El ejercicio aeróbico es el más adecuado para una buena salud cardiovascular. Para que una actividad física sea aeróbica debe ser continuada en el tiempo y moderada (no intensa). Son ejercicios aeróbicos el andar de forma vigorosa, el footing o el uso de bicicletas estáticas, cintas de correr o máquinas elípticas. A parte de su papel importantísimo en los tratamientos de pérdida de peso, el ejercicio físico aeróbico tiene múltiples beneficios a nivel cardiovascular:
1.- Se consigue una menor frecuencia cardíaca durante la realización de una actividad física de forma regular
2.- También se tiene una menor frecuencia cardíaca en reposo
3.- Se incrementa la capacidad pulmonar y cardíaca
4.- Aumenta la capilarización muscular, con lo que llega más sangre (y por lo tanto más oxígeno y nutrientes) a los tejidos
5.- Se reduce el riesgo de padecer hipertensión arterial, arteriosclerosis y patologías tromboembólicas (ataques de corazón, embolias).
Su práctica regular ayuda a bajar de peso, o mantenerlo, y conservar unos estados óptimos de salud. Puede incluso prevenir algunas enfermedades así como alargar el período de vida, siguiendo eso sí, unos hábitos adecuados y saludables.
Es recomendable calentar antes de comenzar y posteriormente estirar los músculos para evitar lesiones
Para que el ejercicio cardiovascular sea efectivo tiene que realizarse al menos durante 20 minutos tres o más veces por semana.
MIS VIDEOS
RUTINA AEROBICA INTENSIVA
http://www.youtube.com/watch?v=bfanzfYn7x8
jueves, 28 de abril de 2011
martes, 26 de abril de 2011
ALIMENTACION VEGETARIANA
Los derechos de los animales son una razón para hacerse vegetariano. Aproximadamente cinco billones los animales se masacran para el alimento cada año. ¿Sabíais que a los 6 meses un ternero se castra, descuerna, se le cortan las orejas y se le marca? Como las vacas se subastan, se marcan una y otra vez hasta que finalmente acaban en los mataderos. ¿Sabíais que una de las preocupaciones principales en la industria del ganado es el de cómo encerrar el mayor número de animales en el menor espacio posible?
En "El origen del Hombre", Darwin muestra una relación inequívoca entre los monos frutívoros antropoides y el hombre en su estructura y función. Sería extraordinario que todos los primates, excepto el hombre fueran frugívoros". La anatomía comparativa nos enseña que el hombre se parece en todo a los animales frugívoros, y en nada a los carnivoros... Solamente ablandando y enmascarando la carne muerta con preparaciones culinarias se hace susceptible de masticar y digerir. El orangután se parece perfectamente al hombre en el orden y en el número de sus dientes, es el más antropomórfico de la tribu de los monos, yes estrictamente frugívoro. Si la carne fuese alimento natural del hombre, la Naturaleza, como ha hecho con los demás animales carniceros, le hubiese dotado de garras, colmillos ganchosos, vista y olfato agudísimos, rápida carrera y torvos instintos. Nada de esto ha ocurrido: El hombre está provisto de manos con débiles uñas propias para coger pacíficamente los frutos que los árboles y la tierra le ofrecen, igual que los animales de tipo frugívoro ( monos) ; carece de facultades para cazar sin armas y de sentidos lo suficientemente afinados para seguir la pista de la presa, al contrario de lo que sucede con los animales carnívoros.existen grandes diferencias orgánicas entre un consumidor de carne, un herbívoro y el hombre. El intestino de los animales carnívoros al ser más corto permite una rápida evacuación de la carne, evitando así la putrefacción. Si observamos, veremos que los perros evacuan prácticamente ni bien terminan de comer. En el hombre, la carne que permanece tantas horas dentro de sus órganos internos, comienza a descomponerse, por lo cual en ese lapso se originan toxinas que a la larga van deteriorando el organismo. Como las frutas, verduras y granos tardan muchísimo más en descomponerse, al hombre le ha sido dado un intestino muy largo, el intestino delgado humano mide entre 5,5 y 7 metros, varias veces mas que el de un carnívoro. Otro factor que nos reafirma que el hombre no es carnívoro, es el hecho de que el hombre debe cocinar la carne para comerla y condimentarla para darle sabor. El animal carnívoro se come a su presa tal cual la caza.
Es sabido que una dieta vegetariana confiere una serie completa de beneficios para la salud. Las investigaciones nos han mostrado que los vegetarianos padecen en menor proporción de enfermedades del corazón, hipertensión, obesidad, diabetes, cánceres diversos, diverticulitis, desórdenes intestinales, cálculos en la vesícula, cálculos en los riñones y osteoporosis (Dwyer, 1988). Las dietas vegetarianas también han sido aplicadas para el tratamiento de diversas dolencias, entre ellas la artritis reumatoide y el síndrome nefrítico. Recientes investigaciones han demostrado la importancia protectora en la dieta de los nutrientes antioxidantes encontrados en las frutas y verduras frescas. Entre estos antioxidantes encontramos la vitamina A en forma de beta-caroteno, la vitamina C y la E. Muchos investigadores ahora creen que estos nutrientes tienen una importancia capital en la reducción del riesgo de padecer enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón y el cáncer. Un alto consumo de frutas y verduras frescas es uno de los beneficios de las dietas vegetarianas.
MIS VIDEOS SOBRE ALIMENTACION
ALIMENTACION ANTI EDAD Y ANTIOXIDANTES
http://www.youtube.com/watch?v=ZGkcfOC6HXI
TIPS PARA UNA PIEL MAS JOVEN Y BONITA
http://www.youtube.com/watch?v=jDRNVyheadM
JALEA REAL POLEN MIEL AZUCAR BLANCO
http://www.youtube.com/watch?v=yvgxObXz6uc
miércoles, 20 de abril de 2011
COSMETICA NATURAL
La cosmética natural tiene enormes ventajas para la salud de nuestra piel, pues no es agresiva para esta, aparte de fortalecer y mejorar las funciones dérmicas, debido a los componentes naturales que nos aportan las plantas.
Debido a la pureza de los principios activos, los cosméticos naturales tienen una excelente aceptación dermatológica y puede ser empleada hasta por las pieles más delicadas. Su elaboración es bastante supervisada y controlada, debido a que en su producción no se utilizan sustancias sintéticas y se trata de mantener al máximo ingredientes totalmente puros, procediendo algunos casos de la agricultura biológica.
Yo estoy usando la mayoría de productos de cosmética natural, cremas y aceites, me van muy bien y tengo la piel mejor que nunca, aunque todavía uso algunas cosillas de cosmética convencional, como vereis en los siguientes videos.
VIDEOS SOBRE LOS COSMETICOS QUE USO
MI CUIDADO FACIAL DIARIO
http://www.youtube.com/watch?v=OVrSn4JqlZ0
MANTECA DE CACAO Y DE KARITE PARA NUTRIR EL ROSTRO
Y otras cositas naturales
http://www.youtube.com/watch?v=H7VH74cbkBk&feature=related
ACEITE DE ARGAN ACEITE DE COCO ACEITE DE AGUACATE
http://www.youtube.com/watch?v=SDjNOUrzUUw
EL MEJOR EXFOLIANTE QUE HE PROBADO. Jabón Negro
y Guante Kessa.
http://www.youtube.com/watch?v=0lKZMQWUKeU
TRUCOS DE BELLEZA - Cuidado facial con productos económicos
Debido a la pureza de los principios activos, los cosméticos naturales tienen una excelente aceptación dermatológica y puede ser empleada hasta por las pieles más delicadas. Su elaboración es bastante supervisada y controlada, debido a que en su producción no se utilizan sustancias sintéticas y se trata de mantener al máximo ingredientes totalmente puros, procediendo algunos casos de la agricultura biológica.
Yo estoy usando la mayoría de productos de cosmética natural, cremas y aceites, me van muy bien y tengo la piel mejor que nunca, aunque todavía uso algunas cosillas de cosmética convencional, como vereis en los siguientes videos.
VIDEOS SOBRE LOS COSMETICOS QUE USO
MI CUIDADO FACIAL DIARIO
http://www.youtube.com/watch?v=OVrSn4JqlZ0
MANTECA DE CACAO Y DE KARITE PARA NUTRIR EL ROSTRO
Y otras cositas naturales
http://www.youtube.com/watch?v=H7VH74cbkBk&feature=related
ACEITE DE ARGAN ACEITE DE COCO ACEITE DE AGUACATE
http://www.youtube.com/watch?v=SDjNOUrzUUw
EL MEJOR EXFOLIANTE QUE HE PROBADO. Jabón Negro
y Guante Kessa.
http://www.youtube.com/watch?v=0lKZMQWUKeU
TRUCOS DE BELLEZA - Cuidado facial con productos económicos
PILATES
BENEFICIOS DEL METODO PILATES.
-Fortalece, refuerza y alarga la musculatura sin aumentar excesivamente el volumen muscular, Consigue un buen tono muscular fortaleciendo y tonificando el cuerpo.-Aumenta la flexibilidad articular lo que se traduce en una mejora de los movimientos y de las articulaciones, también repercute en la posibilidad de lesiones reduciéndolas drásticamente. Mejora la agilidad, elasticidad,el sentido de equilibrio y mejora la coordinación de movimientos.
-Corrige la postura, reduce los dolores de cuello, espalda y lumbares, no solo por la tonificación muscular del abdomen, glúteos y espalda sino también por la concienciación en aspectos como las posturas, la respiración o el equilibrio.
-Mediante la respiración y la concentración se logra un estado de relajación global permitiendo con ello eliminar el estrés y las tensiones musculares y rigideces.
MOLDEANDO LAS CADERAS CON PILATES
http://www.youtube.com/watch?v=NNdMdujzwi4
MARCAR Y DEFINIR LA CINTURA - EJERCICIOS ABDOMINALES
http://www.youtube.com/watch?v=3piEuW1KQ1A&feature=related
CINTURA CADERAS PIERNAS GLUTEOS - Trabajo Intensivo
PILATES CON BANDA ELÁSTICA - Trabajo Abdominal
YOGA Y ESTIRAMIENTOS
-Por medio del estiramiento liberamos las tensiones del cuerpo., y mejoramos la flexibilidad
- Las posturas tonifican gradualmente los músculos de la columna, logrando la firmeza y estabilidad de la postura, y corrigiendo los malos hábitos posturales. También nos protegen de dolencias como la artritis y o el dolor de espalda y ayudan a prevenir las caídas en las personas mayores
-Cada una de las posturas trabaja sobre ciertos órganos internos, estimulándolos por medio de diferentes presiones suaves, y haciendo circular la sangre hacia dichos órganos y mejorando su funcionamiento, además mejora muchísimo la circulacíon en todo el cuerpo.
-El trabajo sobre el sistema nervioso equilibra funciones como la digestión, la eliminación, el sueño y la circulación, alteradas por los efectos del estrés, además hace descender la presión arterial.
-Una práctíca regular te pone en movimiento y te ayuda a quemar calorías, y las dimensiones espirituales y emocionales de tu práctica puede estimularte a comer menos y a regular los problemas de peso en un nivel más profundo.
-Sirve para mejorar en muchas formas, la función respiratoria, incluyendo el volumen máximo de aliento y la eficiencia en la espiración
- Puede aliviar el estreñimiento, y en teoría, reducir el riesgo de padecer cáncer de colon, porque al mover el cuerpo se facilita un transporte más rápido de la comida y de los productos de desecho a través de los intestinos.
MIS VIDEOS DE YOGA Y ESTIRAMIENTOS
YOGA - ESTIRAMIENTOS -
ttp://www.youtube.com/watch?v=s7qEG0YuuYo
ESTIRAMIENTOS DE CUELLO, HOMBROS Y ESPALDA -
http://www.youtube.com/watch?v=W25iL86pAvE
- Las posturas tonifican gradualmente los músculos de la columna, logrando la firmeza y estabilidad de la postura, y corrigiendo los malos hábitos posturales. También nos protegen de dolencias como la artritis y o el dolor de espalda y ayudan a prevenir las caídas en las personas mayores
-Cada una de las posturas trabaja sobre ciertos órganos internos, estimulándolos por medio de diferentes presiones suaves, y haciendo circular la sangre hacia dichos órganos y mejorando su funcionamiento, además mejora muchísimo la circulacíon en todo el cuerpo.
-El trabajo sobre el sistema nervioso equilibra funciones como la digestión, la eliminación, el sueño y la circulación, alteradas por los efectos del estrés, además hace descender la presión arterial.
-Una práctíca regular te pone en movimiento y te ayuda a quemar calorías, y las dimensiones espirituales y emocionales de tu práctica puede estimularte a comer menos y a regular los problemas de peso en un nivel más profundo.
-Sirve para mejorar en muchas formas, la función respiratoria, incluyendo el volumen máximo de aliento y la eficiencia en la espiración
- Puede aliviar el estreñimiento, y en teoría, reducir el riesgo de padecer cáncer de colon, porque al mover el cuerpo se facilita un transporte más rápido de la comida y de los productos de desecho a través de los intestinos.
MIS VIDEOS DE YOGA Y ESTIRAMIENTOS
YOGA - ESTIRAMIENTOS -
ttp://www.youtube.com/watch?v=s7qEG0YuuYo
ESTIRAMIENTOS DE CUELLO, HOMBROS Y ESPALDA -
http://www.youtube.com/watch?v=W25iL86pAvE
GIMNASIA FACIAL
La gimnasia facial es fundamental para tonificar los músculos faciales y para obtener una importante acción antiarrugas y antiflacidez.Este tipo de gimnasia se basa en que es posible tonificar y fortalecer los músculos del rostro y del cuello, de la misma manera que hacemos con los del resto del cuerpo, los ejercicios activan la circulación y oxigenan los músculos. Basta hacer unos `pocos minutos diarios de ejercicios faciales para que los músculos tengan un mejor tono, mejoren su volumen y estiren la piel. El resultado es que las arrugas del rostro se suavizan, se corrige la flacidez, el rostro mejora su color y se ve más joven firme y fresco.
Es muy recomendable que estés relajada cuando realices la gimnasia facial y que respires correctamente. Pero, fundamentalmente, debes tener una disciplina adecuada a la hora de practicar la gimnasia para los músculos faciales. Si no la practicas a diario, no tendrás buenos resultados. No te costará nada, tan sólo unos minutos al día , ¡ACUERDATE DE PONERTE CREMA EN TODO EL ROSTRO ANTES DE EMPEZAR!
Durante las primeras veces, se recomienda situarnos delante del espejo para vernos y comprobar que lo estamos haciendo bien.
MIS VIDEOS SOBRE GIMNASIA FACIAL
Surco nasogeniano y pómulos -Parte 1
http://www.youtube.com/watch?v=To2usaoGvtU
Surco nasogeniano y pómulos -Parte 2
http://www.youtube.com/watch?v=jcRUbJnOoqM
Tonificar óvalo, mentón y barbilla
http://www.youtube.com/watch?v=fYJII4YTRDU
Patas de Gallo
http://www.youtube.com/watch?v=7gB4AWU8XPk
Arrugas de la frente y entrecejo
http://www.youtube.com/watch?v=W8UfoPpBIxg
Respingar, acortar y estrechar la nariz
http://www.youtube.com/watch?v=pkm3Ip7gxVE
Tonificar cuello y reducir papada
http://www.youtube.com/watch?v=-v7rTfePvZ8
Párpado inferior
http://www.youtube.com/watch?v=qu0_VEuPKfk
Párpado superior, levantar cejas caídas
http://www.youtube.com/watch?v=ODyJ17OC_Hs
Aumentar el volumen de los labios
y fortalecer la zona alrededor de la boca
http://www.youtube.com/watch?v=Q3g0a-wdc3o
Mejillas Rictus y Barbilla
http://www.youtube.com/watch?v=-c4CHf3pxQs
Mejillas Barbilla y Sienes
http://www.youtube.com/watch?v=5hbjUkalCvs&feature=related
Es muy recomendable que estés relajada cuando realices la gimnasia facial y que respires correctamente. Pero, fundamentalmente, debes tener una disciplina adecuada a la hora de practicar la gimnasia para los músculos faciales. Si no la practicas a diario, no tendrás buenos resultados. No te costará nada, tan sólo unos minutos al día , ¡ACUERDATE DE PONERTE CREMA EN TODO EL ROSTRO ANTES DE EMPEZAR!
Durante las primeras veces, se recomienda situarnos delante del espejo para vernos y comprobar que lo estamos haciendo bien.
MIS VIDEOS SOBRE GIMNASIA FACIAL
Surco nasogeniano y pómulos -Parte 1
http://www.youtube.com/watch?v=To2usaoGvtU
Surco nasogeniano y pómulos -Parte 2
http://www.youtube.com/watch?v=jcRUbJnOoqM
Tonificar óvalo, mentón y barbilla
http://www.youtube.com/watch?v=fYJII4YTRDU
Patas de Gallo
http://www.youtube.com/watch?v=7gB4AWU8XPk
Arrugas de la frente y entrecejo
http://www.youtube.com/watch?v=W8UfoPpBIxg
Respingar, acortar y estrechar la nariz
http://www.youtube.com/watch?v=pkm3Ip7gxVE
Tonificar cuello y reducir papada
http://www.youtube.com/watch?v=-v7rTfePvZ8
Párpado inferior
http://www.youtube.com/watch?v=qu0_VEuPKfk
Párpado superior, levantar cejas caídas
http://www.youtube.com/watch?v=ODyJ17OC_Hs
Aumentar el volumen de los labios
y fortalecer la zona alrededor de la boca
http://www.youtube.com/watch?v=Q3g0a-wdc3o
Mejillas Rictus y Barbilla
http://www.youtube.com/watch?v=-c4CHf3pxQs
Mejillas Barbilla y Sienes
http://www.youtube.com/watch?v=5hbjUkalCvs&feature=related