis antes a vuestro médico. Las podéis comprar en cualquier farmacia, parafarmacia o herbolarios, depende de la marcaya que algunas se venden solo en herboristerías y otras solo en farmacias
MI VIDEO SOBRE EL TEMA
http://www.youtube.com/watch?v=ViNYACSlzKE
La finalidad principal de la nutricosmética es alcanzar las capas internas encargadas de regenerar nuestra piel, capas a las que nunca llegan las cremas que solemos utilizar. Acostumbra a tener ingredientes naturales, generalmente extraídos de plantas o frutas y vitaminas que, al ser ingeridos ejercen una acción interna directamente dentro del organismo, mientras que los tratamientos en crema tienen un efecto más superficial. Este tipo de cápsulas están formadas básicamente por complementos alimenticios que, aunque llevemos una dieta equilibrada y sana, nos faltan en nuestras comidas. Las cápsulas se toman con las comidas para ser mejor absorvidas. Los expertos consideran que pueden ingerirlas todo tipo de personas, y más si son compuestos naturales como los que estoy hablando hoy , pero se recomienda que, si estáis embarazadas o en período de lactancia, sois menores de 18 años o sufrís alguna patología, consultéis antes a vuestro médico. Las podéis comprar en cualquier farmacia, parafarmacia o herbolarios, depende de la marcaya que algunas se venden solo en herboristerías y otras solo en farmacias
MI VIDEO SOBRE EL TEMA
http://www.youtube.com/watch?v=ViNYACSlzKE